Khám phá top 10+ các món ăn dễ tiêu trời mưa, vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng, giúp bạn giữ sức khỏe, tăng đề kháng và ấm áp trong những ngày mưa ẩm ướt.
loading content table...
Những ngày mưa gió, cơ thể thường dễ uể oải và khó tiêu hóa hơn bình thường. Lúc này, lựa chọn các món ăn dễ tiêu trời mưa không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ bụng, thoải mái mà còn tăng cường sức khỏe từ bên trong. Cùng khám phá top 10+ gợi ý vừa ngon miệng, vừa tốt cho hệ tiêu hóa trong bài viết dưới đây nhé!
1Tại sao trời mưa nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu?
Trời mưa thường khiến cơ thể cảm thấy nặng nề, lạnh bụng và dễ sinh ra các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, lựa chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu sẽ giúp bạn thoải mái hơn và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
- Giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn: Thời tiết ẩm ướt, lạnh lẽo dễ khiến dạ dày khó tiêu, ăn món nhẹ sẽ giảm áp lực cho đường ruột.
- Giữ cơ thể ấm áp, tránh đầy bụng: Các món dễ tiêu, nóng sốt mang lại cảm giác ấm bụng và dễ chịu trong ngày mưa.
- Tăng cường sức đề kháng: Thực phẩm dễ tiêu thường giàu vitamin, khoáng chất, hỗ trợ hệ miễn dịch tốt hơn.
- Mang lại tinh thần thoải mái: Khi bụng nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy dễ chịu và ít uể oải hơn trong thời tiết âm u.
2“Thực đơn vàng” nhẹ bụng cho ngày mưa
Trong những ngày mưa, cơ thể thường dễ uể oải, nặng nề. Một thực đơn thanh đạm, dễ tiêu sẽ giúp bạn vừa ngon miệng vừa khỏe khoắn hơn. Dưới đây là gợi ý “thực đơn vàng” nhẹ bụng mà bạn có thể áp dụng ngay.
Cháo Trắng Hành Tía Tô
Một bátcháo trắng hành tía tô nóng hổi, điểm thêm vài lát gừng, chút hành hoa xanh mướt và lá tía tô thái nhỏ chính là món ăn cứu cánh trong những ngày mưa lạnh. Cháo mềm mịn, dễ tiêu, lại ấm bụng, giúp cơ thể thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
Hương thơm cay nồng từ gừng, vị the nhẹ của tía tô còn có tác dụng giải cảm, rất thích hợp cho những ai đang hơi mệt hoặc muốn tìm một bữa ăn giản dị mà giàu dưỡng chất.
Súp Bí Đỏ / Súp Khoai Lang
Nếu bạn thích món gì đó béo nhẹ và ngọt tự nhiên, súp bí đỏ hoặc súp khoai lang sẽ là lựa chọn lý tưởng. Món súp vàng óng, sánh mịn, kết hợp cùng một chút sữa tươi, hành tây phi thơm và tiêu xay tạo nên hương vị ấm áp, dễ ăn.
Bí đỏ và khoai lang giàu vitamin, chất xơ, không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng. Một chén súp nóng ăn kèm bánh mì nướng sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn trong không gian se lạnh của ngày mưa.
Canh Rau Ngót Thịt Bằm
Canh rau ngót nấu cùng thịt bằm là món dân dã nhưng lại vô cùng hợp cho ngày mưa. Nước canh trong veo, vị ngọt thanh từ rau ngót kết hợp cùng thịt bằm mềm mịn tạo nên sự hài hòa, nhẹ nhàng mà không hề ngấy.
Rau ngót có tính mát, giàu vitamin C, giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Chỉ cần một bát canh rau ngót nóng ăn kèm cơm trắng là đủ để bạn có một bữa cơm giản dị mà ấm lòng trong ngày mưa gió.
Cá Diêu Hồng Hấp Gừng
Thay vì các món chiên rán nhiều dầu mỡ, cá diêu hồng hấp gừng sẽ là lựa chọn thanh đạm và bổ dưỡng hơn. Cá được hấp cùng gừng tươi, hành lá và một chút nước mắm nhạt, giữ nguyên được vị ngọt tự nhiên, thịt cá chắc mềm, dễ ăn.
Gừng không chỉ khử mùi tanh mà còn giúp ấm bụng, hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt thích hợp khi thời tiết ẩm lạnh. Món cá hấp gừng vừa ngon miệng, vừa không lo nặng bụng, khiến bữa cơm gia đình ngày mưa trở nên trọn vẹn hơn.
Trứng Hấp Vân (Trứng Hấp Kiểu Nhật)
Trứng hấp vân hay còn gọi là trứng hấp kiểu Nhật, là món ăn thanh đạm nhưng lại đầy đủ dưỡng chất. Trứng được đánh đều rồi hấp cách thủy, tạo nên thành phẩm mềm mịn, mượt mà, dễ dàng tan trong miệng.
Bạn có thể thêm nấm, tôm hoặc thịt gà xé để món ăn thêm phong phú và bắt mắt. Trứng hấp không chỉ giàu protein mà còn dễ tiêu hóa, phù hợp cho cả trẻ em lẫn người lớn. Trong những ngày mưa, một chén trứng hấp nóng hổi sẽ khiến bạn thấy vừa ngon miệng, vừa ấm áp.
3Các món cần tránh khi bụng dạ “yếu” vào ngày mưa
Trong những ngày mưa, hệ tiêu hóa thường nhạy cảm và dễ “biểu tình” hơn bình thường. Nếu ăn uống không cẩn thận, bạn có thể gặp tình trạng đầy hơi, khó tiêu hoặc mệt mỏi. Vì vậy, ngoài việc chọn những món thanh đạm, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm sau:
- Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Khiến dạ dày phải hoạt động quá tải, dễ gây cảm giác nặng bụng, khó tiêu.
- Các món quá cay, quá nồng:Gia vị mạnh có thể kích thích niêm mạc dạ dày, làm bạn dễ khó chịu hoặc nóng rát.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa (nếu không dung nạp Lactose): Có thể làm bạn đầy hơi, chướng bụng và khó chịu sau khi ăn.
4Các câu hỏi thường gặp
Bị đầy bụng, khó tiêu ngày mưa nên ăn gì?
Khi bị đầy bụng, khó tiêu trong những ngày mưa, bạn nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa, dạng lỏng hoặc mềm, có tính ấm nóng để làm dịu dạ dày.
Các lựa chọn lý tưởng là Cháo trắng có thể thêm hành, tía tô, các loại súp rau củ như bí đỏ, khoai lang hoặc canh rau thanh đạm như rau ngót, mồng tơi.
Trẻ em và người lớn tuổi có nên ăn theo thực đơn này không?
Hoàn toàn có thể. “Thực đơn vàng” này được thiết kế với tiêu chí nhẹ bụng, dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng, rất phù hợp cho cả trẻ em và người lớn tuổi.
Để giữ sức khỏe trong ngày mưa, hãy ưu tiên các món ăn dễ tiêu trời mưa và tránh thực phẩm gây nặng bụng. Bạn có thể dễ dàng chọn mua nguyên liệu chế biến sạch, tươi ngon tại Bách hóa XANH gần nhất, đảm bảo bữa ăn vừa an toàn vừa trọn vị cho cả gia đình nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây chính hãng, giá tốt tại Bách Hoá XANH nhé:
