Các loại massage tập trung vào các bộ phận khác nhau sẽ giúp giảm đau và giảm căng thẳng hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay 12 loại massage phổ biến nhất hiện nay.
Ngoài chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, việc massage cũng sẽ giúp bản thân làm việc hiệu quả cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết 12 loại massage phổ biến phù hợp cho từng đối tượng ngay bài viết dưới đây nha!
1 Massage Thái
Massage kiểu Thái có tác dụng giảm căng thẳng, giảm đau, cải thiện tuần hoàn, khả năng vận động và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Một quy trình massage kiểu Thái thường kéo dài không quá 90 phút. Kiểu massage này tác động lên toàn bộ cơ thể bằng cách sử dụng một chuỗi các chuyển động tương tự như cách kéo giãn của các bài tập yoga. Lời khuyên cho bạn trong quá trình massage kiểu này là nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái.
2 Massage Nhật Bản
Massage Nhật Bản hay có tên gọi khác là massage Shiatsu, đây là lựa chọn tốt với những người muốn giảm căng thẳng, thư giãn và bị đau cơ. Thời gian một lần massage kiểu Nhật này thường kéo dài từ 60 đến 90 phút. Kiểu massage này sẽ giúp bạn giảm lo lắng và trầm cảm, bên cạnh đó là giảm đau đầu và giảm căng các mô cơ.
Trong quá trình massage bạn sẽ không phải cởi quần áo, chuyên viên trị liệu sẽ sử dụng bàn tay, lòng bàn tay, đặc biệt là dùng ngón tay cái để massage các điểm nhất định trên cơ thể theo nhịp điệu chuyên biệt.
3 Massage Thụy Điển
Massage kiểu Thụy Điển là một kiểu massage toàn thân nhẹ nhàng, lý tưởng cho những người mới làm quen với massage, nó thường sẽ kéo dài 60 đến 80 phút. Kiểu massage này, bạn sẽ cởi bỏ toàn bộ quần áo hoặc giữ lại đồ lót, nằm trên bàn massage và được che phủ cơ thể bằng một tấm khăn.
Chuyên viên massage sẽ sử dụng kết hợp nhuần nhuyễn các động tác như nhào trộn, kéo đường dài theo hướng của tim, chuyển động tròn sâu, rung, kỹ thuật vận động khớp thụ động,... bạn chỉ là nằm thư giãn hoàn toàn trong quá trình massage tận hưởng việc các cơ được giãn căng thoải mái.
4 Massage đá nóng
Massage đá nóng là một trong những kiểu massage mà những người bị đau, căng cơ hoặc muốn thư giãn cơ thể không thể bỏ qua. Thời gian tối đa cho kiểu massage này thường không quá 80 phút. Ngoài việc chuyên viên massage sử dụng thêm đá nóng, thì kiểu massage trị liệu này sẽ tương tự như massage kiểu Thụy Điển.
Cơ thể của bạn được phủ lên bởi một chiếc khăn, chuyên viên massage sẽ đặt các viên đá nóng lên các vùng khác nhau trên toàn bộ cơ thể. Bằng kỹ thuật massage Thụy Điển với áp lực nhẹ nhàng lên toàn bộ cơ thể, các chuyên viên sẽ cầm thêm một viên đá (có thể là đá móng hoặc lạnh) trong quá trình massage.
5 Massage bằng tinh dầu
Theo y học cổ truyền Trung Hoa: “Massage bằng tinh dầu kết hợp tác động áp lực nhẹ nhàng lên cơ thể với việc sử dụng tinh dầu giúp cải thiện cảm xúc, giảm căng thẳng, lo lắng, nâng cao tâm trạng, giảm căng cơ, giảm đau và giảm các triệu chứng trầm cảm”.
Kiểu massage bằng tinh dầu có yêu cầu bắt buộc là bạn sẽ không được mặc quần áo, trừ đồ lót và kéo dài 60 đến 90 phút. Tùy vào sở thích của bạn mà chuyên viên massage sẽ có quyết định sử dụng loại tinh dầu nào phù hợp. Chuyên viên massage sẽ massage toàn thân, kết hợp với xông tinh dầu qua máy khuếch tán và hấp thụ qua da của bạn. Liệu pháp massage bằng tinh dầu này có thể tập trung vào phần lưng, vai và đầu tùy theo yêu cầu của bạn.
6 Massage thể thao
Massage thể thao phù hợp với người bị chấn thương do chơi một môn thể thao mạnh hay thực hiện một tác động lặp đi lặp lại. Bên cạnh đó, loại massage này cũng là lựa chọn tốt nếu bạn bị chấn thương vì nó có thể giúp đẩy nhanh quá trình lành lại vết thương mà thể thao mang lại. Massage thể thao sẽ kéo dài trong 60 đến 90 phút.
Chuyên viên sẽ yêu cầu bạn mặc quần áo mỏng và rộng rãi để chuyên viên có thể tiếp cận với các cơ dễ dàng. Khi thực hiện, chuyên viên có thể massage toàn thân hoặc tập trung vào các cơ chuyên biệt. Họ sẽ ấn sâu, xen kẽ với các tác động massage nhẹ nhàng theo yêu cầu của bạn.
7 Massage điểm kích hoạt
Đây là kiểu massage phù hợp với những người bị thương, bị đau mãn tính hoặc gặp một số vấn đề hay tình trạng sức khỏe cụ thể nào đó. Các vùng bị căng trong các mô cơ (điểm kích hoạt) đôi khi có thể gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể. Loại massage này sẽ kéo dài khoảng 90 phút, giúp làm giảm cơn đau bằng cách tập trung vào việc làm dịu các điểm kích hoạt nhất định.
Trong quá trình massage, bạn có thể mặc quần áo mỏng, nhẹ hoặc cởi bỏ toàn bộ quần áo. Chuyên viên massage sẽ kết hợp các động tác vuốt nhẹ nhàng và thư giãn cùng với áp lực mạnh và sâu hơn.
8 Massage bấm huyệt
Massage bấm huyệt phù hợp cho những người muốn thư giãn hoặc phục hồi nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể.Bấm huyệt sử dụng áp lực nhẹ nhàng để tác động khoảng 30 đến 60 phút vào các huyệt đạo ở lòng bàn chân, bàn tay và tai giúp bạn cảm thấy thoải mái khi massage.
Khi massage kết hợp bấm huyệt, chuyên viên sẽ yêu cầu bạn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để quá trình thực hiện diễn ra dễ dàng.
9 Massage mô sâu
Massage mô sâu tương tự như massage kiểu Thụy Điển nhưng các chuyên viên sẽ sử dụng nhiều lực hơn, cũng kéo dài khoảng 60 đến 80 phút. Massage mô sâu giúp giảm căng các cơ, đau cơ mãn tính và tình trạng lo âu, trầm cảm phù hợp với những người có các triệu trứng trên.
Trong quá trình massage, bạn có thể chỉ mặc đồ lót hoặc cởi bỏ toàn bộ quần áo. Các chuyên viên massage sẽ xoa bóp chậm và dùng áp lực mạnh của ngón tay để làm giảm căng thẳng từ các lớp sâu nhất các mô cơ và mô liên kết, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu trong suốt quá trình.
10 Massage trước khi sinh
Massage trước khi sinh có thể coi là một phương pháp massage an toàn cho các mẹ đang mang tha. Quá trình massage sẽ kéo dài khoảng 60 phút. giúp giảm đau nhức cơ thể khi mang thai, giảm căng thẳng và căng cơ. Ngoài việc bạn cần chú ý hỏi bác sĩ nếu có ý định massage trong tam cá nguyệt đầu tiên vì nguy cơ sảy thai trong thời gian này khá cao thì bạn có thể yêu cầu massage bất kỳ lúc nào trong suốt thai kỳ.
Bạn có thể cởi bỏ một phần quần áo hoặc toàn bộ. Khi massage, bạn sẽ nằm nghiêng trên giường massage được thiết kế chuyên dụng để không gây đè ép vùng bụng. Nếu bạn thường xuyên bị đau ở bắp chân hoặc các vị trí khác trên chân, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi massage.
11 Massage cặp đôi
Massage cặp đôi là kiểu massage thực hiện với bạn bè, đối tác hoặc người thân trong gia đình. Kiểu massage này mang lại những lợi ích cơ bản của việc massage thông thường, ngoài ra còn kèm theo dịch vụ sử dụng phòng xông hơi khô, bồn tắm nước nóng, chăm sóc da mặt, chăm sóc móng,...
Tùy vào sở thích mà bạn có thể chọn loại massage phù hợp. Bạn và người đi cùng sẽ được nằm trên 2 chiếc giường massage cạnh nhau và mỗi người sẽ có chuyên viên massage riêng biệt. Bạn có thể trò chuyện trong quá trình massage nếu muốn.
12 Massage bằng ghế
Massage bằng ghế là lựa chọn phù hợp nhất cho những người muốn massage nhanh chóng, tập trung chủ yếu vào vùng cổ, vai và lưng, chỉ kéo dài từ 10 đến 30 phút. Massage trên ghế là một cách giúp bạn làm quen với việc massage nếu chưa từng đi massage trước đây.
Loại massage này sử dụng ghế massage chuyên biệt, bạn có thể mặc quần áo đầy đủ và ngồi trên ghế massage, máy sẽ dùng áp lực từ nhẹ tới trung bình giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Phần lưng bạn sẽ dựa vào ghế, máy móc massage hoạt động, tác động vào phần lưng, vai, gáy.
Vậy là Bách hóa XANH đã cung cấp đến bạn chi tiết 12 loại massage phổ biến nhất hiện nay phù hợp cho từng đối tượng! Hy vọng với bài viết trên, các bạn sẽ tìm được liệu pháp massage phù hợp nhé!
Nguồn: Vinmec.com
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây chất lượng tại Bách hoá XANH để bồi bổ sức khỏe:
