Tổng hợp cách giảm cân cho người lười đơn giản, không cần gym. 10 mẹo dễ áp dụng giúp giảm mỡ bụng, giảm cân bền vững mà vẫn lười được tối đa!
Bạn lười vận động nhưng vẫn muốn giảm cân? Đừng lo! Cách giảm cân cho người lười hoàn toàn có thật. Chỉ cần thay đổi nhỏ trong ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, bạn vẫn giảm được khoảng 3-5kg/tháng mà không cần chạy bộ hay tập gym. Dưới đây là 10 mẹo cực kỳ thực tế dành riêng cho team “lười mà vẫn muốn đẹp”.
1Các nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả
Giảm cân cho người lười vẫn cần tuân thủ nguyên tắc ăn ít calo hơn calo tiêu hao. Không cần tập nặng, cơ thể vẫn đốt mỡ nhờ NEAT (hoạt động không tập luyện). Cách giảm cân cho người lười hiệu quả nhất là tạo thâm hụt calo nhẹ nhàng, bền vững khoảng 300-500 calo/ngày.
Quan trọng nhất là giữ đều đặn, không bỏ cuộc giữa chừng. Giảm cân chậm nhưng chắc sẽ không bị tăng lại. Kết hợp ngủ đủ 7-8 tiếng và uống đủ nước giúp hormone cân bằng, giảm thèm ăn. Đây là nền tảng để mọi mẹo sau phát huy tác dụng.
210 cách giảm cân cho người lười không cần tập luyện nặng
Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 15 phút
Uống khoảng 500ml nước lọc hoặc nước ấm trước bữa ăn 15 đến 20 phút giúp dạ dày được làm đầy nhẹ và tạo cảm giác no tự nhiên. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít hơn mà không cần gượng ép. Cách này giúp giảm khoảng 100 đến 200 calo mỗi bữa và sau vài tuần có thể thấy quần áo rộng hơn rõ rệt. Bạn cũng có thể thêm vài lát chanh để dễ uống hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ 30 đến 40 lần mỗi miếng
Ăn nhanh khiến não chưa kịp nhận tín hiệu no nên bạn dễ ăn quá nhiều. Việc nhai chậm 30 đến 40 lần giúp tín hiệu được truyền đúng lúc, từ đó bạn dừng lại khi vừa đủ. Đây là mẹo giảm cân cho người lười vì không cần kiêng mà chỉ cần ăn thư thả, đặt đũa xuống giữa các miếng. Nhiều người đã giảm 2 đến 4kg mỗi tháng nhờ thói quen này.
Dùng bát đĩa nhỏ hơn bình thường
Bát đĩa to tạo ảo giác “chưa đủ” nên bạn vô thức gắp thêm. Thay bằng bát nhỏ 15-18cm, cùng lượng thức ăn sẽ trông đầy ắp, tâm lý thấy hài lòng và dừng lại sớm hơn. Cách giảm cân cho người lười này được các chuyên gia gọi là “ảo giác thị giác Delboeuf”. Nhiều người giảm khoảng 2-3kg/tháng mà vẫn ăn thoải mái như cũ, chỉ đổi bát thôi!
Ăn đủ protein trong mỗi bữa
Protein tạo cảm giác no lâu nhất trong 4 nhóm chất, đồng thời giúp giữ cơ bắp khi giảm cân. Chỉ cần thêm 1 quả trứng luộc, khoảng 100g ức gà, 1 hộp sữa chua Hy Lạp hoặc nắm đậu phụ là đủ khoảng 20-30g protein/bữa. Cách giảm cân cho người lười này giúp giảm thèm đồ ngọt buổi tối, vòng eo nhỏ nhanh hơn mà không cần nhịn cơm.
Đi bộ khoảng 7000-10000 bước/ngày
Không cần chạy bộ hay gym, chỉ cần tận dụng mọi cơ hội di chuyển: đi thang bộ thay thang máy, nghe điện thoại thì đi qua đi lại, cuối tuần dạo siêu thị 1 vòng. Khoảng 10.000 bước đốt khoảng 300-400 calo – tương đương 1 bữa ăn nhẹ. Cách giảm cân cho người lười này tích lũy dần trong ngày, không thấy mệt mà vẫn giảm được khoảng 0,5-1kg/tuần.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ làm hormone đói ghrelin tăng vọt, hormone no leptin giảm mạnh → thèm ăn đồ ngọt, đồ chiên nhiều hơn. Ngủ đủ giúp bạn tự nhiên ăn ít hơn khoảng 200-300 calo/ngày mà không cần cố gắng. Cách giảm cân cho người lười này chỉ cần đi ngủ sớm hơn 30 phút là đã thấy hiệu quả sau 1 tuần.
Đứng làm việc hoặc học bài khoảng 2-3 tiếng/ngày
Đứng đốt calo gấp 1,5 lần ngồi, chỉ cần đặt laptop lên kệ sách hoặc mua bàn đứng giá rẻ. Dân văn phòng đứng họp, xem phim đứng, lướt điện thoại đứng cũng được tính. Cách giảm cân cho người lười này giúp đốt thêm khoảng 100-200 calo/ngày mà vẫn làm việc bình thường, không tốn thêm thời gian.
Ăn đồ ăn vặt lành mạnh thay đồ chiên rỗng
Thay khoai tây chiên bằng sữa chua Hy Lạp + mật ong, bim bim bằng rong biển nướng, kẹo ngọt bằng socola đen 70-85%. Vẫn thỏa mãn cơn thèm nhưng calo giảm đi một nửa. Cách giảm cân cho người lười này giữ được niềm vui ăn vặt mà vẫn giảm cân đều đặn.
Uống trà xanh hoặc cà phê đen không đường
Caffeine và EGCG trong trà xanh tăng trao đổi chất khoảng 3-11% trong vài giờ, giúp đốt thêm khoảng 50-100 calo mà không cần vận động. Uống khoảng 2-3 cốc/ngày vào buổi sáng và trưa là đủ. Cách giảm cân cho người lười này vừa ngon vừa tỉnh táo, lại hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Chụp ảnh món ăn trước khi ăn
Chụp ảnh giúp bạn nhận thức rõ mình ăn gì, ăn bao nhiêu → tự động chọn món lành mạnh hơn và ăn ít lại. Nhiều người giảm khoảng 2-4kg/tháng chỉ nhờ thói quen chụp ảnh đồ ăn trước khi ăn. Cách giảm cân cho người lười này cực hợp thời đại sống ảo, vừa có ảnh đẹp vừa có vòng eo đẹp!
3Những lưu ý trong ăn uống giúp người lười giảm cân
Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt, rau củ, protein nạc. Hạn chế tinh bột trắng, đồ chiên, nước ngọt. Cách giảm cân cho người lười thành công khi ăn no nhưng chọn đúng món. Không cần tính calo phức tạp, chỉ cần “ăn thật” thay “ăn chế biến sẵn”.
Ăn đúng giờ, không bỏ bữa sáng. Bữa tối trước 19h và nhẹ nhàng. Uống đủ khoảng 2-2,5 lít nước/ngày. Những thay đổi nhỏ này giúp người lười duy trì lâu dài mà không thấy khổ sở.
4Những sai lầm khiến người lười mãi không giảm cân
Nhịn ăn nhưng lại ăn bù nhiều hơn
Nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân nhưng cơ thể bị đói quá mức, khiến đến trưa hoặc tối lại ăn gấp đôi. Cuối ngày, tổng calo nạp vào thậm chí cao hơn bình thường. Đây là lý do cách giảm cân cho người lười thường thất bại vì nhịn trước rồi ăn bù sau khiến cân nặng khó kiểm soát.
Lạm dụng nước ngọt diet
Dù nước ngọt diet gần như không calo, chất tạo ngọt nhân tạo bên trong lại kích thích cảm giác thèm đồ ngọt. Nhiều người uống diet nhưng lại ăn nhiều bánh kẹo hơn, dẫn đến tổng calo nạp vào vẫn tăng. Vì vậy, lạm dụng đồ uống 0 calo không giúp giảm cân mà còn phản tác dụng.
Không theo dõi calo nhưng nghĩ mình ăn ít
Nhiều người tin rằng mình ăn ít, nhưng thực tế lượng calo nạp vào lại cao hơn mong đợi. Chỉ một ly trà sữa đã chứa khoảng 500 đến 700 calo. Không ghi chép hay theo dõi khiến bạn không biết mình ăn thừa bao nhiêu. Vì thế, kế hoạch giảm cân kéo dài mãi mà không thấy kết quả.
5Câu hỏi thường gặp
Người lười nên ăn gì buổi tối để giảm mỡ?
Nên ăn sữa chua Hy Lạp + chuối, salad ức gà, khoai lang luộc + trứng. Nhẹ bụng, giàu protein, no lâu mà ít calo.
Uống nước nhiều có giúp giảm cân không?
Có! Uống đủ khoảng 2-2,5 lít/ngày giúp tăng trao đổi chất, giảm thèm ăn. Uống trước bữa ăn hiệu quả nhất.
Có nên dùng thuốc giảm cân?
Không nên tự ý dùng. Thuốc chỉ hỗ trợ, dễ tăng cân lại và có tác dụng phụ. Cách giảm cân cho người lười an toàn nhất vẫn là thay đổi thói quen.
Cách giảm cân cho người lười không hề khó nếu biết mẹo. Chỉ cần áp dụng 3-5 cách trên đều đặn, bạn sẽ thấy cân nặng giảm mà không cần khổ sở tập luyện. Bắt đầu từ hôm nay với việc… uống 1 cốc nước trước bữa ăn nhé! Chúc bạn sớm mặc vừa quần jeans cũ!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH:
