Cà phê là thức uống quen thuộc với người dân Việt Nam. Tuy nhiên, việc uống cà phê trước khi tập thể dục có lợi ích và tác hại gì? Cùng tìm hiểu nhé!
loading content table...
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người, không chỉ mang đến sự tỉnh táo mà còn được cho là có thể nâng cao hiệu suất tập luyện. Việc uống cà phê trước khi tập thể dục đã trở thành thói quen của không ít người yêu thể thao. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự mang lại lợi ích hay ẩn chứa những tác hại? Bài viết này sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi đó.
1Lợi ích uống cà phê trước khi tập thể dục
Cà phê không chỉ là nguồn cung cấp caffeine mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất dinh dưỡng tự nhiên khác.
Mặc dù không bắt buộc phải sử dụng caffeine để đạt được hiệu suất tập luyện tốt, nhưng caffeine vẫn được nhiều người lựa chọn tiêu thụ trước khi tập để tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất. Lợi ích của cà phê bao gồm:
- Nâng cao sức mạnh cơ bắp: Giúp các cơ co bóp mạnh mẽ hơn và chịu được tải trọng lớn hơn.
- Tăng cường sức bền: Kéo dài thời gian tập luyện cường độ cao và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Cải thiện hiệu suất trong các bài tập nổ lực: Như chạy nước rút, nhảy và ném.
- Tiết kiệm glycogen: Giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, từ đó kéo dài thời gian tập luyện.
- Tăng cường sự tập trung và tỉnh táo: Giúp người tập luyện duy trì sự tỉnh táo và tập trung cao độ trong suốt quá trình tập luyện.
Điều đáng chú ý là tác dụng tăng cường hiệu suất của caffeine không chỉ giới hạn ở các vận động viên chuyên nghiệp mà còn có lợi cho cả những người tập luyện thể dục thể thao không chuyên.
2Nhược điểm uống cà phê trước khi tập thể dục
Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tiêu thụ cà phê trước khi tập luyện cũng đi kèm với một số tác dụng phụ tiềm ẩn.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể ưu tiên cung cấp máu cho các nhóm cơ đang hoạt động, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa. Điều này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó chịu dạ dày ở một số người.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn ở những người nhạy cảm, bao gồm: bồn chồn, lo lắng, tăng nhịp tim và rối loạn tiêu hóa. Nếu gặp phải các triệu chứng này, nên hạn chế lượng cà phê tiêu thụ trong ngày và cân nhắc chuyển sang các nguồn năng lượng tự nhiên khác.
Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây khó ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và hiệu suất tập luyện. Do đó bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6-8 giờ trước khi đi ngủ.
3Thời điểm và liều lượng uống cà phê trước khi tập luyện
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời điểm tối ưu để tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện là khoảng 45-60 phút. Việc này cho phép caffeine được hấp thu vào máu và phát huy tác dụng một cách hiệu quả nhất.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), liều lượng caffeine tối ưu để tăng cường hiệu suất tập luyện là từ 2-6 mg/kg trọng lượng cơ thể. Đối với một người nặng 68kg, lượng caffeine này tương đương khoảng 135-405 mg. Tuy nhiên, đối với người tập luyện thông thường, liều lượng thấp hơn có thể mang lại hiệu quả tương tự.
Một tách cà phê trung bình chứa khoảng 100 mg caffeine. Do đó, việc tiêu thụ 1-2 tách cà phê (240-475 ml) khoảng 45-60 phút trước khi tập luyện là một cách đơn giản để cung cấp đủ caffeine, hỗ trợ nâng cao hiệu suất và tăng cường sự tỉnh táo trong quá trình tập luyện.
Việc uống cà phê trước khi tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích cho hiệu suất thể thao, tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp và không nên lạm dụng. Để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê mà không gây ra tác dụng phụ, mỗi người cần cân nhắc kỹ lưỡng về cơ địa, mức độ nhạy cảm với caffeine và mục tiêu tập luyện của mình.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước tăng lực, bù khoáng chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
