Đau bụng kinh nên ăn gì? Tham khảo ngay các món giúp giảm co thắt, bớt khó chịu, bổ sung năng lượng an toàn và dễ áp dụng cho những ngày “đèn đỏ” nhé!
Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm co thắt và bớt cảm giác mệt mỏi mỗi kỳ “đèn đỏ”? Việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm đau tự nhiên và duy trì năng lượng ổn định. Hãy cùng tham khảo ngay gợi ý những nhóm món ăn tốt nhất để bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày này nhé!
1Đau bụng kinh là gì? Vì sao lại xảy ra?
Đau bụng kinh hay còn gọi là thống kinh là tình trạng xuất hiện những cơn đau co thắt, đau quặn ở vùng bụng dưới thường xảy ra trước và trong thời gian hành kinh.
Nguyên nhân chính là do sự co bóp của tử cung để đẩy lớp niêm mạc tử cung đã bong tróc ra ngoài:
- Trong quá trình này, cơ thể tăng sản xuất một chất gọi là Prostaglandin.
- Prostaglandin khiến cơ tử cung co thắt mạnh hơn và gây đau.
- Cơn co thắt mạnh còn làm các mạch máu ở niêm mạc tử cung bị chèn ép, tạm thời làm giảm nguồn máu và oxy đến tử cung, cũng góp phần gây đau.
Ngoài ra, đau bụng kinh cũng có thể là do các bệnh lý phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung,...
2Đau bụng kinh nên ăn gì? 15 thực phẩm giảm đau tự nhiên
Cá hồi, cá ngừ
Cá hồi, cá ngừ là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào, một axit béo có khả năng chống viêm mạnh mẽ. Omega-3 giúp giảm nồng độ Prostaglandin, chất gây ra các cơn co thắt tử cung dữ dội, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh và giảm chuột rút.
Hạt lanh, hạt chia
Hạt lanh, hạt chia là nguồn Omega-3 thực vật tuyệt vời, cùng với chất xơ và lignans. Lignans có thể giúp điều hòa hormone Estrogen trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ giảm bớt cảm giác căng tức, khó chịu trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Củ gừng
Gừng tươi hoặc gừng khô có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên, tương tự như một số loại thuốc giảm đau nhẹ (Ibuprofen). Thêm gừng vào món ăn như kho thịt, nấu canh giúp làm ấm cơ thể và làm dịu cơn buồn nôn đi kèm.
Nghệ
Hoạt chất Curcumin trong nghệ là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Bổ sung nghệ giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm nhiễm, giảm mức độ co thắt của tử cung và hỗ trợ làm dịu các cơn đau quặn.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp các Carbohydrate phức hợp và Vitamin B6. Chúng giúp cung cấp năng lượng ổn định, Magie và chất xơ, hỗ trợ giảm giữ nước và chuột rút.
Rau chân vịt
Đây là loại rau xanh giàu Magie và Sắt. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp, giúp làm dịu các cơ tử cung đang co thắt. Sắt giúp bù đắp lượng máu đã mất trong kỳ kinh, ngăn ngừa mệt mỏi và chóng mặt.
Cải xoăn Kale
Cải xoăn Kale cung cấp một lượng lớn Canxi, Vitamin K và Sắt. Canxi có thể giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi và chuột rút, còn Sắt giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong những ngày mệt mỏi.
Chuối
Chuối rất giàu Kali và Vitamin B6. Kali giúp giảm giữ nước trong cơ thể, làm giảm cảm giác đầy hơi và chướng bụng. Vitamin B6 hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, giảm bớt sự khó chịu về tinh thần và thể chất.
Trái thơm
Thơm chứa enzyme Bromelain, có đặc tính chống viêm nhẹ. Ăn thơm có thể giúp thư giãn các cơ, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ làm giảm đau bụng và khó chịu.
Dưa hấu, dưa chuột
Dưa hấu, dưa chuột có hàm lượng nước cao, giúp bù nước và điện giải cho cơ thể. Giữ cơ thể đủ nước rất quan trọng vì tình trạng mất nước có thể làm tăng các cơn đau đầu và chuột rút.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp Magie và chất xơ dồi dào, giúp duy trì mức đường huyết ổn định và cải thiện tiêu hóa. Magie giúp thư giãn cơ, còn chất xơ giúp giảm đầy hơi, chướng bụng.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng cung cấp Sắt, Magie và chất xơ. Chúng không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn cung cấp năng lượng ổn định và các khoáng chất cần thiết để giảm chuột rút và mệt mỏi.
Socola đen (70% cacao trở lên)
Socola đen chứa nhiều Magie và chất chống oxy hóa. Magie là khoáng chất thư giãn cơ tự nhiên, giúp giảm co thắt tử cung. Ăn một chút Socola đen còn giúp cải thiện tâm trạng nhờ việc kích thích sản xuất endorphin.
Quả bơ
Bơ giàu Magie, Kali và chất béo lành mạnh Omega-9. Sự kết hợp này giúp chống viêm, thư giãn cơ bắp, giảm chướng bụng và cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
Thịt gà, trứng gà
Ức gà là nguồn protein dồi dào, giúp cơ thể no lâu, ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cần thiết để chống lại sự mệt mỏi trong kỳ kinh. Đạm cũng cần thiết cho việc tái tạo tế bào.
Trứng gà là một siêu thực phẩm giàu Vitamin D, B6 và Protein. Vitamin D có thể giúp điều chỉnh các hormone gây đau, còn protein và B6 giúp cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi.
2Uống gì để hết đau bụng kinh?
Trà gừng ấm
Gừng chứa các hợp chất có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên, tương tự như một số loại thuốc giảm đau nhẹ. Uống trà gừng ấm giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và còn có tác dụng giảm buồn nôn thường gặp khi hành kinh.
Trà quế mật ong
Quế có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm ấm vùng bụng dưới. Điều này có thể giúp thư giãn cơ và giảm các cơn co thắt đột ngột gây đau, đồng thời giúp máu kinh lưu thông dễ dàng hơn.
Nước dừa
Nước dừa là thức uống giàu chất điện giải tự nhiên, giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Việc duy trì cân bằng điện giải rất quan trọng để điều hòa chức năng cơ và giảm bớt các cơn chuột rút.
Nước ấm
Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu đến tử cung, làm giãn cơ bụng nhẹ nhàng, từ đó điều tiết các cơn co thắt và giảm đau rõ rệt sau 5 - 10 phút.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa các hợp chất có khả năng thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Uống trà hoa cúc ấm giúp làm dịu cơn co thắt tử cung, giảm đau bụng kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt hữu ích khi dùng trước kỳ kinh nguyệt.
Nước ép cần tây
Cần tây giàu vitamin và đặc biệt là Magie, khoáng chất quan trọng giúp giãn cơ và giảm chuột rút. Nước ép cần tây hỗ trợ thải độc cơ thể tự nhiên và được xem là một lựa chọn hiệu quả để giảm đau kinh nguyệt.
Socola Nóng (Cacao)
Socola nóng được làm từ bột cacao nguyên chất không đường hoặc ít đường là nguồn Magie dồi dào. Magie giúp thư giãn cơ tử cung. Thêm vào đó, cacao còn kích thích sản sinh Endorphin, giúp cải thiện tâm trạng trong những ngày nhạy cảm.
Nước ép cam, quýt
Các loại trái cây có múi này chứa nhiều Vitamin C và Kali, giúp tăng cường miễn dịch và giảm đầy hơi, chướng bụng. Uống nước ép cam quýt tươi giúp cơ thể duy trì nước và giải quyết được những cơn đau nhẹ.
3Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Trong kỳ kinh nguyệt, việc tránh một số loại thực phẩm có thể giúp giảm tình trạng viêm, đầy hơi và co thắt quá mức, từ đó làm dịu cơn đau.
Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn mặn
Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, và đồ ăn quá mặn chứa lượng lớn natri (muối). Lượng muối cao khiến cơ thể giữ nước, gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng và làm tăng cảm giác khó chịu ở vùng bụng dưới.
Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện
Đồ ngọt, bánh kẹo, nước giải khát có đường gây tăng và tụt đường huyết đột ngột. Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng mà còn có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
Caffeine (Cà phê, trà đặc, nước tăng lực)
Caffeine có thể gây co thắt mạch máu và làm tăng sự lo lắng, căng thẳng. Uống nhiều caffeine có thể khiến cơn đau bụng kinh do co thắt tử cung trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời làm tăng chứng mất ngủ và kích thích.
Rượu bia và các chất kích thích
Rượu là chất lợi tiểu, có thể dẫn đến mất nước, làm tăng nguy cơ đau đầu và chuột rút. Rượu còn gây viêm và làm ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể, làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Thực phẩm chiên rán và nhiều chất béo bão hòa
Các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán chứa chất béo bão hòa cao, có thể làm tăng mức Estrogen trong cơ thể. Nồng độ Estrogen cao có liên quan đến việc sản xuất nhiều Prostaglandin, từ đó tăng cường phản ứng viêm và khiến cơn đau nặng hơn.
Thịt đỏ
Một số loại thịt đỏ chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao. Tương tự như thực phẩm chiên rán, chất béo này có thể làm tăng nồng độ Prostaglandin, gây tăng viêm và làm nặng thêm cơn đau bụng kinh.
Các sản phẩm từ sữa
Mặc dù Canxi tốt, nhưng các sản phẩm từ sữa nhưkem, sữa chua, phô mai đặc biệt là loại béo chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây đầy hơi và kích thích đường tiêu hóa, làm tăng cảm giác khó chịu vùng bụng cho những người nhạy cảm với lactose.
5Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Dù đau bụng kinh là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng một số dấu hiệu bất thường có thể cảnh báo vấn đề sức khỏe liên quan đến tử cung hoặc nội tiết tố. Bạn nên chú ý và đi khám khi gặp các trường hợp sau:
- Cơn đau kéo dài nhiều ngày và ngày càng nặng khiến bạn khó tập trung, phải nghỉ học hoặc nghỉ làm.
- Đau bụng kinh kèm chảy máu quá nhiều, phải thay băng liên tục trong thời gian ngắn hoặc kéo dài trên 7 ngày.
- Đau lan xuống chân, đau lưng dữ dội, kèm chóng mặt hoặc ngất.
- Có biểu hiện sốt, buồn nôn liên tục, cơ thể suy nhược bất thường.
- Đau bụng kinh xuất hiện đột ngột sau nhiều năm vốn bình thường, có thể liên quan đến lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung.
- Kinh nguyệt không đều, chu kỳ thay đổi bất thường, kèm đau nhiều hơn mỗi tháng.
6Câu hỏi thường gặp
Đau bụng kinh ăn cháo gì?
Bạn nên ăn các loại cháo ấm, dễ tiêu hóa và giàu chất chống viêm:
- Cháo yến mạch: Giàu Magie và chất xơ, giúp thư giãn cơ và giảm đầy hơi.
- Cháo gạo lức đậu đen: Cung cấp Magie, Sắt và protein thực vật, giúp bù máu và giảm chuột rút.
- Cháo gừng: Thêm vài lát gừng tươi giúp làm ấm cơ thể và giảm đau tự nhiên.
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức?
Dưới đây là vài cách giúp giảm đau tức thời:
- Chườm ấm: Đặt túi chườm nóng hoặc chai nước ấm lên bụng dưới và lưng dưới để thư giãn cơ bắp.
- Uống trà gừng ấm: Gừng có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu cơn đau nhanh chóng.
- Mát-xa: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo hình tròn.
- Nghỉ ngơi: Nằm nghỉ ngơi ở tư thế bào thai (cuộn tròn người) để giảm áp lực lên vùng bụng.
Đau bụng kinh có nên ăn socola không?
Nên ăn socola đen tối thiểu 70% cacao trở lên. Socola đen giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm co thắt nhờ hàm lượng Magie và chất chống oxy hóa cao, là một lựa chọn tuyệt vời thay vì socola sữa nhiều đường.
Đau bụng kinh uống nước lạnh có sao không?
Không nên uống nước lạnh. Nước lạnh có thể gây kích thích làm mạch máu ở bụng và tử cung co lại, khiến các cơn co thắt trở nên mạnh hơn và dễ làm bạn đau bụng hơn. Tốt nhất nên uống nước ấm hoặc nước lọc ở nhiệt độ phòng.
Hiểu rõ đau bụng kinh nên ăn gì sẽ giúp bạn dễ chịu hơn, giảm co thắt và duy trì năng lượng suốt những ngày “đèn đỏ”. Hãy chọn ngay thực phẩm tươi ngon, chất lượng tại Bách hóa XANH gần nhất hoặc đặt hàng online để được giao tận nhà hoàn toàn miễn phí, vừa tiện lợi vừa an tâm nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua băng vệ sinh chất lượng, giá tốt tại Bách Hoá XANH nhé:
