Khám phá ngay 12 cách tăng sức đề kháng mùa cúm giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh và duy trì năng lượng mỗi ngày trong thời điểm giao mùa nhé!
Tăng sức đề kháng mùa cúm không khó, chỉ cần bạn chăm lại thói quen hằng ngày một chút là cơ thể đã khỏe hơn thấy rõ. Hãy cùng tham khảo ngay 12 cách đơn giản, dễ làm để bạn bảo vệ mình và cả gia đình trong mùa bệnh dễ lây lan này nhé!
1Vì sao cần tăng sức đề kháng mùa cúm?
Khi bước vào thời điểm giao mùa, virus cúm hoạt động mạnh hơn, khiến cơ thể dễ xuống sức. Vì vậy, tăng sức đề kháng mùa cúm là cách tốt nhất để tự bảo vệ mình và hạn chế bệnh tật.
- Giảm nguy cơ nhiễm cúm ngay từ đầu: Hệ miễn dịch khỏe giúp cơ thể tạo “lá chắn” tự nhiên, ngăn virus xâm nhập và hạn chế việc bạn bị ho, sốt, đau đầu hay viêm họng.
- Giảm mức độ nặng nếu chẳng may bị cúm: Khi sức đề kháng tốt, cơ thể chống chọi với virus hiệu quả hơn, giúp triệu chứng nhẹ hơn và thời gian bệnh rút ngắn đáng kể.
- Tăng khả năng chống lại các bệnh theo mùa khác: Không chỉ cúm, sức đề kháng tốt còn giúp hạn chế cảm lạnh, viêm đường hô hấp hay các bệnh do thay đổi thời tiết gây ra.
- Giữ cơ thể luôn khỏe và tràn năng lượng: Miễn dịch ổn định giúp bạn ăn ngon, ngủ sâu, làm việc tập trung và vận động thoải mái hơn trong suốt mùa cúm.
- Bảo vệ nhóm người dễ tổn thương: Người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh nền cần sức đề kháng mạnh để giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm khi mắc cúm.
2Các dấu hiệu cho thấy sức đề kháng đang yếu
Cơ thể có sức đề kháng tốt sẽ chủ động chống lại virus, vi khuẩn và phục hồi nhanh khi bệnh. Nếu sức đề kháng yếu, bạn sẽ nhận thấy những dấu hiệu rõ rệt sau đây, cảnh báo cần chăm sóc cơ thể ngay:
- Thường xuyên mắc bệnh vặt: Bạn dễ bị cảm cúm, ho, viêm họng, sổ mũi hoặc sốt nhẹ, và các cơn bệnh kéo dài hơn bình thường. Hệ miễn dịch kém khiến virus và vi khuẩn dễ xâm nhập và phát triển.
- Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng kéo dài: Dù ngủ đủ giấc, cơ thể vẫn uể oải, khó tập trung làm việc, học tập hay vận động. Đây là dấu hiệu hệ miễn dịch đang làm việc quá tải.
- Vết thương lâu lành hoặc dễ nhiễm trùng: Các vết trầy xước, cắt da hay vết mụn mất nhiều thời gian để hồi phục, thậm chí dễ bị sưng tấy hay nhiễm trùng do cơ thể thiếu khả năng chống vi khuẩn.
- Hệ tiêu hóa kém: Ăn không ngon, đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy thường xuyên. Khi sức đề kháng suy giảm, vi khuẩn có lợi trong đường ruột cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến tiêu hóa yếu.
- Dễ căng thẳng, stress và thay đổi tâm trạng: Người có hệ miễn dịch yếu thường nhạy cảm hơn với áp lực, dễ cáu gắt, mất tập trung, hoặc cảm thấy tinh thần sa sút.
- Da xỉn màu, khô ráp và tóc gãy rụng nhiều: Biểu hiện rõ rệt của cơ thể thiếu dưỡng chất và miễn dịch suy yếu, khiến làn da kém sức sống, tóc dễ hư tổn, rụng nhiều.
212 cách tăng sức đề kháng mùa cúm hiệu quả và tự nhiên
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng là liều thuốc tự nhiên mạnh mẽ nhất để tăng cường khả năng miễn dịch. Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất và giải phóng các cytokine là những protein đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng và viêm.
Thiếu ngủ kinh niên sẽ làm giảm các tế bào miễn dịch bảo vệ và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn nhiều. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm để hệ thống phòng thủ của cơ thể được nạp đầy năng lượng, sẵn sàng chiến đấu với virus cúm.
Dinh dưỡng cân bằng
Chế độ ăn uống đa dạng, giàu rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là nền tảng của một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Những thực phẩm này cung cấp vô số vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, D, kẽm và chất chống oxy hóa cần thiết.
Hãy coi thực phẩm là thuốc và ưu tiên các loại có màu sắc sặc sỡ để tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng chống bệnh. Một đường ruột khỏe mạnh với đủ lợi khuẩn cũng đóng góp đáng kể vào sức đề kháng, vì vậy đừng quên bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm lên men.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động điều độ là một cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu và cho phép các tế bào miễn dịch di chuyển khắp cơ thể hiệu quả hơn. Tập thể dục giúp giảm hormone gây căng thẳng, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm và cảm lạnh.
Bạn không cần phải tập luyện quá sức, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh hoặc tập aerobic vừa phải mỗi ngày cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, tránh tập luyện cường độ cao khi đã có dấu hiệu bị bệnh để không làm suy yếu thêm hệ miễn dịch.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính là kẻ thù số một của hệ miễn dịch, vì nó kích hoạt việc giải phóng cortisol là một hormone có thể ức chế phản ứng miễn dịch. Việc tìm ra các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu là vô cùng quan trọng để giữ cho hệ thống phòng thủ hoạt động tối ưu.
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, làm những điều bạn yêu thích và kết nối với bạn bè để giữ tâm trạng luôn thoải mái và tích cực. Khi tâm trí được thư giãn, cơ thể sẽ có sức mạnh chống lại bệnh tật tốt hơn.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng và đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh phản ứng miễn dịch. Nhiều nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn, bao gồm cả cúm.
Nếu bạn sống ở nơi ít nắng hoặc trong những tháng mùa đông, việc bổ sung vitamin D là cần thiết để duy trì mức tối ưu. Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và bổ sung liều lượng phù hợp nhất cho cơ thể bạn.
Uống đủ nước
Nước không chỉ giữ cho cơ thể bạn đủ ẩm mà còn cần thiết cho sự lưu thông của bạch huyết, một chất lỏng quan trọng mang các tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể. Việc duy trì đủ nước giúp màng nhầy (mũi, họng) hoạt động tốt như một rào cản vật lý chống lại virus.
Uống trà thảo mộc ấm, nước lọc hoặc nước ép trái cây không đường là cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình thải độc và giữ cho mọi chức năng cơ thể hoạt động trơn tru. Đừng chờ đến khi khát mới uống, hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn.
Sử dụng thực phẩm lên men
Hơn 70% tế bào miễn dịch của cơ thể cư trú trong đường ruột, khiến việc chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột trở nên cực kỳ quan trọng. Thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp chứa các lợi khuẩn giúp tăng cường hàng rào bảo vệ đường ruột.
Một hệ vi sinh vật đa dạng và cân bằng không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn trực tiếp huấn luyện và tăng cường các phản ứng của hệ miễn dịch. Hãy bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để tạo lá chắn bảo vệ từ bên trong.
Duy trì vệ sinh cá nhân tốt
Đây là một trong những biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả nhất để ngăn chặn sự lây lan của virus cúm. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây sẽ loại bỏ hầu hết các mầm bệnh có thể bám trên tay bạn.
Tránh chạm tay vào mặt, mũi và mắt vì đây là những cổng chính để virus xâm nhập vào cơ thể. Việc giữ sạch sẽ các bề mặt thường xuyên chạm vào như điện thoại, bàn phím cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh.
Bổ sung kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu có vai trò then chốt trong sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch. Thiếu kẽm có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và cúm hơn, và kéo dài thời gian bệnh.
Bạn có thể tìm thấy kẽm dồi dào trong hải sản, thịt nạc, hạt bí ngô và các loại đậu. Việc bổ sung kẽm ngay khi cảm thấy các triệu chứng đầu tiên có thể giúp rút ngắn đáng kể thời gian mắc bệnh cúm.
Tắm nắng
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và điều hòa nhịp sinh học. Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành có thể giúp tăng cường tuần hoàn và giảm sự tích tụ của mầm bệnh trong nhà.
Dành thời gian đi dạo ngoài trời, thậm chí chỉ 15 - 20 phút, có thể làm giảm hormone căng thẳng và tạo điều kiện cho hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Hãy tận dụng những ngày nắng đẹp để cơ thể bạn được sạc pin năng lượng tự nhiên.
Sử dụng thảo dược tăng cường hệ miễn dịch
Một số loại thảo dược đã được sử dụng từ lâu đời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong mùa cúm. Nghệ và gừng có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, trong khi tỏi chứa hợp chất allicin giúp tăng cường khả năng chống vi khuẩn và virus.
Bạn cũng có thể dùng chiết xuất từ Cúc tím hoặc Sâm đã được nghiên cứu cho thấy khả năng kích thích các tế bào miễn dịch. Tuy nhiên, hãy luôn tìm hiểu kỹ hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia khi sử dụng các loại thảo dược này.
Duy trì mối quan hệ xã hội tích cực
Yếu tố tâm lý có tác động lớn đến sức khỏe thể chất và hệ miễn dịch của bạn. Các mối quan hệ xã hội lành mạnh và sự kết nối tích cực với người khác có thể làm giảm mức độ căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cảm giác cô đơn và bị cô lập đã được chứng minh là có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch. Hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè, cười nhiều hơn, tham gia vào các hoạt động cộng đồng để giữ tinh thần thoải mái và củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể.
3Nhóm đối tượng cần chú ý tăng đề kháng
Một số người có sức đề kháng yếu hơn bình thường, nên cần đặc biệt chú ý tăng sức đề kháng mùa cúm để giảm nguy cơ bệnh tật và biến chứng.
- Trẻ em: Hệ miễn dịch của trẻ chưa hoàn thiện, dễ mắc cúm, cảm lạnh hoặc các bệnh đường hô hấp. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, giữ vệ sinh và tiêm phòng định kỳ giúp trẻ khỏe mạnh.
- Người già: Sức đề kháng giảm theo tuổi, cơ thể dễ nhiễm virus và phục hồi chậm. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, vận động nhẹ nhàng và tiêm phòng cúm định kỳ là rất cần thiết.
- Người bệnh mãn tính: Người mắc bệnh tim, tiểu đường, hen suyễn hoặc các bệnh mạn tính khác có hệ miễn dịch suy yếu, dễ gặp biến chứng khi nhiễm cúm. Cần theo dõi sức khỏe thường xuyên và tăng cường dưỡng chất phù hợp.
- Người thường xuyên căng thẳng hoặc thiếu ngủ: Stress kéo dài và thiếu ngủ làm giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ ốm vặt. Thay đổi thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ và quản lý stress giúp nâng cao sức đề kháng.
4Khi nào cần gặp bác sĩ?
Mặc dù nhiều trường hợp cúm có thể tự khỏi, nhưng có những dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần được can thiệp y tế kịp thời. Biết khi nào cần gặp bác sĩ giúp tránh biến chứng nguy hiểm và bảo vệ sức khỏe.
- Sốt cao kéo dài trên 38,5 độ C kèm ớn lạnh, đau đầu dữ dội hoặc co giật.
- Khó thở hoặc hụt hơi, cảm giác nặng ngực hoặc thở khò khè, cần khám ngay để loại trừ các vấn đề hô hấp nghiêm trọng.
- Mệt mỏi quá mức, không ăn uống được hoặc cơ thể suy nhược nhanh chóng, dấu hiệu hệ miễn dịch quá tải.
- Triệu chứng kéo dài hơn 7 - 10 ngày mà không thuyên giảm, dù đã nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà.
- Nhóm người dễ gặp biến chứng như trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai hoặc người bệnh mãn tính xuất hiện các triệu chứng bất thường, cần được bác sĩ đánh giá ngay.
5Câu hỏi thường gặp
Uống vitamin gì để tăng sức đề kháng?
Các loại vitamin như vitamin C, vitamin D, vitamin B6, vitamin E giúp cơ thể sản xuất kháng thể và tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, kẽm và selen cũng hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Làm sao để tăng sức đề kháng cho người lớn?
Người lớn nên ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, giảm stress và hạn chế đồ ngọt, rượubia. Những thói quen này giúp cơ thể duy trì miễn dịch khỏe mạnh và phòng cúm hiệu quả.
Vì sao sức đề kháng yếu?
Sức đề kháng yếu có thể do thiếu dinh dưỡng, thiếu ngủ, stress kéo dài, ít vận động, tuổi tác hoặc mắc bệnh mãn tính, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh và hồi phục chậm.
Có cần tiêm phòng cúm mỗi năm không?
Có, vì virus cúm biến đổi mỗi mùa, tiêm phòng hàng năm giúp cơ thể tạo kháng thể kịp thời, giảm nguy cơ mắc cúm và biến chứng nặng, đặc biệt với trẻ nhỏ, người già và người có bệnh nền.
Mùa cúm đến, việc tăng sức đề kháng mùa cúm là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ cơ thể. Hãy chăm sóc bản thân ngay hôm nay bằng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các thực phẩm tươi ngon. Đến ngay Bách hóa XANH gần nhất hoặc đặt hàng online, để mua những món bổ dưỡng chất lượng, giúp bạn và gia đình khỏe mạnh suốt mùa cúm nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH:
