Sinh thường mang đến nhiều lợi ích cho mẹ và bé vì thế nhiều mẹ bầu mong muốn bản thân có thể sinh thường. Vậy nên ăn gì để dễ sinh thường và chuyển dạ nhanh?
loading content table...
Khả năng sinh thường được đóng góp bởi nhiều yếu tố xung quanh mẹ bầu và một trong số đó là chế độ ăn uống khi trong thai kỳ. Và câu hỏi ở đây là ăn gì để sinh thường một cách thuận lợi?
1 Lợi ích khi mẹ bầu sinh thường
Khả năng sinh thường được đóng góp bởi nhiều yếu tố xung quanh mẹ bầu và một trong số đó là chế độ ăn uống khi trong thai kỳ. Và câu hỏi ở đây là ăn gì để sinh thường một cách thuận lợi?
Bên cạnh hình thức sinh mổ có nhiều nguy cơ về nhiễm trùng vết mổ, tốn nhiều thời gian để phục hồi, chi phí chi trả cao, thường phải sinh mổ trong lần mang thai sa (trừ khi hai lần mang thai cách nhau quá lâu),... Thì sinh thường lại mang đến nhiều lợi ích như:
- Thời gian phục hồi sau sinh nhanh hơn
- Giảm nguy cơ tử vong ở sản phụ, đồng thời hạn chế các biến chứng như chảy máu nặng, tổn thương bàng quang, tạo máu đông ở chân,...
- Nhanh có sữa cho con bú hơn so với sinh mổ
- Đảm bảo an toàn cho bé, giảm thiểu nguy cơ bé mắc phải các bệnh về hô hấp
- Tăng khả năng sinh thường cho lần sinh sau.
- Chi phí thấp
2 Những yếu tố giúp mẹ bầu dễ sinh thường
Để tăng khả năng sinh thường ở mẹ bầu cần sự đóng góp của rất nhiều yếu tố. Và nếu mẹ có các yếu tố được kể bên dưới thì xin chúc mừng vì khả năng sinh thường rất cao. Những yếu tố bao gồm:
- Từng sinh thường trước đó.
- Thai kỳ khỏe mạnh
- Đạt cân nặng lý tưởng, vóc dáng cân đối, không thừa hay thiếu cân
- Thai nhi phát triển với kích thước vừa đủ.
- Mẹ bầu không mắc các bệnh như hen suyễn, vấn đề tim mạch,...
- Mẹ bầu khỏe mạnh, các chỉ số sức khỏe như huyết áp, lượng đường huyết,... ổn định
- Thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong suốt thời kỳ mang thai
3 Ăn gì để dễ sinh thường theo kinh nghiệm dân gian?
Nước lá tía tô
Nếu trước ngày dự sinh khoảng một tuần mà mẹ bầu vẫn chưa cảm nhận được dấu hiệu của chuyển dạ thì rửa sạch một ít lá tía tô rồi giã nhuyễn hoặc xay lấy nước, mỗi ngày uống khoảng nửa lít. Ngoài ra cũng có thể uống ngay lần chuyển dạ đầu tiên.
Theo kinh nghiệm dân gian để lại thì lá tía tô sẽ làm cổ tử cung trở nên mềm và mở nhanh hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình chuyển dạ, giúp mẹ dễ sinh thường hơn.
Chè mè đen
Mè đen được nấu cùng bột sắn dây, có thể ăn kèm quẩy nếu muốn. Bắt đầu từ tuần thứ 34-35 của thai kỳ, mẹ có thể ăn chè mè đen nhằm giúp tăng khả năng sinh thường. Tuy nhiên, không nên ăn chè mè đen trước giai đoạn trên.
Nước dứa
Nước dứa được xem là thần dược giúp cơn chuyển dạ diễn ra nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn. Mẹ có thể bắt đầu uống nước ép dứa hoặc mang dứa chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn từ tuần thứ 39.
Nước dừa nóng
Khi bắt đầu cảm nhận được cơn đau chuyển dạ, mẹ bầu hãy nhanh chóng nhờ người thân chặt chóp trái dừa tươi rồi mang đun trên bếp. Sau khi uống nước dừa ấm thì ăn thêm 1 quả trứng gà luộc. Nghe có vẻ lạ nhưng điều này theo kinh nghiệm dân gian sẽ góp phần làm cổ tử cung mở nhanh hơn.
Rau lang
Rau lang là thực phẩm được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn ăn thường xuyên trong quá trình mang thai. Mẹ có thể chọn luộc hay nấu canh rau lang tùy thích.
Rau lang không chỉ bổ sung nhiều dưỡng chất như vitamin, chất xơ mà còn giúp cải thiện chứng táo bón, vào giai đoạn cuối thai kỳ, loại rau này còn giúp cổ tử cung nhanh mềm, đẩy nhanh thời gian chuyển dạ. Ngoài ra, ăn rau lang sau sinh giúp sữa về nhanh và nhiều để đáp ứng nhu cầu ăn của bé.
Nước rau húng quế
Mẹ bầu có thể uống nước rau húng quế vào tam cá nguyệt cuối cùng (khoảng tuần 28-40). Húng quế mang đi rửa sạch, sau đó xay với khoảng 300ml nước rồi thêm chút đường rồi uống sẽ giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh hơn.
Bột đường
Để cung cấp năng lượng thật dồi dào để trải qua những cơn đau chuyển dạ cũng như quá trình vượt cạn thì mẹ bầu hãy bổ sung những thực phẩm chứa đường, tinh bột. Tuy nhiên chỉ nên bổ sung ở mức độ vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Cà tím
Cà tím được xem là sẽ giúp mẹ bầu sinh thường dễ hơn khi ăn vào tháng cuối của thai kỳ. Thực phẩm này giúp cổ tử cung co giãn tốt hơn, từ đó giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn.
4 Ăn gì để dễ sinh theo lời khuyên của chuyên gia?
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia trong lĩnh vực thai sản, việc mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đúng cách trong khoảng thời gian trước và trong thời gian mang thai sẽ giúp tăng khả năng sinh thường. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ hãy thực hiện những điều sau:
- Chế độ ăn gồm 1 khẩu phầntrái cây, rau, thịt nạc, đậu, sữa.
- Ưu tiên những loại rau có màu xanh đậm (như cải bó xôi, rau mồng tơi, rau dền, rau cải xoong, rau lang, rau muống,…). Vì những loại rau này chứa hàm lượng lớn beta-carotene và lutein có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư. Ngoài ra, cải bó xôi còn tốt cho tim mạch vì giúp giảm huyết áp.
- Cần tiêu thụ một lượng thực phẩm giàu tinh bột và giàu đạm vào mỗi bữa nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Nhưng chú ý không ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân không cần thiết và tác động xấu đến sức khỏe. Vì thế, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để biết lượng tiêu thụ phù hợp.
- Mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn. Bên cạnh đó, nên trao đổi với chuyên gia về việc uống viên sắt nhằm hạn chế nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
- Hải sản giàu canxi và các khoáng chất thiết yếucần được nấu chín trước khi ăn và tiêu thụ với hàm lượng vừa phải.
- Giảm lượng đường trong các bữa ăn hằng ngày, tránh tiêu thụ thịt nội tạng và các thức ăn bày bán sẵn nhằm tránh nguy cơ ngộ độc.
- Tránh sử dụng các mỹ phẩm hay dược phẩm có chứa retinol trong quá trình mang thai.
5 Các bài tập cũng giúp tăng cơ hội sinh thường
Tập thở đúng cách
Chắc hẳn bạn nghĩ rằng, thở cũng phải tập sao? Chính xác! Việc tập thở cũng sẽ góp phần giúp tăng cơ hội sinh thường.
Trong thai kỳ, mẹ bầu hãy tham gia các lớp học tiền sản nhằm học được cách hít thở và rặn đúng nhằm giúp dễ sinh thường, quá trình chuyển dạ và vượt cạn trở nên suôn sẻ và không ảnh hưởng đến thai nhi.
Vận động cơ thể nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,... vô cùng phù hợp để các mẹ bầu vận động cơ thể trong thai kỳ. Thói quen vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt, dẻo dai. Không chỉ thế, các bài tập còn giúp gia tăng khả năng sinh thường.
Có thể nói, đi bộ là cách vận động cơ thể dễ dàng, ít tốn kém và mang lại hiệu quả cao nhất. Chỉ cần đi bộ khoảng từ 30-60 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh hơn. Ngoài ra còn hạn chế tạo bón, giảm cao huyết áp và dễ sinh thường hơn. Vào những tuần cuối thai kỳ, việc đi bộ nhẹ nhàng cũng sẽ làm giãn xương chậu.
Trên đây là bài viết về ăn gì để dễ sinh thường. Hy vọng đã giúp bạn tìm hiểu nhiều thông tin về những thực phẩm nên ăn để chuyển dạ nhanh và quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
Nguồn: Bệnh viện Hồng Ngọc
Có thể bạn quan tâm:
Mua sữa bột dinh dưỡng các loại tại Bách hóa XANH:
