Khám phá ngay 5 món ăn giảm cân không nhịn ăn, vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng, giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh mà không phải chịu đói nhé!
Bạn muốn giảm cân nhưng sợ phải nhịn đói? Hãy tham khảo 5 món ăn giảm cân không nhịn ăn dưới đây, vừa thơm ngon lại đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng mà vẫn ăn uống thoải mái mỗi ngày nhé!
1Salad rau xanh với dầu ô liu và hạt
Nguyên liệu: Rau xanh (xà lách, rau mầm,...), dầu ô liu, các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, hạt bí). Có thể thêm cà chua bi, dưa chuột, bơ hoặc thịt gà nướng.
Cách làm:
- Rửa sạch và cắt rau xanh vừa ăn.
- Trộn rau với dầu ô liu.
- Rắc các loại hạt lên trên.
- Thêm các nguyên liệu bổ sung tùy thích để món ăn đa dạng.
Rau xanh giàu chất xơ giúp no lâu và hạn chế thèm ăn, dầu ô liu cung cấp chất béo tốt bảo vệ tim mạch, trong khi các loại hạt bổ sung protein và chất béo không bão hòa, duy trì năng lượng ổn định.
2Cháo yến mạch nấu cùng trái cây hỗ trợ giảm cân
Nguyên liệu: Yến mạch, sữa hoặc nước lọc, các loại trái cây tươi như chuối, táo, dâu tây, việt quất, một chút hạt chia hoặc hạnh nhân tùy thích.
Cách làm:
- Đun sôi yến mạch với nước hoặc sữa đến khi mềm nhừ.
- Cắt trái cây tươi vừa ăn.
- Cho trái cây vào cháo khi gần ăn để giữ vitamin và hương vị tươi ngon.
- Rắc thêm hạt chia hoặc hạnh nhân nếu muốn tăng protein và chất béo tốt.
Yến mạch giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa, trong khi trái cây bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi sáng.
Cháo yến mạch cung cấp năng lượng bền vững, kiểm soát cơn đói mà không cần nhịn ăn, giúp tránh mệt mỏi và ăn bù vào các bữa sau, là lựa chọn giảm cân khoa học và an toàn.
3Cá hồi áp chảo kèm rau củ hấp
Nguyên liệu: Cá hồi phi lê, bông cải xanh, cà rốt, măng tây, dầu ô liu, gia vị cơ bản (muối, tiêu, chanh).
Cách làm:
- Áp chảo cá hồi với chút dầu ô liu, nêm muối và tiêu đến khi chín vàng đều.
- Rau củ hấp đến khi vừa mềm nhưng vẫn giữ độ giòn và vitamin.
- Dọn cá hồi cùng rau củ hấp, có thể thêm ít chanh để tăng hương vị.
Cá hồi giàu protein chất lượng cao và axit béo omega-3, hỗ trợ giảm viêm, kiểm soát mỡ máu và duy trì khối lượng cơ. Rau củ cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, no lâu và tiêu hóa tốt.
Bữa ăn cân đối giữa đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp bạn ăn đủ nhưng đúng, kiểm soát cơn đói mà không nhịn ăn, nâng cao hiệu quả giảm cân bền vững và duy trì năng lượng tích cực suốt ngày.
4Súp gà nấu với nấm và rau củ
Nguyên liệu: Thịt gà (ưu tiên ức gà), nấm, cà rốt, hành tây, rau cải, gia vị cơ bản (muối, tiêu, húng quế).
Cách làm:
- Luộc gà đến khi chín, xé nhỏ hoặc cắt miếng vừa ăn.
- Nấu nước dùng gà, thêm nấm, cà rốt, hành tây và rau cải, nêm gia vị vừa ăn.
- Hầm đến khi rau củ mềm nhưng vẫn giữ được độ giòn và vitamin.
Thịt gà giàu protein, giúp xây dựng cơ bắp và duy trì cảm giác no, nấm và rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và tiêu hóa tốt.
Một bát súp nóng giúp no lâu, kiểm soát cơn đói mà không nạp nhiều calo, duy trì năng lượng và hỗ trợ giảm cân an toàn, đặc biệt thích hợp cho bữa tối nhẹ nhàng, tránh nhịn ăn gây mệt mỏi hay cồn cào dạ dày.
5Sữa chua Hy Lạp kết hợp với hạt và quả mọng
Nguyên liệu: Sữa chua Hy Lạp, quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây), hạt (óc chó, hạt điều,...), một chút mật ong hoặc hạt chia tùy thích.
Cách làm:
- Cho sữa chua Hy Lạp vào bát.
- Thêm quả mọng rửa sạch và cắt nhỏ vừa ăn.
- Rắc hạt lên trên và nếu muốn, thêm chút mật ong hoặc hạt chia để tăng hương vị.
Sữa chua Hy Lạp giàu protein và probiotic giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Quả mọng bổ sung chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, còn hạt cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Món ăn này kiểm soát cơn đói, giảm thèm ăn và hỗ trợ đường huyết ổn định, thích hợp cho bữa sáng nhanh gọn hoặc bữa phụ. So với nhịn ăn, đây là lựa chọn khoa học giúp giảm cân an toàn, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai.
Với 5 món ăn giảm cân không nhịn ăn vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng trên, bạn hoàn toàn có thể duy trì vóc dáng mà vẫn ăn uống thoải mái mỗi ngày. Để các món ăn luôn tươi ngon và bổ dưỡng, đừng quên mua nguyên liệu tại Bách hóa XANH, cung cấp rau củ, trái cây và thực phẩm chất lượng, đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua sữa chua ăn ngon, chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
