Tậm gym là một trong những cách tập luyện thể thao tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cần lưu ý 7 sai lầm thường gặp khi tập gym để tránh ảnh hưởng đến tim mạch.
loading content table...
Tập gym không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm stress. Tuy nhiên, để bảo vệ trái tim, việc tập luyện đúng cách là vô cùng quan trọng.
Những sai lầm như tập quá sức, không khởi động kỹ, hoặc bỏ qua các tín hiệu đau nhức của cơ thể có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
17 sai lầm thường gặp khi tập gym ảnh hưởng đến trái tim
Tập luyện quá sức
Nhiều người thường mắc sai lầm khi cố gắng ép bản thân tập luyện với cường độ quá cao. Việc nâng tạ quá nặng hoặc chạy quá nhanh khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể khiến nhịp tim tăng vọt, huyết áp lên cao, gây áp lực lớn lên tim.
Không chỉ gây hại cho tim mạch, tập quá sức còn khiến cơ bắp bị tổn thương, dễ dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả tập luyện.
Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo vấn đề về tim khi tập thể dục
Lơ là các dấu hiệu như đau ngực, chóng mặt hay khó thở khi tập gym là một sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe. Những triệu chứng này có thể là tiếng chuông báo động về vấn đề tim mạch. Bạn hãy luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và dừng lại ngay khi cảm thấy cơ thể không ổn.
Tập luyện sai tư thế
Tập sai tư thế không chỉ giảm hiệu quả những nỗ lực tập luyện của bạn mà còn là con dao hai lưỡi đe dọa sức khỏe. Chẳng hạn như kỹ thuật nâng tạ sai gây cong lưng có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cột sống, rách cơ và thậm chí ảnh hưởng đến tim mạch.
Không khởi động và hạ nhiệt
Trước khi chạy một cuộc đua dài, vận động viên nào cũng phải khởi động kỹ. Tương tự, trước khi bắt đầu một buổi tập gym, cơ thể bạn cũng cần được làm ấm.
Sau khi chạy xong, vận động viên cũng cần có thời gian để hồi phục. Việc tập gym cũng vậy, bạn cần dành thời gian để cơ thể thư giãn sau khi tập luyện.
Không cung cấp đủ nước
Thiếu nước không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn là gánh nặng cho tim. Mất nước có thể ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển máu khắp cơ thể, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Đừng để cơ thể thiếu nước làm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, bạn hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, đồng thời lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát.
Không chú ý đến việc phục hồi
Bạn đừng coi nhẹ tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi, hồi phục sau khi tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết. Một giấc ngủ ngon, bữa ăn lành mạnh hay một chút thư giãn sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
Không tiết lộ bệnh sử tim mạch với huấn luyện viên
Nếu bạn tập luyện mà không xem xét đến tiền sử bệnh và tình trạng sức khỏe hiện tại, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch hay rối loạn nhịp tim, vô hình trung có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn cần trao đổi với chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm trước khi bắt đầu các buổi tập. Họ sẽ giúp bạn xây dựng một lộ trình tập luyện phù hợp, giảm thiểu tối đa các rủi ro không mong muốn.
2Cách ngăn ngừa rủi ro tim mạch khi tập gym
Để tập luyện an toàn và hiệu quả, đặc biệt đối với tim mạch, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Tăng cường dần dần: Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Lắng nghe cơ thể: Ngừng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường như đau ngực, chóng mặt.
- Chọn bài tập phù hợp: Ưu tiên các bài tập ít gây căng thẳng khớp.
- Khởi động và hạ nhiệt: Chuẩn bị và phục hồi cơ thể trước và sau khi tập.
- Uống đủ nước: Duy trì nước cho cơ thể.
- Kết hợp các bài tập: Vừa tăng cường tim mạch, vừa rèn luyện sức mạnh.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Cho phép cơ thể phục hồi.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nhận được hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Trên đây là tổng hợp 7 sai lầm khi tập gym có thể gây hại cho tim mà bạn cần lưu ý. Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ biết cách tập luyện và chăm sóc sức khỏe tim mạch.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước tăng lực, nước bù khoáng chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
