Người cao tuổi thường gặp phải tình trạng mất ngủ, nếu không thuyên giảm sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tham khảo một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho người già nhé!
Nhiều người lớn tuổi phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của họ. Cùng tìm hiểu những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ mà không dùng thuốc qua bài viết sau nhé!
1Ăn uống đủ chất
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là điều vô cùng quan trọng đối với người già. Do hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng thường suy giảm theo độ tuổi, người cao tuổi cần chú trọng bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
Việc thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể dẫn đến tình trạng suy nhược, suy giảm miễn dịch, thậm chí là mất ngủ.
Để nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, người cao tuổi nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, trái cây và rau củ quả vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhiều muối, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp. Đối với người cao tuổi có bệnh lý kèm theo, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp là điều cần thiết.
2Duy trì các thói quen tốt cho giấc ngủ
Để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, người cao tuổi cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Thiết lập và duy trì thời gian ngủ cố định là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nên ưu tiên thói quen ngủ sớm dậy sớm thay vì ngủ muộn dậy muộn.
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên hạn chế các thói quen sau: thức khuya, ăn nhiều vào buổi tối, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, và ngủ nhiều vào ban ngày. Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến cho việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn.
3Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học và hạn chế tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi. Vậy người cao tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Người cao tuổi nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu có thói quen ngủ trưa, thời gian ngủ trưa nên từ 30 phút đến 1 tiếng. Trong trường hợp gặp tình trạng mất ngủ, người cao tuổi nên nằm nhắm mắt nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.
4Tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi, bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mất ngủ.
Nên dành 15-20 phút mỗi ngày để tập luyện với các bài tập cường độ vừa phải. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá gần giờ ngủ, tập quá sức vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
5Lựa chọn nệm phù hợp
Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, người cao tuổi cần chú ý lựa chọn nệm phù hợp. Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, có khả năng nâng đỡ tốt cho cơ thể, giảm áp lực lên cột sống và khớp.
Nên tránh nệm quá mềm hoặc quá cứng vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nệm cũng nên có độ cao từ 10 đến 15cm để hạn chế nguy cơ té ngã. Nên chọn nệm có độ thông thoáng tốt để giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, tránh tình trạng đổ mồ hôi, nóng bí phần lưng.
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của người cao tuổi. Việc ngủ đủ giấc giúp người cao tuổi cải thiện trí nhớ, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... Do đó, người cao tuổi cần chú ý xây dựng thói quen ngủ khoa học để có được giấc ngủ ngon và sâu.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua các loại trái cây tươi ngon, giá rẻ tại Bách hóa XANH nhé:
