Uống trà Ô long có mất ngủ không? Uống trà ô long không gây mất ngủ nếu bạn uống đúng cách, đúng liều lượng và đúng thời điểm. Chi tiết qua bài viết dưới đây!
Trà ô long với hương vị thơm ngon, tinh tế không chỉ làm say lòng người thưởng thức mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp là: “Uống trà ô long có gây mất ngủ không?” như nhiều loại trà khác? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn!
1Giải đáp chi tiết: Uống trà ô long có mất ngủ không?
Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần xem xét các thành phần chính trong trà ô long ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Caffeine – Chất gây tỉnh táo
Trà ô long có chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, hàm lượng caffeine trong trà ô long khá thấp, chỉ khoảng 30-50mg mỗi 240ml, thấp hơn đáng kể so với cà phê (95-200mg/240ml) hay trà đen (40-70mg/240ml). Điều này khiến tác động của trà ô long lên giấc ngủ nhẹ nhàng hơn so với các thức uống chứa caffeine khác.
L-theanine và GABA – Hoạt chất giúp thư giãn
Bên cạnh caffeine, trà ô long chứa L-theanine, một axit amin có khả năng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. L-theanine hoạt động bằng cách cân bằng tác động kích thích của caffeine, giúp bạn tỉnh táo mà không bị bồn chồn. Ngoài ra, trà ô long còn chứa GABA – một chất ức chế dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác lo lắng.
Nhờ sự kết hợp hài hòa giữa caffeine và L-theanine, uống trà ô long ở mức độ vừa phải thường không gây mất ngủ, thậm chí còn giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, những người có cơ địa nhạy cảm với caffeine vẫn nên cẩn trọng, vì dù hàm lượng thấp, caffeine vẫn có thể gây ảnh hưởng nếu uống quá nhiều hoặc vào thời điểm không phù hợp.
2Khi nào uống trà ô long để không lo mất ngủ?
Để tận hưởng hương vị và lợi ích của trà ô long mà không lo ảnh hưởng giấc ngủ, hãy uống vào những thời điểm sau:
- Buổi sáng: Một tách trà ô long sau khi thức dậy giúp kích thích não bộ, tăng sự tỉnh táo và tập trung cho ngày mới.
- Đầu giờ chiều: Uống trà vào khoảng 1-3 giờ chiều giúp xua tan cơn mệt mỏi, uể oải và lấy lại năng lượng để hoàn thành công việc.
- Sau bữa ăn nhiều dầu mỡ (khoảng 30 phút): Trà ô long hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và ngăn tích tụ mỡ thừa.
- Trong hoặc sau khi vận động: Trà ô long giúp bù nước, hỗ trợ cơ bắp phục hồi và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Lưu ý quan trọng: Tránh uống trà ô long vào buổi tối hoặc quá gần giờ đi ngủ (sau 6 giờ tối), đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine, để không làm gián đoạn giấc ngủ.
3Hướng dẫn cách uống trà ô long đúng chuẩn để ngủ ngon
Để tận hưởng trà ô long mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn cần lưu ý:
Về liều lượng
Không nên uống quá 4-6 tách trà mỗi ngày (tương đương dưới 300mg caffeine) để tránh các tác dụng phụ như bồn chồn hay lo âu. Đặc biệt, phụ nữ mang thai nên giới hạn ở mức 2 tách/ngày.
Về cách pha
Pha trà với nước ấm 56-62 độ C, tránh dùng nước sôi vì có thể làm mất đi các dưỡng chất quý giá. Uống ngay sau khi pha, không để trà quá lâu để giữ được hương vị và lợi ích sức khỏe.
Về các đối tượng cần lưu ý
Những người nhạy cảm với caffeine hoặc đang sử dụng thuốc làm chậm đông máu (như tỏi, gừng, bạch quả) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà ô long.
4Những lợi ích tuyệt vời khác của trà ô long đối với sức khỏe
Ngoài việc không gây mất ngủ khi uống đúng cách, trà ô long còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:
- Hỗ trợ giảm cân: Giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
- Tốt cho tim mạch: Giảm cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Chống oxy hóa: Các polyphenol như EGCG, theaflavin bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.
Tham khảo thêm: Trà ô long có công dụng gì?
5Gợi ý một số phương pháp tự nhiên khác giúp cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn vẫn lo lắng về giấc ngủ, hãy thử kết hợp trà ô long với các phương pháp tự nhiên sau:
- Ngâm chân thảo mộc: Sử dụng nước ấm với gừng hoặc lá lốt giúp thư giãn cơ thể.
- Tập yoga, thiền định: Giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Xoa bóp, bấm huyệt: Kích thích các huyệt đạo giúp thư giãn thần kinh và ngủ sâu hơn.
6Trà ô long đóng chai tiện lợi 1 lít – Có bán tại Bách Hóa XANH
Bên cạnh trà ô long pha truyền thống, hiện nay, các sản phẩm trà ô long đóng chai dung tích 1 lít, như Trà Ô Long Tea+ Plus, đang rất được ưa chuộng nhờ sự tiện lợi và hương vị thơm ngon. Sản phẩm này được sản xuất bởi Suntory, sử dụng lá trà ô long thượng hạng, không chứa đường hóa học hay hóa chất độc hại, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Trà Ô Long Tea+ Plus 1 lít có chứa hoạt chất OTPP (>=15.5mg/100ml), giúp hạn chế hấp thu chất béo, hỗ trợ tiêu hóa và phù hợp cho những bữa ăn ngon mà vẫn nhẹ nhàng. Bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm này tại Bách Hóa XANH với giá cả hợp lý, dịch vụ giao hàng nhanh chóng và nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Uống trà ô long có mất ngủ không? Câu trả lời là không, nếu bạn uống đúng liều lượng, đúng thời điểm và đúng cách. Với sự cân bằng giữa caffeine và L-theanine, trà ô long không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy yên tâm thưởng thức những tách trà ô long để tận hưởng hương vị và chăm sóc cơ thể!
Có thể bạn quan tâm:
Mua Trà ô long Tea Plus 1 lít tiện lợi tại Bách hóa XANH:
