Đi bộ là một hình thức thể dục có thể dễ dàng thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi. Việc này giúp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, đi bộ còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe khác mà có thể bạn chưa biết, cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé.
Đi bộ không chỉ mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai mà còn có rất nhiều lợi ích khác đối với cơ thể. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà việc đi bộ mang lại cho bạn, chắc chắn sẽ khiến bạn chăm chỉ luyện tập hơn đấy.
1Giúp ngủ ngon hơn
Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là điều rất quan trọng với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mắc chứng mất ngủ thì làm được điều này thật sự rất khó khăn. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, sâu hơn bạn cần đi bộ mỗi ngày 30 phút. Việc này giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và thải ra các chất độc.
2Làm giảm cơn đau lưng
Khi bị đau lưng, không nên ngồi hay nằm một chỗ. Việc bạn đi lại sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cũng như cải thiện lại tư thế và hình dạng của cột sống. Do đó, đi bộ sẽ làm cơn đau lưng giảm đáng kể.
3Cơ bắp săn chắc
Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày đem lại lợi ích tương đương với nhiều bài tập trong phòng gym. Theo Healthline, đây là cách tập thể dục vừa tốt cho cơ bắp lại hạn chế được những chấn thương. Bên cạnh đó, hoạt động này chỉ tác động nhẹ đến các nhóm cơ nên bạn có thể thoải mái thực hiện hàng ngày mà không lo bị đau nhức.
4Giúp tuyến tụy khỏe mạnh hơn
Đi bộ làm cho tuyến tụy sản xuất nhiều hoóc môn Insulin hơn. Qua đó, giúp tăng khả năng phân giải lượng đường trong cơ thể. Vì vậy, những người thường xuyên đi bộ sẽ ít mắc phải căn bệnh tiểu đường hơn so với người không đi.
5Phòng ngừa các bệnh về tim mạch
Theo nghiên cứu của Hoa Kỳ, việc đi bộ với tốc độ nhanh làm giảm nguy cơ tăng lượng Cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, việc đi bộ 10 phút, 3 lần trong ngày sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và duy trì trạng thái cân bằng vào ngày hôm sau.
6Tăng thể tích phổi, hô hấp tốt hơn
Nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ 3km mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tái phát của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Bởi vì, việc đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy lưu thông trong máu, giúp phổi tăng cường hô hấp và loại bỏ các chất độc hại.
7Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ hằng ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng một cách an toàn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
8Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
9Giảm nguy cơ ung thư
Đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
10Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ cũng là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Nguồn: Healthline
Có thể bạn quan tâm:
Mua bình nước thể thao tại Bách hóa XANH:
