Thiền đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần lẫn thể chất. Thiền mỗi ngày nhưng không đem lại hiệu quả vì 6 sai lầm này. Tìm hiểu ngay nhé!
Thiền là một trong những phương pháp giảm stress và cải thiện tâm trí được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, thiền không đúng cách sẽ không những không mang lại hiệu quả mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, Bách hóa XANH sẽ chia sẻ đến bạn 6 sai lầm phổ biến khi thiền mà nhiều người thường mắc phải và cách khắc phục những sai lầm này. Tham khảo ngay nhé!
1Thiền sai cách khiến bạn bị ảo tưởng
Ngồi thiền được coi là một phương pháp hữu hiệu để giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và giúp cho tâm trí được thư giãn. Tuy nhiên, một nghiên cứu vào năm 2017 của các nhà nghiên cứu từ Đại học Brown và Đại học California trên tạp chí PLOS đã chỉ ra rằng ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn gặp các triệu chứng ảo tưởng, và điều này có thể gây ra các vấn đề tâm lý.
Một số người có thể trải qua những trải nghiệm kỳ lạ khi ngồi thiền, chẳng hạn như cảm giác đầu óc lơ lửng hoặc thấy các hình ảnh vô hình. Điều này có thể gây suy giảm khả năng kiểm soát bản thân cũng như gây ra tâm trạng căng thẳng và lo lắng.
Để tránh những tác hại này, bạn có thể áp dụng một số điều sau đây:
- Sử dụng nhạc nhẹ để giúp tâm trí được thư giãn và tập trung tốt hơn.
- Hít thở đều đặn để giảm căng thẳng.
- Nếu bạn cảm thấy có triệu chứng ảo tưởng, hãy dừng lại và thả lỏng cơ thể để thoát khỏi cảm giác đó.
2Thiền sai cách khiến bạn mất động lực làm việc
Thiền sai cách không chỉ khiến bạn bị ảo tưởng mà còn làm mất động lực làm việc và gây ra một số triệu chứng tương tự như bệnh trầm cảm, chẳng hạn như mất ngủ, kém tập trung và chán nản.
Để tránh gặp phải điều này, bạn nên cân bằng việc ngồi thiền với các hoạt động khác trong cuộc sống. Ban đầu, bạn nên bắt đầu thiền với một khoảng thời gian ngắn (khoảng 2 phút mỗi ngày), sau đó tăng dần lên 3 phút, 5 phút, 10 phút khi đã thấy quen dần. Điều quan trọng là phải hiểu rõ về thiền và thực hành đúng cách để tránh những tác hại không mong muốn.
Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể chất khác như đi bộ, tập thể dục hoặc tập yoga để giúp cân bằng cuộc sống và tăng cường sức khỏe. Kết hợp giữa thiền và các hoạt động này sẽ giúp bạn khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày.
3Thiền sai cách khiến bạn thay đổi cảm xúc
Thiền sai cách có thể đưa bạn đến những ký ức hoặc cảm xúc tiêu cực mà bạn đã kìm nén trong quá khứ. Nghiên cứu từ Đại học Brown và Đại học California trên tạp chí PLOS năm 2017 cho biết rằng có nhiều người đã trải qua các cảm xúc như sợ hãi, lo lắng, hoang tưởng và đau buồn trong khi ngồi thiền.
Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thực hiện một số hướng dẫn sau đây:
- Khi ngồi thiền, hãy để tâm trí của mình tự nhiên, đừng cố gắng kiểm soát hay thay đổi bất cứ thứ gì trong tâm trí.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc trong khi thiền, bạn có thể vừa mở mắt vừa ngồi thiền hoặc quan sát hơi thở và tập trung đếm nhịp thở để tâm trí trở nên trong sáng hơn.
4Thiền sai cách khiến bạn cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội
Thiền được coi là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, tập trung tinh thần và giải quyết các vấn đề tâm lý. Tuy nhiên, nếu thiền được thực hiện không đúng cách, nó có thể gây ra tác động tiêu cực đến khả năng hòa nhập với xã hội.
Một số người thực hiện thiền một cách quá chú tâm, điều này có thể khiến họ cảm thấy bị tách biệt với mọi người xung quanh, gây ra cảm giác cô đơn và gặp khó khăn khi kết nối với thế giới bên ngoài.
Vì vậy bạn nên biết cách giữ cân bằng giữa việc ngồi thiền và việc tương tác với thế giới xung quanh. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một trạng thái tâm lý tốt hơn và khả năng hòa nhập với xã hội cũng không bị giảm đi. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội sau khi tập thiền, bạn nên tìm đến các chuyên gia về yoga để được tư vấn và hỗ trợ.
5Thiền sai cách khiến bạn bị đau nhức
Thiền sai cách có thể gây ra đau nhức cơ thể. Nếu bạn không ngồi đúng tư thế, bạn có thể tạo áp lực cho các cơ và gây ra tình trạng đau đớn. Ngoài ra, nếu bạn không thở đúng cách, bạn cũng có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc khó thở.
Để giải quyết vấn đề này, bạn cần ngồi thiền đúng tư thế và hít thở đều đặn. Bạn nên ngồi thiền với tư thế đầu thẳng, lưng thẳng, vai thấp và thả lỏng, đầu gối đặt xuống mặt đất hoặc trên một chiếc gối nhỏ, tay đặt trên đùi hoặc trong lòng, tuyệt đối không gồng cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy đau nhức khi ngồi thiền, bạn nên dừng lại và thực hiện các động tác xoa bóp cơ để giảm đau và thư giãn.
6Thiền sai cách khiến bạn bị suy nhược cơ thể
Nhịn ăn để ngồi thiền là một phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu không biết thực hiện đúng cách. Nhịn ăn quá độ có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, thậm chí, suy nhược cơ thể, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Để tránh những tác hại không mong muốn khi nhịn ăn trong khi ngồi thiền, bạn cần có sự hướng dẫn cụ thể từ các chuyên gia trong ngành. Để thiền có tác dụng tốt nhất, bạn vẫn nên ưu tiên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt hợp lý.
Trên đây là những chia sẻ của Bách hóa XANH về 6 sai lầm phổ biến khi thiền mà nhiều người hay mắc phải dẫn đến việc thiền không mang lại hiệu quả. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi được những thông tin hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Nguồn: Hellobacsi.com
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua các loại rau, củ, nấm, trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
