Bạn đã có những bữa sáng như nào? Hãy cùng tham khảo bữa sáng cho người giảm cân mà vẫn rất ngon dưới đây.
Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng những người thừa cân thường lo lắng nếu như ăn sáng đều đặn có thể sẽ bị lên cân. Mặc dù vậy, vẫn luôn có những món ăn cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân và đánh bay mỡ thừa ở dưới đây.
1Trứng gà
Đây là một món ăn mà bạn nên bổ sung vào bữa sáng của mình vì sự tiện lợi và giàu dinh dưỡng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu giúp bạn đánh bay cơn đói.
Các bạn có thể tham khảo một số món ăn dễ làm như: Trứng luộc, ốp la, trứng hấp với rau củ,...
2Yến mạch trộn sữa chua không đường
Chắc chắn bạn đã nghe tới lợi ích của yến mạch là giúp giảm cân, và có rất nhiều món ăn được chế biến cùng với yến mạch. Một trong những món ăn sáng dễ chuẩn bị và nhẹ nhàng đó là trộn yến mạch cùng sữa chua không đường.
Ngoài ra bạn có thể trang trí cùng với trái cây để món ăn được bắt mắt và có được thêm nhiều sự đa dạng hơn.
3Bơ đậu phộng
Nghe thấy bơ chắc có lẽ nhiều người sẽ thấy sợ béo, tuy nhiên bơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa, khi ăn bơ đậu phộng sẽ giúp bạn bổ sung chất béo tốt cho cơ thể và là một bữa sáng hoàn hảo cho những chị em có nhu cầu giảm cân.
4Bơ hạnh nhân
Hạnh nhân nằm trong danh sách các loại hạt tốt cho sức khỏe và nếu dùng đúng cách còn có thể giảm cân. Trong hạnh nhân có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, vậy nên bạn sẽ không lo béo với 1-2 lát sandwich phết bơ hạnh nhân.
5Cá hồi
Cá hồi được biết đến là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi vì trong cá hồi chứa omega 3 - chất béo lành mạnh. Đặc biệt đối với ai đang trong chế độ giảm cân thì nên ăn cá hồi hấp để cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng mà không sợ tăng cân.
Cá hồi có thể áp chảo hoặc nướng sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn thật bổ dưỡng mà cũng ngon mắt nữa đó.
6Ức gà
Ức gà là thực phẩm được ưa chuộng cho những người nào muốn giảm cân cũng như những bạn tập gym. Trong ức gà chứa hàm lượng protein cao sẽ giúp cho bạn cung cấp protein đầy đủ cho cơ thể mà không làm bạn tích thêm mỡ.
Đối với ức gà, cách đơn giản nhất là bạn có thể luộc hoặc hấp. Tuy nhiên bạn cũng có thể chế biến các món xào, kho nữa đó.
7Khoai lang
Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột sẽ dễ gây tăng cân nhưng trái lại đón thì trong khoai lang chứa tinh bột tốt giúp bạn no lâu và cũng chứa đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng. Khoai lang hiện đang là món ăn khoái khẩu các chị em lựa chọn để thay thế cơm trắng.
8Táo
Trong danh sách các loại trái cây giảm cân thì táo đứng vị trí hàng đầu nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ của chất béo. Bạn có thể ăn một trái táo thay cho bữa sáng hoặc kết hợp với trứng luộc, đảm bảo bạn sẽ no nguyên cả buổi sáng.
9Quả bơ
Trong bữa sáng giảm cân của mình thì bạn không nên bỏ qua một vài miếng bơ sáp để cung cấp chất béo tốt và chất xơ dồi dào. Ngoài ra việc ăn bổ sung bơ vào bữa ăn cũng giúp bạn no lâu hơn, và giảm thiểu tình trạng thèm ăn.
10Gạo lứt
Cùng thuộc họ “gạo” nhưng gạo lứt không làm tăng cân còn giúp giảm cân nữa đó. Trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn và giảm cơn đói của bạn trong ngày.
11Bánh mì đen
Nếu bạn yêu thích ăn bánh mì nhưng lại sợ mập thì hãy tham khảo bánh mì đen nhé. Đối với những người giảm cân thì nên ưu tiên chọn bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc.
12Hạt chia
Nếu bạn hỏi ăn sáng thế nào để giảm cân, thì hãy để hạt chia trả lời câu hỏi này. Tuy chỉ là những hạt nhỏ nhưng lại có công dụng cực kỳ mạnh trong việc giúp giảm cân.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm quá trình hấp thu thức ăn.
13Chuối
Đừng quên bỏ qua chuối, nếu một ngày bận rộn bạn không biết chuẩn bị món gì thì bạn chỉ cần ăn hai quả chuối và một ly nước ấm sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bữa sáng rồi. Ngoài ra bạn cũng không hề thấy đói bụng hay mệt mỏi.
14Sinh tố
Bạn có ngạc nhiên khi sinh tố lại ở trong danh sách bữa sáng giảm cân không? Nhưng bạn không lầm đâu, chỉ cần bạn hạn chế lượng đường, bổ sung rau xanh và hoa quả vào công thức sinh tố của bạn thì đã có thể có một bữa sáng giảm cân cho người bận rộn.
15Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất,... đều là những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, chất xơ và cung cấp vitamin C rất tốt cho cơ thể. Buổi sáng bạn có thể làm một ly sinh tố quả mọng hoặc ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam
Trên đây là danh sách 15 món ăn cho bữa sáng giảm cân. Chúc các bạn thành công giảm cân và càng ngày càng đẹp hơn.
Có thể bạn quan tâm:
Mua trứng tươi ngon tại Bách hóa XANH chế biến các món ăn sáng giảm cân:
