Tập luyện trên máy đi bộ là một phương pháp hữu ích để duy trì hoạt động thể chất đều đặn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý 8 sai lầm sau khi đi bộ trên máy nhé!
Máy đi bộ là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền. Để đạt được hiệu quả tối ưu, người tập cần tránh những sai lầm khi đi bộ trên máy để không làm hỏng buổi tập.
1Giữ chặt tay vịn khi đi bộ trên máy
Tì tay vào tay vịn khi chạy bộ trên máy có thể mang lại cảm giác an toàn nhưng lại làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Khi bạn bám vào tay vịn sẽ có thể làm giảm sự hoạt động tự nhiên của các nhóm cơ, đặc biệt là vùng thân và chân, từ đó ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo và cải thiện sức bền.
2Không vung tay tự nhiên
Hạn chế cử động tay khi chạy bộ trên máy là một sai lầm thường gặp, làm giảm đáng kể hiệu quả của bài tập. Khi bạn giữ tay cố định bên hông, cơ thể sẽ không được kích hoạt tối đa, đặc biệt là các nhóm cơ ở thân trên.
Điều này không chỉ làm giảm khả năng đốt cháy calo mà còn ảnh hưởng đến sự phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ, gây mất cân bằng và giảm hiệu quả vận động.
3Nghiêng về phía trước
Việc nghiêng người quá về phía trước khi chạy bộ trên máy có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể. Tư thế không đúng này không chỉ làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng của bạn mà còn dẫn đến tình trạng đau lưng mà còn làm giảm hiệu quả của bài tập.
Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, người tập nên duy trì tư thế thẳng đứng, vai mở và siết chặt cơ bụng. Tư thế đúng giúp phân bổ lực tác động đều lên các nhóm cơ, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất vận động.
4Nhìn xuống khi tập
Nhìn xuống chân khi chạy bộ trên máy là một thói quen phổ biến nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Hành động này vô tình khiến cơ thể nghiêng về phía trước, gây áp lực lên cột sống cổ và làm giảm sự cân bằng. Điều này không chỉ tăng nguy cơ chấn thương mà còn hạn chế hiệu quả của bài tập.
5Không cài đặt độ nghiêng
Nếu bạn thường xuyên duy trì độ dốc không đổi ở mức 0% trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ có thể làm hạn chế hiệu quả bài tập. Bề mặt phẳng không tạo ra đủ kích thích để các nhóm cơ hoạt động tối đa, đặc biệt là các nhóm cơ chân và mông.
Việc kết hợp độ dốc vào bài tập sẽ tăng cường cường độ, đa dạng hóa bài tập và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các bài tập cường độ cao. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức bền mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
6Mang giày dép không phù hợp
Lựa chọn giày đi bộ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện. Nếu giày dép không đáp ứng được các tiêu chí về hỗ trợ, đệm và thoáng khí có thể dẫn đến các vấn đề về chân như phồng rộp, đau nhức khớp và thậm chí là chấn thương nghiêm trọng.
Một đôi giày đi bộ lý tưởng cần phải cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho các khớp, đảm bảo khả năng thoáng khí để ngăn ngừa mồ hôi và tạo cảm giác thoải mái, đồng thời phải có độ bền cao để đáp ứng nhu cầu tập luyện lâu dài.
8Bước quá dài
Nếu bạn sải bước quá dài khi đi bộ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể. Tư thế đi bộ không đúng này làm tăng áp lực lên các khớp như hông, gối và cột sống, từ đó gia tăng nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, sải bước quá dài còn làm mất đi sự tự nhiên của động tác đi bộ, gây căng thẳng cho cơ bắp cẳng chân và có thể dẫn đến các vấn đề về cơ xương khớp khác.
9Đi bộ quá nhanh hoặc quá chậm
Tốc độ đi bộ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và sự an toàn của bài tập. Nếu đi quá nhanh có thể dẫn đến mất cân bằng, tăng nguy cơ vấp ngã và căng cơ. Ngược lại, đi quá chậm lại không tạo đủ cường độ để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Để đạt được hiệu quả tối ưu, người tập nên duy trì tốc độ vừa phải, sải chân tự nhiên và tập trung vào việc duy trì tư thế thẳng lưng. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả của bài tập.
Việc nhận biết và khắc phục 8 sai lầm trên là vô cùng quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ. Tập trung vào việc duy trì tư thế đúng, điều chỉnh tốc độ và độ dốc phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách nhanh chóng và bền vững.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước bù khoáng chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
