Đi ngủ khi bụng đói tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tìm hiểu những điều sẽ xảy ra nếu bạn đi ngủ với chiếc bụng đói.
loading content table...
Nhiều người cho rằng nhịn ăn trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, việc đi ngủ với chiếc bụng đói lại có thể mang đến những hậu quả ngược lại. Hãy cùng tìm hiểu xem những hậu quả đó là gì.
1Để bụng đói đi ngủ có thể tăng cân
Theo chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge - Viện Dinh dưỡng và ăn kiêng, khi cảm giác đói tăng cao, cơ thể sẽ tiết ra các hormone kích thích cảm giác thèm ăn mạnh mẽ. Điều này khiến chúng ta có xu hướng tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn bình thường gây tăng cân.
Nếu để cơ thể quá đói, lượng đường huyết giảm sâu, não bộ sẽ gửi tín hiệu khẩn cấp, thúc đẩy chúng ta tìm kiếm nguồn năng lượng nhanh chóng. Lúc này, ta dễ bị hấp dẫn bởi các thực phẩm giàu đường và chất béo, gây bất ổn đường huyết và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cả ngày.
2Nguy cơ mất khối lượng cơ
Để đạt được hiệu quả tối ưu từ quá trình tập luyện, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch châu Âu đã chỉ ra rằng, ngủ trong tình trạng đói có thể làm gián đoạn quá trình phục hồi cơ bắp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Do đó, nên ăn một bữa tối giàu protein vài giờ trước khi ngủ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau luyện tập.
3Khiến cơ thể thiếu năng lượng
Chuyên gia dinh dưỡng Delbridge nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình ngủ.
Nghiên cứu tại Đại học Bang Florida cho thấy, việc bổ sung protein trước khi ngủ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt giấc ngủ. Ngược lại, việc nhịn đói kéo dài có thể làm chậm quá trình này, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và các hoạt động hàng ngày.
4Dễ cáu kỉnh hơn khi bụng đói
Việc nhịn đói kéo dài, đặc biệt là khi bắt đầu một ngày mới, có thể gây ra những thay đổi đáng kể về tâm trạng.
Các nghiên cứu tại Đại học Cambridge đã chỉ ra rằng, khi cơ thể thiếu năng lượng, mức độ serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng sẽ giảm xuống. Điều này có thể dẫn đến các biểu hiện như cáu gắt, khó chịu và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc.
5Điều chỉnh lịch ăn của mình
Việc cảm thấy đói trước khi đi ngủ, nếu được quản lý đúng cách, có thể trở thành một công cụ hữu ích trong việc điều chỉnh thói quen ăn uống. Cụ thể, việc nhịn đói một thời gian ngắn trước khi ngủ có thể kích thích cảm giác đói tự nhiên vào buổi sáng, giúp bạn ăn một bữa sáng đầy đủ và cân bằng.
Theo một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc duy trì các bữa ăn đều đặn, đặc biệt là bữa sáng giàu chất xơ và protein, có thể giúp ổn định lượng đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Qua những thông tin trên, chúng ta đã thấy rõ những tác hại của việc đi ngủ khi bụng đói. Thay vì nhịn ăn để giảm cân, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ hoặc ăn tối sớm hơn.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
