Bên cạnh bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung các loại trái cây tốt cho sự phục hồi xương khớp để mau hổi phục. Tham khảo những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương.
loading content table...
Người bị gãy xương bên cạnh việc nghỉ ngơi, điều trị thì chế độ ăn uống cũng góp phần cho quá trình hồi phục vết thương được tốt hơn. Bên cạnh các thực phẩm trong bữa ăn chính thì trái cây cũng có chứa những chất tốt cho sự phục hồi của xương ở người bị gãy xương.
Tham khảo những những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương qua bài viết sau của Bách hóa XANH nhé!
1Vì sao trái cây cần thiết trong chế độ ăn của người bị gãy xương?
Mọi người thường nghĩ để mau hồi phục xương bị gãy do tai nạn sẽ cần đến canxi từ sữa hay các loại phô mai, sữa chua. Nhưng thực chất, bạn có thể lựa chọn các loại rau củ, trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho việc xây dựng và duy trì khối lượng xương.
Theo đó, những loại trái cây chứa canxi, phốt pho, vitamin K, vitamin D sẽ tốt cho sự hồi phục của xương khớp nhất. Ngoài ra, những loại trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể người bị gãy xương nâng cao hệ miễn dịch, giải nhiệt và giảm táo bón, tốt cho tình trạng bị gãy xương khó đi lại.
2Người bị gãy xương nên ăn trái cây gì?
Người bị gãy xương nên ăn trái cây giàu canxi
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển và phục hồi của xương bị gãy hay chấn thương. Bên cạnh nguồn canxi dồi dào từ sữa thì bạn có thể bổ sung canxi từ các loại rau xanh, trái cây trong chế độ ăn uống hằng ngày. Một số loại trái cây dồi dào canxi mà bạn có thể bổ sung như:
- Dâu đen
- Mơ khô
- Quả sung
- Quả ổi
- Chuối
- Bưởi hồng
- Trái kiwi
- Quất
- Mận
- Quả mâm xôi
- Chanh
- Cam
- Dâu tây
- Quýt
- Đu đủ
- Quả hồng
Ngoài ra, các loại hạt cũng giúp bổ sung canxi như hạt mè, hạt lanh,...
Người bị gãy xương nên ăn trái cây giàu vitamin D3
Người bị gãy xương nên kết hợp bổ sung canxi và vitamin D mỗi ngày để giúp quá trình hồi phục xương diễn ra tốt.
Vitamin D3 được cơ thể dễ hấp thụ hơn cả, hơn nữa cơ thể cần vitamin D để hấp thu và sử dụng canxi tốt hơn, tái tạo lại xương bị gãy nhanh chóng.
Bạn có thể nhận vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng và các loại thực phẩm giàu vitamin D3.
Đối với trái cây giàu vitamin D3 phải kể đến quả cam là nhiều nhất, cùng với các thực phẩm khác như cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, sữa, trứng,...
Người bị gãy xương nên ăn trái cây giàu magie
Magie là khoáng chất quan trọng đối với quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi cho cơ thể, giúp xây dựng và tái tạo xương tăng trưởng nhanh chóng. Đối với phụ nữ cần 320 mg và nam giới cần 420 mg magie mỗi ngày.
Bạn có thể lựa chọn một số loại trái cây giàu magie như:
- Dưa hấu
- Chuối
- Quả sung
- Bưởi
- Quả kiwi
- Trái ổi
- Nho khô
- Quả mít
- Chanh dây
- Dâu đen
- Quả mâm xôi
- Dâu tây
- Hạt bí
- Hạnh nhân
- Hạt mè
Người bị gãy xương nên ăn trái cây giàu vitamin K
Cơ thể người bị gãy xương cũng cần đến vitamin K để tạo ra protein giúp ích cho việc xây dựng xương thêm khỏe. Vitamin K góp ích cho quá trình điều chỉnh các tế bào tạo và hủy xương. Một số loại trái cây giàu vitamin K phải kể đến như:
- Quả việt quất
- Quả lựu
- Quả mâm xôi
- Trái kiwi tươi
- Quả sung sấy khô
- Quả nho
- Dâu tằm
- Mận khô
- Dâu đen
Trên đây là thông tin về một số loại trái cây giàu dưỡng chất tốt cho quá trình hồi phục xương khớp ở người bị gãy xương. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn chọn lựa được loại trái cây tốt cho sức khỏe nhé!
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com
Có thể bạn quan tâm:
Tham khảo các loại trái cây giá tốt, chất lượng bán tại Bách hóa XANH nhé:
