Khám phá 7 cách phòng cúm A hiệu quả, từ tiêm vaccine, rửa tay 6 bước đến ăn uống tăng sức đề kháng giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe gia đình.
Cúm A là bệnh truyền nhiễm có khả năng lây lan nhanh và có thể gây biến chứng nặng. Khi thời tiết giao mùa, việc tìm hiểu cách phòng cúm A là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh việc tiêm vaccine, các biện pháp chủ động tại nhà đóng vai trò then chốt. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 biện pháp phòng bệnh hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.
1Nguyên tắc vàng trong phòng ngừa cúm A: "Vaccine + 5K"
Cách phòng cúm A hiệu quả nhất hiện nay chính là chủ động tiêm vaccine phòng cúm hàng năm. Vaccine giúp cơ thể tạo ra kháng thể đặc hiệu, giảm nguy cơ mắc bệnh nặng và các biến chứng nguy hiểm. Việc tiêm nhắc lại hàng năm là cần thiết vì virus cúm liên tục biến đổi.
Bên cạnh vaccine, việc áp dụng nguyên tắc 5K (Khẩu trang, Khử khuẩn, Khoảng cách, Không tụ tập, Khai báo y tế) vẫn còn nguyên giá trị. Đeo khẩu trang khi đến nơi đông người và giữ khoảng cách an toàn giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các giọt bắn chứa virus từ người bệnh.
27 Biện pháp phòng cúm A chủ động tại nhà bạn cần biết
Rửa tay thường xuyên với xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn
Việc rửa tay thường xuyên là biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng trong cách phòng cúm A. Để đảm bảo hiệu quả, hãy tuân thủ 6 bước rửa tay theo khuyến cáo của Bộ Y tế:
- Bước 1: Làm ướt tay bằng nước và xà phòng. Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau.
- Bước 2: Chà lòng bàn tay này lên mu bàn tay kia và ngược lại, đan xen các ngón tay.
- Bước 3: Chà hai lòng bàn tay vào nhau, miết mạnh các kẽ ngón tay.
- Bước 4: Chà mặt ngoài của các ngón tay của bàn tay này vào lòng bàn tay kia và ngược lại.
- Bước 5: Dùng lòng bàn tay này xoay ngón cái của bàn tay kia và ngược lại để làm sạch ngón tay.
- Bước 6: Chụm các đầu ngón tay của bàn tay này và xoay tròn trong lòng bàn tay kia (và ngược lại). Cuối cùng, rửa sạch tay dưới vòi nước và lau khô.
Để thực hành thói quen này, bạn có thể tìm mua các sản phẩm nước rửa tay, xịt khuẩn tiện lợi với nhiều ưu đãi tại Bách hóa XANH.
Xây dựng chế độ ăn uống tăng cường sức đề kháng
Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là vũ khí lợi hại nhất để phòng cúm A. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng các nhóm chất. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, kiwi để tăng cường sức đề kháng.
Bên cạnh đó, kẽm (có trong thịt bò, hải sản, các loại hạt) và các vitamin A, D, E cũng rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều gợi ý về các "thực phẩm tăng sức đề kháng" tại Bách hóa XANH để làm phong phú bữa ăn hằng ngày cho gia đình.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày, là một cách phòng cúm A đơn giản mà nhiều người bỏ qua. Nước giúp giữ cho lớp màng nhầy ở đường hô hấp luôn ẩm ướt, tạo nên một hàng rào tự nhiên chống lại sự xâm nhập của virus. Nước cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể.
Vệ sinh nhà cửa và không gian sống sạch sẽ
Virus cúm có thể tồn tại trên các bề mặt trong nhiều giờ. Vì vậy, việc vệ sinh nhà cửa thường xuyên là một biện pháp phòng bệnh rất hiệu quả. Bạn nên tập trung lau dọn các bề mặt hay tiếp xúc như tay nắm cửa, công tắc đèn, điều khiển từ xa và mặt bàn.
Sử dụng các dung dịch sát khuẩn để lau chùi và giữ không gian sống thoáng đãng bằng cách mở cửa sổ. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm vệ sinh nhà cửa chuyên dụng hoặc các loại tinh dầu xông phòng tại Bách hóa XANH để giữ nhà cửa luôn sạch thơm.
Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng
Giấc ngủ chất lượng và tinh thần thoải mái có mối liên hệ mật thiết với hệ miễn dịch. Người trưởng thành nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tự sửa chữa và sản sinh ra các tế bào miễn dịch quan trọng.
Căng thẳng kéo dài (stress) có thể làm suy yếu hệ thống phòng thủ của cơ thể, khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh hơn. Hãy dành thời gian thư giãn, thiền hoặc theo đuổi sở thích cá nhân để giữ tinh thần lạc quan.
Tập thể dục đều đặn
Vận động thể chất vừa phải, khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Bạn không cần tập luyện nặng, chỉ cần đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập yoga đều đặn. Việc này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể.
Tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng
Đây là một thói quen rất khó bỏ nhưng lại vô cùng quan trọng. Bàn tay của chúng ta tiếp xúc với vô số bề mặt mỗi ngày và có thể vô tình mang theo virus. Mắt, mũi và miệng chính là "cửa ngõ" để virus cúm xâm nhập vào cơ thể. Hạn chế chạm tay lên mặt là bạn đã giảm đi một nguy cơ lây nhiễm lớn.
3Các câu hỏi thường gặp về cách phòng cúm A
Tiêm vaccine cúm có an toàn không?
Câu trả lời là rất an toàn. Vaccine cúm đã được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới trong nhiều thập kỷ. Các phản ứng phụ thường gặp nếu có cũng rất nhẹ, như đau tại chỗ tiêm, sốt nhẹ hoặc đau mỏi cơ, và sẽ tự hết sau 1-2 ngày. Lợi ích của việc phòng bệnh nặng luôn vượt trội so với các phản ứng phụ không đáng kể này.
Ăn gì để phòng cúm A cho bé?
Để phòng cúm A cho bé, phụ huynh nên tập trung vào một chế độ ăn đa dạng và giàu dinh dưỡng. Hãy ưu tiên các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ để cung cấp vitamin C và vitamin A. Sữa chua chứa lợi khuẩn (probiotics) cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và miễn dịch của trẻ. Ngoài ra, hãy đảm bảo bé ăn đủ chất đạm từ thịt, cá, trứng và kẽm từ hải sản.
Xông hơi có giúp phòng cúm A không?
Nhiều người tin rằng xông hơi có thể diệt virus. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khẳng định xông hơi, dù bằng lá thơm hay tinh dầu, không phải là cách phòng cúm A trực tiếp và không tiêu diệt được virus trong cơ thể. Phương pháp này chủ yếu có tác dụng làm ấm đường hô hấp, giúp thông mũi và giảm nghẹt mũi khi bạn đã bị bệnh, chứ không có tác dụng ngăn ngừa nhiễm bệnh.
Trên đây là 7 cách phòng cúm A đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng. "Phòng bệnh hơn chữa bệnh", việc kết hợp tiêm vaccine hàng năm với thói quen sinh hoạt lành mạnh là chìa khóa. Hãy duy trì các biện pháp này để xây dựng "lá chắn" vững chắc. Bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình khỏi bệnh cúm A ngay hôm nay.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon có bán tại Bách hóa XANH nhé:
