Người bị đổ mồ hôi trộm cần chú ý chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe. Bài viết này sẽ gợi ý các thực phẩm nên ăn và nên tránh để giảm tình trạng mồ hôi trộm!
loading content table...
Đổ mồ hôi trộm là tình trạng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là trong giấc ngủ. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể mát mẻ và giảm cảm giác ẩm ướt, bởi một số loại thực phẩm lại có thể làm tình trạng này nghiêm trọng hơn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những thực phẩm nên ăn và những thực phẩm nên tránh để bạn có một sức khỏe tốt và giấc ngủ sâu hơn.
1Tầm quan trọng của chế độ ăn cho người đổ mồ hôi trộm
Đổ mồ hôi trộm là một tình trạng phổ biến, gây khó chịu và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hàng ngày. Để kiểm soát và giảm thiểu tình trạng này, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý trong chế độ ăn cho người bị đổ mồ hôi trộm:
- Bổ sung dưỡng chất: Các dưỡng chất như canxi và vitamin D có thể giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ giảm tình trạng đổ mồ hôi trộm.
- Điều chỉnh chức năng nội tiết: Chế độ ăn hợp lý có thể hỗ trợ điều hòa hoạt động của các tuyến nội tiết, giúp kiểm soát việc tiết mồ hôi.
- Hạn chế các yếu tố kích thích: Tránh các thực phẩm cay nóng và các chất kích thích vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi nhiều hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học sẽ giúp người bị đổ mồ hôi trộm cải thiện sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hằng ngày.
2Chất dinh dưỡng cần thiết cho người đổ mồ hôi trộm
Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát và giảm thiểu tình trạng đổ mồ hôi trộm. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết cho người bị đổ mồ hôi trộm:
- Vitamin D và canxi: Đối với trẻ em, thiếu hụt vitamin D và canxi có thể gây còi xương và suy dinh dưỡng, dẫn đến đổ mồ hôi trộm. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, duy trì hệ xương chắc khỏe. Thiếu vitamin D làm giảm khả năng hấp thụ canxi, khiến xương yếu, dễ gây tình trạng đổ mồ hôi trộm.
- Vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D và vitamin E: Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường gặp tình trạng estrogen thấp, dễ gây đổ mồ hôi trộm và các cơn bốc hỏa. Việc bổ sung các loại vitamin này có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu.
- Omega-3: Đây là loại chất béo lành mạnh, có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
3Thực phẩm nên ăn và nên tránh cho người bị đổ mồ hôi trộm
Thực phẩm nên ăn
Sản phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và tempeh là những lựa chọn lý tưởng cho người bị đổ mồ hôi trộm. Đậu nành chứa các hợp chất isoflavone, đặc biệt là genistein và daidzein, có tác dụng tương tự như estrogen, giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy isoflavone có thể làm giảm các cơn bốc hỏa và ổn định nội tiết tố, nhờ đó giảm thiểu tình trạng đổ mồ hôi không kiểm soát.
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho người bị đổ mồ hôi trộm. Một chế độ ăn giàu rau củ giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và hỗ trợ hệ tiêu hóa, từ đó giảm bớt áp lực lên cơ thể, giúp hạn chế triệu chứng đổ mồ hôi.
Những loại rau lá xanh như bắp cải, rau chân vịt, cải xoăn, bí xanh, và măng tây cung cấp lượng lớn chất xơ và vitamin cần thiết, đồng thời giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn. Khi cơ thể có đủ dưỡng chất, các triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi cũng giảm đi đáng kể, giúp mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn.
Chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống cũng là một phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi trộm. Omega-3, một loại acid béo không no có trong các loại cá béo như cá mòi, cá hồi, cá cơm và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt gai dầu, là nguồn chất béo lành mạnh dồi dào cho cơ thể.
Omega-3 không chỉ giúp giảm viêm mà còn hỗ trợ giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi trộm, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.
Thực phẩm giải nhiệt
Một số thực phẩm có tính giải nhiệt tự nhiên, giúp làm mát cơ thể và giảm thiểu tình trạng đổ mồ hôi. Những loại thực phẩm nhưdưa chuột, củ cải, bắp cải, cà rốt,rau xà lách, chuối,dưa hấu thường có hàm lượng nước cao, hỗ trợ quá trình thanh lọc và điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể.
Khi ăn các thực phẩm này, cơ thể sẽ dễ dàng giải tỏa nhiệt hơn, từ đó làm dịu các triệu chứng nóng nực và đổ mồ hôi. Hơn nữa, chúng cũng cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất, và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và mang lại cảm giác tươi mát. Việc bổ sung các loại thực phẩm giải nhiệt vào bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi mà còn mang lại cảm giác thư thái và sảng khoái trong ngày.
Thực phẩm không nên ăn
- Cà phê: Hàm lượng caffeine trong cà phê có thể làm tăng nhịp tim và gây mất nước, dẫn đến cảm giác nóng nực, bốc hỏa và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đổ mồ hôi.
- Rượu bia: Dùng rượu,bia thường xuyên có thể gây nóng và làm gia tăng triệu chứng đổ mồ hôi, đặc biệt vào ban đêm.
- Đường và chất béo đã qua chế biến: Các thực phẩm như đồ nướng, đồ uống có đường, thức ăn nhanh và thực phẩm chiên thường gây tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ bốc hỏa và đổ mồ hôi.
- Đồ ăn cay, nóng: Đồ ăn cay có thể kích thích các triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi, đặc biệt nếu ăn gần giờ đi ngủ, có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và đổ mồ hôi đêm.
Để kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi trộm hiệu quả, người bệnh cần chú ý chọn lựa chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, người đổ mồ hôi trộm có thể cải thiện đáng kể sức khỏe, giúp cơ thể thoải mái và khô ráo hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua các loại trái cây tươi ngon, giá rẻ tại Bách hóa XANH nhé:
