Khám phá danh sách các loại hạt ăn ngày tết ít calo giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, vui chơi đón xuân mà không lo ngại vấn đề tăng cân hay tích tụ mỡ thừa.
Tết Nguyên Đán là thời điểm mọi người thường sum vầy bên những bữa tiệc linh đình và khay bánh kẹo ngọt ngào. Tuy nhiên, việc lựa chọn các loại hạt ăn ngày tết ít calo đang trở thành xu hướng mới của những người yêu sức khỏe. Cùng tìm hiểu chi tiết ngay!
1. Vì sao nên chọn hạt ăn ngày tết ít calo?
Đặc điểm ăn uống ngày Tết thường nạp quá nhiều năng lượng trong thời gian ngắn mà ít vận động chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân nhanh chóng. Các loại hạt ít calo xuất hiện như một giải pháp cứu cánh nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và giảm lượng tiêu thụ các món ăn không lành mạnh khác.
Vì sao nên chọn hạt ăn ngày tết ít calo?
Bên cạnh khả năng hỗ trợ cân nặng, các loại hạt này còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những người nên ưu tiên các loại hạt ít calo dịp Tết bao gồm người đang trong chế độ ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường, người cao tuổi hoặc bất cứ ai muốn duy trì lối sống lành mạnh trong kỳ nghỉ dài.
2. Các loại hạt ăn ngày tết ít calo nên có trên bàn tiệc
2.1. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là món quà truyền thống không thể thiếu trên khay mứt Tết của người Việt. Đây là loại hạt có hàm lượng calo tương đối thấp nếu bạn chọn loại rang mộc tự nhiên. Ngoài ra, hạt hướng dương còn giàu Vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp làn da luôn tươi tắn trong những ngày xuân nắng gió.
2.2. Hạt bí xanh
Hạt bí là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai lo sợ vấn đề cân nặng. Loại hạt này chứa nhiều magie và kẽm, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với lượng chất xơ dồi dào, hạt bí tạo cảm giác đầy bụng nhanh chóng, giúp bạn tránh xa những món ăn vặt đầy calo trên bàn tiệc.
Các loại hạt ăn ngày tết ít calo nên có trên bàn tiệc
2.3. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười thường được gọi là hạt hạnh phúc và là một trong những loại hạt có lượng calo thấp nhất tính trên mỗi đơn vị hạt. Bạn có thể ăn một số lượng khá nhiều hạt dẻ cười mà vẫn nạp vào ít năng lượng hơn so với các loại hạt khác. Chúng cũng chứa nhiều protein và kali, giúp cơ thể săn chắc và duy trì huyết áp ổn định.
2.4. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân nổi tiếng với khả năng giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch. Mặc dù giàu chất béo nhưng đó là những chất béo chưa bão hòa đơn có lợi cho cơ thể. Việc ăn một nắm nhỏ hạnh nhân rang muối nhẹ hoặc rang mộc trước bữa tiệc sẽ giúp bạn hạn chế việc nạp quá nhiều tinh bột trong bữa ăn chính.
2.5. Hạt điều
Hạt điều cung cấp một lượng năng lượng ổn định và giàu sắt, kẽm. Khi chọn hạt điều cho ngày Tết, bạn nên ưu tiên loại còn lớp vỏ lụa rang muối để giữ được hương vị tự nhiên nhất. Hạt điều không chỉ thơm ngon mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp những cuộc vui ngày Tết thêm phần hào hứng.
Hạt điều
3. Cách ăn hạt ngày tết không tăng cân
Để tận dụng tối đa lợi ích của hạt mà không lo béo, bạn nên chú ý đến cách thưởng thức. Thay vì ăn một cách vô thức khi đang xem tivi hoặc trò chuyện, hãy chia hạt ra một đĩa nhỏ để kiểm soát số lượng. Bạn cũng có thể kết hợp hạt cùng với trà xanh hoặc các loại trà thảo mộc không đường để tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Cách ăn hạt ngày tết không tăng cân
4. Cách chọn và bảo quản hạt ăn ngày tết ít calo
Khi mua sắm đồ Tết, bạn nên ưu tiên các loại hạt rang mộc, rang muối nhẹ thay vì các loại hạt tẩm ướp nhiều đường, mật ong hay bơ gia vị. Những phụ gia này chính là thủ phạm âm thầm làm tăng vọt lượng calo trong hạt. Việc đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trên bao bì giúp bạn nắm rõ hàm lượng chất béo, muối và calo để đưa ra lựa chọn thông minh nhất cho gia đình.
Cách chọn và bảo quản hạt ăn ngày tết ít calo
Vấn đề bảo quản cũng cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Bạn nên đựng hạt trong hũ thủy tinh kín hơi hoặc túi zip, đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Hạt bị ẩm mốc không chỉ mất đi độ giòn ngon mà còn có thể sản sinh ra độc tố aflatoxin gây hại cho gan, do đó hãy kiểm tra kỹ màu sắc và mùi vị của hạt trước khi sử dụng.
5. Câu hỏi thường gặp về hạt ăn ngày tết ít calo
5.1. Ăn hạt ngày tết có béo không?
Việc ăn hạt có gây béo hay không phụ thuộc hoàn toàn vào số lượng và cách chế biến. Bản thân các loại hạt chứa chất béo tốt, nếu bạn ăn với lượng vừa phải và chọn loại rang tự nhiên thì chúng hoàn toàn không gây tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
5.2. Có nên ăn hạt buổi tối không?
Bạn nên hạn chế ăn hạt vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ vì hệ tiêu hóa cần thời gian để nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy đói, chỉ nên ăn một lượng rất nhỏ (khoảng 5 đến 10 hạt) để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Câu hỏi thường gặp về hạt ăn ngày tết ít calo
5.3. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt là đủ?
Lượng hạt lý tưởng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là khoảng 30 gram/ngày, tương đương với một nắm tay nhỏ. Việc duy trì liều lượng này giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất mà không lo ngại về vấn đề dư thừa năng lượng.
Việc lựa chọn các loại hạt ít calo không chỉ giúp bạn bảo vệ vóc dáng mà còn là cách chăm sóc sức khỏe thông minh cho cả gia đình trong dịp Tết. Hãy trở thành người tiêu dùng thông thái để tận hưởng một kỳ nghỉ lễ trọn vẹn, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Mua hạt các loại tại Bách hóa XANH nhé:
