Chế độ ăn Das Diet là gì? Thực đơn giảm cân "Đèn Giao Thông" 7 ngày chuẩn nhất

1Chế độ ăn Das Diet là gì? Cơ chế hoạt động

• Đỏ: Thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh, thường là đồ nhiều calo, đường và chất béo xấu.
• Vàng: Thực phẩm nên ăn có kiểm soát, cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao.
• Xanh: Thực phẩm được khuyến khích, giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn Das Diet là phương pháp giảm cân dựa trên hệ thống “Đèn Giao Thông”

2Quy tắc “Đèn Giao Thông” trong Das Diet

Đèn Đỏ

• Thực phẩm điển hình:Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có gas, khoai tây chiên, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.
• Tác hại nếu ăn: Tăng mỡ bụng, mất kiểm soát lượng đường huyết, giảm hiệu quả giảm cân.
• Nguyên tắc: Tuyệt đối không ăn trong suốt quá trình Das Diet để đạt kết quả tốt nhất.

Đèn Đỏ là nhóm thực phẩm cần cấm tuyệt đối, giàu đường, dầu mỡ và calo xấu

Đèn Vàng

• Thực phẩm điển hình: Cơm trắng, bánh mì, mì ống, khoai tây luộc, các loại hạt giàu năng lượng.
• Cách ăn: Ưu tiên ăn ít, kết hợp với rau xanh hoặc protein nạc để không tăng calo quá mức.
• Lưu ý: Tránh ăn quá nhiều trong một bữa, chia nhỏ thành các phần ăn hợp lý.

Đèn Vàng là nhóm thực phẩm ăn ít hoặc hạn chế

Đèn Xanh

• Thực phẩm điển hình: Rau xanh, trái cây ít đường, ức gà, trứng, cá, các loại đậu, sữa chua không đường.
• Tác dụng: Cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và đốt mỡ.
• Nguyên tắc: Ăn đa dạng và tự nhiên, ưu tiên chế biến hấp, luộc hoặc nướng để giữ dinh dưỡng tối đa.

Đèn Xanh là nhóm thực phẩm ăn thoải mái, giàu dinh dưỡng

3Quy tắc 12-2: Bí mật thành công của Das Diet

• 12 giờ ăn: Khoảng thời gian bạn được phép nạp thức ăn theo nguyên tắc DAS Diet (Đèn Xanh, Đèn Vàng).
• 12 giờ nhịn: Khoảng thời gian bạn hoàn toàn không nạp calo, chỉ uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen không đường.
• 2 bữa ăn chính: Số lượng bữa ăn chính được khuyến nghị trong khung 12 giờ ăn là hai bữa, thường là bữa trưa và bữa tối.

Quy tắc 12-2 là nguyên tắc ăn tối và nhịn đến trưa hôm sau khoảng 12 giờ

4Gợi ý Thực đơn Das Diet 7 ngày cho người mới

• Bữa sáng: Trứng ốp la + rau cải xào nhẹ + 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: Ức gà nướng + salad rau củ trộn dầu ô liu
• Bữa tối: Cá hồi hấp + súp lơ xanh + 1 quả táo

• Bữa sáng:Yến mạch nấu với sữa hạnh nhân + vài lát chuối
• Bữa trưa:Thịt bò áp chảo + rau muống xào tỏi + 1/2 chén cơm gạo lứt
• Bữa tối:Tôm hấp + bí ngòi xào + 1 quả cam

• Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt + dâu tây + hạt chia
• Bữa trưa: Ức gà cuộn phô mai + saladcà chuadưa leo
• Bữa tối: Cá basa hấp + cải thìa luộc + 1/2 quả bơ

• Bữa sáng: Trứng luộc + cà chua + 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa:Thịt nạc heo áp chảo + bông cải xanh + 1/2 chén quinoa
• Bữa tối: Tôm xào tỏi + rau cải ngọt + 1 quả táo

• Bữa sáng: Sữa chua không đường + yến mạch + vài quả việt quất
• Bữa trưa: Ức gà nướng + rau củ hấp + 1/2 chén cơm gạo lứt
• Bữa tối: Cá hồi nướng + salad rau trộn + 1 quả cam

• Bữa sáng: Trứng ốp la + rau chân vịt + 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa:Thịt bò xào nấm + bông cải xanh luộc
• Bữa tối:Cá basa hấp + cà rốt luộc + 1/2 quả bơ

• Bữa sáng: Sinh tố bơ + sữa hạnh nhân + hạt chia
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo + salad rau củ trộn dầu ô liu
• Bữa tối: Tôm hấp + rau cải luộc + 1 quả táo

Thực đơn Das Diet 7 ngày cho người mới là gợi ý bữa ăn theo “Đèn Giao Thông”

5Những phản ứng phụ khi mới bắt đầu

• Chóng mặt và đầu óc lơ mơ do lượng đường huyết giảm đột ngột.
• Mệt mỏi, uể oải vì cơ thể chưa quen chuyển sang đốt mỡ thay vì đường.
• Hôi miệng do cơ thể sản xuất ketone trong quá trình đốt mỡ.
• Khát nước vì cơ thể cần nhiều nước hơn khi đào thải ketone, đồng thời đang “cai nghiện đường”.

• Uống nhiều nước lọc để bù điện giải và giảm cảm giác khát.
• Bổ sung vitamin tổng hợp giúp cơ thể không bị thiếu dưỡng chất.
• Ăn đủ no trong các bữa ăn, tránh nhịn đói để cơ thể chuyển hóa năng lượng ổn định hơn.

Khi mới bắt đầu dễ chóng mặt, mệt mỏi, hôi miệng và khát nước

6Sai lầm khiến bạn ăn Das Diet mãi không giảm cân

• Ăn quá nhiều thực phẩm đèn vàng: Nhiều người lầm tưởng chỉ cần tránh đèn đỏ là đủ, nhưng ăn quá nhiều thực phẩm hạn chế vẫn làm lượng calo dư thừa, cản trở giảm cân.
• Bỏ qua quy tắc 12-2: Không duy trì khoảng cách bữa tối, bữa trưa hôm sau đủ 12 giờ khiến cơ thể không chuyển sang trạng thái đốt mỡ hiệu quả.
• Nhịn đói hoặc ăn không đủ no: Cố gắng giảm cân nhanh bằng cách ăn quá ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn và dễ bỏ cuộc.
• Uống ít nước: Thiếu nước làm cơ thể khó đào thải độc tố, tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
• Thiếu kiên nhẫn: Giảm cân là một quá trình, ăn Das Diet vài ngày mà mong giảm cân ngay lập tức dễ khiến bạn nản lòng và bỏ dở.

Sai lầm ăn Das Diet mãi không giảm cân thường là ăn quá nhiều thực phẩm đèn vàng

• 13 món ăn Giáng sinh truyền thống không thể thiếu dịp lễ Noel
• Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg: Liệu có khả thi và an toàn?
• Thực đơn eat clean 7 ngày với ức gà: Giảm cân khoa học, không nhàm chán