Đồ uống buổi sáng tốt giúp đánh thức cơ thể, tăng trao đổi chất và đẹp da. Top 7 loại nước dễ làm, cực lành mạnh bạn nên uống ngay khi thức dậy!
Buổi sáng là thời điểm “vàng” để nạp năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể. Chỉ một ly đồ uống buổi sáng tốt thôi cũng đủ giúp bạn tỉnh táo, trao đổi chất nhanh hơn, đẹp da và khỏe ruột cả ngày. Dưới đây là 7 loại nước siêu dễ làm mà mình đang dùng hàng ngày, bạn thử xem sẽ nghiện luôn đấy!
1Vì sao nên chọn đồ uống tốt vào buổi sáng?
Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài nên rất cần năng lượng và nước để khởi động lại. Khi chọn đúng đồ uống buổi sáng tốt, bạn sẽ hỗ trợ được hệ tiêu hóa, tinh thần và khả năng tập trung cho cả một ngày dài hoạt động.
- Giúp cơ thể bù nước nhanh chóng sau 6–8 giờ ngủ, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi, khô miệng và giúp các cơ quan vận hành trơn tru hơn.
- Kích hoạt hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ nhu động ruột, giảm đầy bụng và tạo cảm giác nhẹ nhàng ngay đầu ngày.
- Tăng sự tỉnh táo và cải thiện tập trung, nhờ các loại thức uống có khả năng kích hoạt hệ thần kinh nhẹ nhàng như trà, nước ấm hoặc cà phê pha chuẩn.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt khi bạn uống nước ép trái cây tự nhiên để tăng đề kháng và nạp năng lượng sạch.
- Giúp ổn định mức năng lượng, hạn chế tình trạng tụt đường huyết khiến bạn buồn ngủ hoặc uể oải vào buổi sáng.
2Tiêu chí chọn đồ uống buổi sáng lành mạnh
Để lựa chọn một đồ uống buổi sáng tốt, bạn nên ưu tiên tiêu chí về độ lành mạnh, khả năng hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững. Một thức uống phù hợp sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng mà vẫn đảm bảo sức khỏe lâu dài.
- Ưu tiên thức uống thân thiện với dạ dày, như nước ấm, trà thảo mộc hoặc nước chanh loãng để cơ thể dễ tiếp nhận sau khi vừa thức dậy.
- Chọn đồ uống giàu vitamin, khoáng chất hoặc chất chống oxy hóa, giúp tăng đề kháng và hỗ trợ cơ thể chống lại mệt mỏi buổi sáng.
- Tránh các loại đồ uống gây kích ứng, chẳng hạn đồ quá lạnh hoặc có tính axit mạnh, để không làm khó chịu niêm mạc dạ dày.
- Đảm bảo thức uống phù hợp nhu cầu cá nhân, ví dụ cần tỉnh táo có thể chọn cà phê nhẹ, cần thanh lọc có thể chọn nước ấm hoặc nước ép ít đường.
37 đồ uống buổi sáng tốt nhất bạn nên thử
Buổi sáng là thời điểm cơ thể bắt đầu khởi động lại sau giấc ngủ kéo dài, vì vậy việc chọn đúng đồ uống buổi sáng tốt có thể giúp bạn nạp năng lượng sạch, tăng cường trao đổi chất và nâng cao tinh thần cho cả ngày dài. Dưới đây là những lựa chọn vừa lành mạnh vừa dễ áp dụng hằng ngày.
Nước lọc
Nước lọc là thức uống quan trọng nhất giúp bù nước ngay lập tức, đặc biệt sau 6–8 giờ cơ thể không được nạp nước khi ngủ. Một ly nước lọc vào sáng sớm giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện sự tỉnh táo. Thói quen này còn góp phần tăng khả năng đào thải độc tố, giúp cơ thể nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn trong suốt buổi sáng.
Nước chanh ấm
Nước chanh ấm đem lại lượng vitamin C tự nhiên dồi dào, giúp tăng đề kháng và tốt cho da. Khi uống vào sáng sớm, nước chanh ấm hỗ trợ làm sạch đường ruột, kích thích nhu động ruột và giảm đầy bụng hiệu quả. Hương chanh nhẹ nhàng kết hợp với nước ấm còn mang lại cảm giác sảng khoái – dễ chịu, giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.
Nước ép rau xanh
Nước ép rau xanh chứa nhiều chất xơ hòa tan, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể thải độc và cải thiện chức năng tiêu hóa. Uống vào buổi sáng giúp bổ sung dinh dưỡng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ năng lượng, phù hợp cho những người ăn uống lành mạnh hoặc đang trong chế độ giảm cân. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong rau xanh cũng hỗ trợ làm đẹp da và tăng sức đề kháng một cách tự nhiên.
Trà xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp EGCG – chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Uống một ly trà xanh vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo nhẹ nhàng mà không gây bồn chồn như cà phê. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng giảm viêm, thanh lọc cơ thể và mang lại sự thư thái cả buổi sáng.
Trà gừng
Trà gừng giúp làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Hợp chất gingerol trong gừng có khả năng giảm buồn nôn, hỗ trợ kháng viêm và tăng sức đề kháng. Một ly trà gừng vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, ấm áp và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Nước nghệ
Nước nghệ hoặc tinh bột nghệ pha ấm chứa curcumin, hoạt chất nổi tiếng với khả năng kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho gan. Uống nước nghệ vào buổi sáng giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ thải độc và cải thiện sức khỏe đường ruột. Đây là thức uống thích hợp cho người gặp vấn đề đầy hơi, khó tiêu hoặc thường xuyên căng thẳng.
Nước ép khoai tây
Nước ép khoai tây (đã qua xử lý đúng cách) nổi tiếng với khả năng trung hòa axit dạ dày, giúp giảm đau dạ dày và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Thức uống này còn bổ sung vitamin C, kali và các enzyme tự nhiên giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng. Vì có vị nhạt, dễ uống, nước ép khoai tây rất phù hợp cho những ai muốn làm dịu dạ dày ngay đầu ngày.
4Những loại nước không nên uống vào buổi sáng
Nước muối hạt
Nhiều người lầm tưởng nước muối hạt pha loãng giúp sát khuẩn và tốt cho họng, nhưng uống lúc mới ngủ dậy có thể gây khô cổ, tăng natri trong máu và làm cơ thể mất nước. Hàm lượng muối cao còn dễ kích ứng dạ dày và gây cảm giác buồn nôn. Chỉ nên dùng nước muối sinh lý súc miệng thay vì uống.
Sữa bò
Uống sữa bò khi bụng đang rỗng có thể khiến nhiều người bị đầy bụng, khó tiêu hoặc đau bụng do cơ thể chưa kịp tiết men lactase để tiêu hóa lactose. Sữa bò cũng kích thích tiết axit dạ dày, dễ gây khó chịu cho người nhạy cảm. Tốt nhất nên uống sau bữa sáng 20–30 phút hoặc kết hợp cùng tinh bột để dễ hấp thụ hơn.
Nước ép trái cây
Dù giàu vitamin, nước ép trái cây lại chứa lượng đường tự nhiên cao, dễ khiến đường huyết tăng đột ngột nếu uống khi bụng đói. Một số loại có tính axit như cam, dứa, táo còn dễ gây xót dạ dày vào buổi sáng. Nếu muốn uống, hãy dùng sau bữa ăn, có thêm chất xơ hoặc pha loãng để giảm độ đậm đặc.
Nước ngọt có gas
Nước ngọt có gas chứa nhiều đường tinh luyện và CO₂, có thể gây đầy bụng, trào ngược và làm tăng axit dạ dày ngay sau khi thức dậy. Uống vào buổi sáng khiến cơ thể nhanh mệt, tụt năng lượng và không tốt cho gan, thận, cân nặng. Đây là loại đồ uống bạn nên tránh hoàn toàn vào đầu ngày.
5Câu hỏi thường gặp
Uống nước lọc buổi sáng có đủ không?
Có lợi nhưng chưa đủ! Nước lọc cấp nước, nhưng bổ sung thêm nước chanh, trà xanh… sẽ cung cấp thêm vitamin và chất chống oxy hóa tốt hơn.
Cà phê buổi sáng có hại dạ dày không?
Cà phê chỉ hại khi bạn uống lúc bụng quá đói hoặc dùng loại quá đặc. Nếu chịu được thì pha loãng + ăn nhẹ trước vẫn ổn.
Có nên uống nước chanh mỗi sáng?
Có, cực kỳ nên! Nhưng người đau dạ dày thì pha thật loãng hoặc thêm chút mật ong để dịu hơn.
Chỉ cần chọn đúng đồ uống buổi sáng tốt và duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng, da đẹp và năng lượng hơn hẳn. Bắt đầu từ ngày mai thử ngay 1 trong 7 loại trên nhé, đơn giản mà hiệu quả cực cao. Bạn đang uống gì mỗi sáng? Comment chia sẻ cho mình biết với!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước suối giá tốt tại Bách Hoá XANH nhé:
