Vitamin E là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể

Vitamin E rất quan trọng với sức khoẻ và sắc đẹp, nhưng ít ai hiểu rõ về vitamin E. Cùng tìm hiểu về vitamin E trong bài viết dưới đây nhé.

Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc gìn giữ nhan sắc, rất cần thiết cho sức khoẻ khoẻ mạnh. Vậy Vitamin E là gì? Có vai trò như thế nào và nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể? Tham khảo ngay dưới đây.

1Vitamin E là gì?

Vitamin E là gì

Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, ngăn ngừa quá trình lão hóa, giảm vết nhăn, tăng sức đề kháng, là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh. Thường có nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng, dầu hướng dương, dầu nành.

2Vai trò của Vitamin E đối với sức khỏe

Công dụng của vitamin E đối với con người

Đối với người lớn

- Vitamin E có công dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp làm giảm vết nhăn và xóa mờ các đốm thâm nám hiệu quả.

- Giúp cơ thể phòng chống nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh ngoại biên.

- Vitamin E còn có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ bắp hoạt động một cách khỏe mạnh và hiệu quả.

- Ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú. Ngoài ra, khi được bổ sung vitamin E ở liều lượng hợp lý, phụ nữ sẽ giảm được 67% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng.

- Đặc biệt, loại dưỡng chất này, còn có tác dụng cải thiện chức năng sinh sản, làm tăng khả năng thụ thai bằng cách cải thiện trứng và tinh trùng.

Đối với trẻ em

- Giúp các tế bào trong cơ thể tránh khỏi những tổn thương. Từ đó, nâng cao sức đề kháng, cho trẻ một sức khỏe tốt.

- Khi bị thiếu hụt loại vitamin này, trẻ sẽ dễ mắc bệnh xơ gan ứ mật, khiến cơ thể kém hấp thu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với phụ nữ mang thai

- Có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa huyết áp, làm cho sức khỏe của thai phụ ổn định và tốt hơn.

- Bên cạnh đó, khi kết hợp với vitamin C, vitamin E còn có công dụng làm giảm các triệu chứng tiền sản giật, một loại bệnh tương đối nguy hiểm ở phụ nữ mang thai.

- Giúp thai phụ hạn chế tình trạng sảy thai hoặc sinh non, cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất trong bụng mẹ.

3Nguồn cung cấp vitamin E cho cơ thể

Nguồn cung cấp vitamin E cho cơ thể

Vitamin E được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng, hay dầu hướng dương, dầu nành…

Bên cạnh đó, trái bơ, cải bó xôi hay bông cải xanh, cũng là những loại thực phẩm giàu vitamin E.

Ngoài ra, trong các loại sữa bột, nhà sản xuất cũng bổ sung một lượng vitamin E cần thiết, để cung cấp cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Xem thêmMách bạn các loại thực phẩm bổ sung vitamin E

4Những lưu ý khi bổ sung vitamin E

Trẻ từ 0 đến 12 tháng tuổi, lượng vitamin E cần cung cấp mỗi ngày khoảng 4 – 5mg. Khi lớn hơn, khoảng từ 1 đến 3 tuổi, trẻ sẽ cần dùng 6mg vitamin E. Và 7mg mỗi ngày, là lượng vitamin E cần dùng cho trẻ từ 4 đến 8 tuổi.

Nhu cầu sử dụng vitamin E của cơ thể

người lớn, phụ nữ đang mang thai và trẻ em vào độ tuổi từ 14 trở lên, sẽ cần một lượng vitamin E vào khoảng 15mg/ ngày.

Đặc biệt, đối với phụ nữ đang cho con bú, cần cung cấp cho cơ thể 19mg vitamin E mỗi ngày.

Tác hại của việc lạm dụng vitamin E

Khi sử dụng vitamin E với liều cao, trong thời gian dài, loại dưỡng chất này sẽ có tác dụng ngược lại, kích thích sự phát triển của các gốc tự do, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, sử dụng vitamin E liều cao, sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ bị tiêu chảy, và rối loạn tiêu hóa.

Những lưu ý khi sử dụng vitamin E

Vì vitamin E là loại chất thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, nên khi sử dụng chúng ta cần bổ sung chất béo, để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất.

Không nên tự ý dùng thuốc để bổ sung vitamin E với liều cao, khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Vitamin E là loại dưỡng chất có thể được bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, đối với những người kém ăn và người lớn tuổi, dinh dưỡng kém, thì việc uống sữa để bổ sung loại chất này là điều cần thiết.

Nên đến các siêu thị lớn, để chọn mua các loại sữa bột, tránh mua phải hàng giả và kém chất lượng.

Xem thêm: Vitamin B5 (Axit pantothenic) là gì?

Như vậy, vitamin E có rất nhiều công dụng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm tăng sức đề kháng, tránh hoa mắt, nhức đầu. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin E, vài trò và cách bổ sung vitamin E cho cơ thể cũng như các lưu ý khi bổ sung vitamin để tốt cho sức khoẻ.

Có thể bạn quan tâm:

>> Có nên uống Vitamin E mỗi ngày?

>> Uống vitamin E với nước ngọt có mất tác dụng?

>> Vitamin E tự nhiên cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé!

>> Muốn chăm sóc da hiệu quả đừng bỏ qua tác dụng của vitamin E

Khoẻ đẹp mỗi ngày

Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH

21/02 600 0
Bài viết liên quan

thảo luận về Vitamin E là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể