Nhiều mẹ đang lầm tưởng rằng ăn càng nhiều đồ bổ thì chất lượng sữa càng tốt, nhưng trên thực tế sữa sản xuất theo quy luật cung cầu. Vậy ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, tham khảo trong bài viết này nhé.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhỏ, trong sữa mẹ có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các kháng thể cùng với một số men giúp tiêu hóa giúp cho trẻ phát triển toàn diện nhất. Vì vậy để có nguồn sữa đảm bảo về số lượng và chất lượng sữa thì mẹ cần bổ sung một số thực phẩm dưới đây. Tư vấn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Mỹ Linh - Khoa Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng.
1Cà rốt
Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A giúp cho chu kỳ sản xuất sữa và tăng chất lượng sữa của mẹ. Nếu mẹ muốn tăng chất lượng sữa đồng thời cải thiện làn da sau sinh thì hãy uống 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày hoặc bổ sung cà rốt vào thực đơn của mình nhé.
2Rau thì là
Nghe thì có vẻ lạ nhưng rau thì là có tác dụng làm cho sữa mẹ đặc lại và thơm hơn. Mẹ chỉ cần lấy rau thì là sao khô sau đó hãm lấy nước uống hoặc chế biến món ăn nhớ bỏ thêm lá thì là vào sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa một cách đáng kể.
3Lá bồ công anh
Lá bồ công anh có nhiều thành phần dinh dưỡng như: protein, sắt, canxi, vitamin A, C, vitamin nhóm B… khi mẹ uống vào sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn điều quan trọng nữa là giúp bé tăng cân tốt.
4Nước gạo lứt
Trong hạt gạo lứt có chứa các vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể như natri, magie… Mẹ có thể rang gạo lứt sau đó nấu nước uống hàng ngày, uống khi ấm nóng sẽ giúp tăng lượng sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ.
5Rau ngót
Rau ngót chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt như: protein, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C... giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, chất lượng sữa cũng được đảm bảo đồng thời rau ngót còn giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
6Cá
Là nguồn thực phẩm giúp cung cấp nguồn omega 3 dồi dào trong sữa vì vậy khi mới sinh mẹ đừng vì quan niệm xưa cũ mà từ bỏ món cá nhé! Hãy tăng cường ăn các loại cá như: Cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ (tươi), cá tuyết, cá rô phi, … sẽ giúp nguồn sữa của mẹ có thêm nhiều chất đấy.
7Bí ngô
Có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, ăn bí ngô hay uống sữa bí ngô thường xuyên sẽ giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn hẳn.
8Gạo và các loại ngũ cốc nguyên cám
Gạo và các loại ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp vitamin B và chất xơ, giúp cung cấp dưỡng chất cho sản xuất sữa mẹ và duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này có chứa carbohydrate phức hợp giúp các mẹ cảm thấy năng lượng hơn, no lâu hơn, tăng lượng sắt và chất lượng cho nguồn sữa mẹ.
9Cá hồi và cá mòi
Cá hồi và cá mòi là thực phẩm chứa hàm lượng cực lớn axit béo omega-3, vitamin B12, vitamin D và protein, đây là những hoạt chất thường thiếu hụt trong sữa mẹ. Hai loại cá này còn chứa nhiều DHA giúp tăng cường sự phát triển não bộ của bé ngăn ngừa nguy cơ bệnh trầm cảm cho người mẹ.
10Thịt bò
Hàm lượng dinh dưỡng cao từ thịt bò nổi bật nhất phải kể đến như: Protein, kẽm, sắt, vitamin B, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé.
11Trứng
Protein, choline, lutein và nhiều loại vitamin được tìm thấy trong trứng, thực đơn của các mẹ bầu nên có trứng bởi chúng giúp tăng chất lượng sữa mẹ và tốt cho bé.
12Rau xanh
Nhiều loại rau xanh như cải bina, cải xoăn, rau mùi... chứa nhiều chất xơ và rất đa dạng các loại vitamin,chất chống oxy hóa, cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ và sự phát triển của bé.
13Khoai lang
14Các loại đậu
Các loại đậu giàu chất xơ và sắt
Đậu và đỗ là nguồn cung cấp chất đạm thực vật, chất xơ và chất sắt, giúp làm mát và đào thải chất độc từ cơ thể người mẹ trong quá trình sinh hoạt hàng ngày.Các loại đậu
15Hạt và quả hạch
Hạt và quả hạch là loại thực phẩm này mang trong mình nhiều protein thực vật, chất chống oxy hóa cùng các chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạt hạnh nhân có dồi dào canxi, tốt cho sức khỏe mẹ cho con bú. Tuy nhiên, nếu tiền sử mẹ bầu có dấu hiệu dị ứng thì hãy tránh xa chúng nhé!
16Quả mơ và chà là
Quả mơ và quả chà là giúp sản sinh ra prolactin. Đây là một trong bốn loại hormone chủ yếu giúp cơ thể người mẹ tiết sữa nuôi con. Các mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng loại quả này như một món ăn vặt chất lượng, an tâm.
17Sữa chua
Sữa chua cung cấp canxi và protein, giúp tăng cường sức khỏe xương của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé. Các mẹ có thể bổ sung thêm trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch vào sữa chua để tăng cường hàm lượng dinh dưỡng.
Nguồn: Bệnh viện Vinmec, Chuyên trang dinh dưỡng Nutrihome.vn
Để nâng cao chất lượng sữa mẹ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ, kết hợp chế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lý, duy trì trạng thái tinh thần thoải mái thì mẹ sẽ có thể dành cho bé nguồn sữa tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Mua gạo lứt để làm nước gạo lứt rang giúp tăng chất lượng sữa mẹ tại Bách hóa XANH:
