Ai nên sử dụng sữa tươi không đường? Bài viết sau sẽ giúp bạn nhận diện các nhóm đối tượng nên bổ sung loại sữa này để nâng cao sức khỏe một cách khoa học và an toàn.
loading content table...
Sữa tươi không đường là lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh, phù hợp với nhiều mục tiêu sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, ai nên sử dụng sữa tươi không đường để thực sự tận dụng được lợi ích mà sản phẩm này mang lại? Cùng Bách hoá XANH khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.
17+ Nhóm đối tượng nên bổ sung sữa tươi không đường mỗi ngày
Dưới đây là 7+ nhóm đối tượng được chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung sữa tươi không đường vào chế độ ăn hàng ngày:
Người muốn giảm cân, duy trì vóc dáng
Sữa tươi không đường chứa ít calo, giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Khi dùng đúng cách (ví dụ uống vào bữa phụ thay vì snack ngọt), sữa hỗ trợ giảm mỡ, giữ cơ, giúp duy trì vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Người bệnh tiểu đường, cao huyết áp
Với hàm lượng đường gần như bằng 0, sữa tươi không đường là lựa chọn an toàn cho người cần kiểm soát đường huyết và huyết áp. Sữa không đường không gây tăng đường huyết đột ngột, đồng thời cung cấp kali, canxi giúp ổn định huyết áp và tốt cho tim mạch.
Người lớn tuổi cần phòng ngừa loãng xương
Tuổi càng cao, khả năng hấp thụ canxi và tổng hợp vitamin D càng giảm. Sữa không đường giúp cung cấp lượng canxi dễ hấp thu mỗi ngày, cùng vitamin D, K và protein,... Đây đều là những chất cần thiết để duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh lý về xương khớp ở người cao tuổi.
Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển
Sữa tươi không đường cung cấp canxi, photpho, vitamin D, A và protein,... giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng sức đề kháng và hỗ trợ trí não.. Đây là lựa chọn tốt khi phụ huynh muốn hạn chế lượng đường nạp vào cho con từ sớm, ngăn nguy cơ thừa cân ở tuổi học đường.
Người thường xuyên vận động, tập thể thao
Đối với người tập thể hình hoặc vận động viên, sữa là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời để phục hồi cơ bắp. Sữa không đường giúp nạp dưỡng chất như canxi, kali, protein sau tập mà không thêm đường dư thừa, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ nạc hiệu quả.
Người bị căng thẳng, khó ngủ
Sữa tươi không đường chứa tryptophan - một loại axit amin có vai trò thúc đẩy sản sinh serotonin và melatonin trong não, giúp thư giãn tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, canxi và vitamin B trong sữa cũng có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu, rất phù hợp với người mất ngủ hoặc làm việc áp lực cao.
Người muốn có làn da khỏe đẹp
Các vitamin A, E, protein và chất chống oxy hóa trong sữa tươi không đường giúp tái tạo tế bào da, duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho làn da. Khi bổ sung đều đặn, loại sữa này hỗ trợ làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
2Lợi ích của sữa tươi không đường đối với sức khỏe
Dưới đây là những lợi ích nổi bật của sữa tươi không đường đối với sức khỏe, phù hợp với nhiều đối tượng và mục tiêu sử dụng:
- Tăng cường sức khỏe xương, răng và tóc: Sữa tươi không đường giàu canxi và vitamin D, giúp phát triển chiều cao ở trẻ em, ngừa loãng xương ở người lớn và duy trì mái tóc chắc khỏe.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Không chứa đường bổ sung, sữa giúp kiểm soát huyết áp, giảm áp lực lên tim và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Sữa bổ sung protein và phốt pho, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định hệ vi sinh đường ruột và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể: Nhờ hàm lượng protein và khoáng chất dồi dào, sữa giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi sau vận động.
3Những ai không nên uống sữa tươi không đường?
Dưới đây là những đối tượng nên hạn chế hoặc tránh uống sữa tươi không đường, dù loại sữa này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Người dị ứng hoặc không dung nạp protein sữa: Có thể gặp phản ứng như ngứa, nổi mẩn, khó thở.
- Người bị rối loạn tiêu hóa hoặc thiếu men lactase: Dễ bị đầy bụng, tiêu chảy sau khi uống sữa.
- Người bị thiếu máu do thiếu sắt: Canxi trong sữa có thể cản trở hấp thu sắt từ thực phẩm.
- Bệnh nhân sau phẫu thuật bụng, người bị viêm túi mật, viêm tụy: Hệ tiêu hóa lúc mới phẫu thuật xong còn nhạy cảm. Do đó, nhóm đối tượng này nên hạn chế dùng sữa tươi không đường.
- Trẻ em dưới 1 tuổi: Hệ tiêu hóa của trẻ dưới 1 tuổi chưa hoàn thiện, dễ gặp rối loạn khi dùng sữa tươi.
4Hướng dẫn sử dụng sữa tươi không đường đúng cách để tối ưu hiệu quả
Thời điểm uống tốt nhất:
Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường, giúp tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe:
- Buổi sáng: Uống sau bữa ăn nhẹ giúp bổ sung năng lượng, kéo dài cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Buổi tối: Dùng trước khi ngủ 1 - 2 tiếng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, hỗ trợ xương chắc khỏe, cải thiện giấc ngủ và làm chậm quá trình lão hóa.
Liều lượng khuyến nghị:
Theo khuyến nghị của chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống từ 1 đến 3 ly sữa tươi không đường, tương đương khoảng 900mg canxi. Liều lượng này đủ để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể mà không gây dư thừa.
Những lưu ý quan trọng khác:
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi uống sữa tươi không đường:
- Không uống quá gần bữa ăn để tránh giảm hấp thu canxi và gây đầy bụng.
- Không đun sôi sữa trực tiếp, hãy làm ấm bằng cách ngâm trong nước nóng để giữ nguyên dưỡng chất.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được ai nên sử dụng sữa tươi không đường. Không phải ai cũng cần uống, nhưng nếu bạn nằm trong nhóm được khuyến nghị, đây sẽ là nguồn bổ sung dinh dưỡng rất đáng cân nhắc. Đừng quên chọn mua ở điểm bán uy tín để đảm bảo sức khoẻ cơ thể bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua sữa tươi các loại chất lượng, giá tốt tại Bách Hóa XANH nhé:
