Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời là hai trải nghiệm khá khác nhau. Do đó, không ít người thắc mắc rằng chạy bộ trên máy hay ngoài trời sẽ tốt hơn? Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay nhé.
Chạy bộ là một trong những phương pháp tập thể dục đơn giản nhất và có từ lâu đời nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Họ ưa chuộng cách tập luyện này bởi chúng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, có hai hình thức chạy bộ chủ yếu là chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Nhưng đâu mới thực sự là tốt hơn cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu ngay thông tin dưới bài viết này nhé.
1 Lợi ích của việc chạy bộ
Lợi ích rõ ràng nhất mà ai cũng thấy ở việc chạy bộ chính là có được một vóc dáng cân đối. Bởi việc này sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể, làm các cơ trở nên săn chắc hơn. Từ đó, hiển nhiên bạn sẽ đạt được một ngoại hình như mong muốn.
Bên cạnh đó, chạy bộ thường xuyên còn có thể ổn định hệ tim mạch. Do khi chạy bộ sẽ làm huyết áp tăng lên, đồng thời Cholesterol HDL (Cholesterol Lipoprotein được tổng hợp tại gan và giúp vận chuyển Cholesterol trong máu) có lợi cũng tăng theo. Từ đó, sẽ cải thiện được lượng đường trong máu và giảm thiểu các bệnh liên quan về tim mạch đến 45%.
Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn và hạn chế tối đa tình trạng stress. Theo nghiên cứu của phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, khi tâm trạng không tốt, tập thể dục 1 tiếng tốt hơn gấp 3 lần so với nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là cách lý tưởng để giải phóng mọi năng lượng tiêu cực cũng như giúp tinh thần vui vẻ hơn.
2 Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?
Câu trả lời chính là chạy bộ ngoài trời sẽ tốt hơn đấy. Cụ thể:
Mức độ đốt cháy năng lượng
Theo Rondel King – chuyên gia sức khỏe tại Trung tâm biểu diễn thể thao sức khỏe NYU Langone (New York), việc chạy ngoài trời sẽ kích hoạt cơ bắp nhiều hơn bởi đôi chân phải bám lấy mặt đất để đẩy bạn tiến lên phía trước. Do đó, dù ở cùng một độ dốc và đoạn đường chạy giống nhau thì việc chạy ngoài trời sẽ làm tiêu tốn năng lượng nhiều hơn. Từ đó, lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn hẳn việc chạy trên máy.
Độ an toàn
Việc chạy trên máy với tốc độ không đổi quá lâu sẽ dễ làm dây chằng và khớp gối bị ảnh hưởng. Cũng theo Rondel King, nếu chỉ chạy trên máy thì một vài cơ sẽ trở nên yếu và mất điều hòa hơn. Thậm chí, dễ gây ra chấn thương hơn khi cơ hoặc xương hoạt động quá sức trong lúc tập các động tác lặp đi lặp lại trên máy.
Trong khi đó, việc chạy ngoài trời có thể điều chỉnh tốc độ trên từng địa hình khác nhau. Từ đó, giúp giảm thiểu phần nào các chấn thương do vận động tại chỗ quá nhiều. Đồng thời, bạn còn kích hoạt được nhiều cơ bắp hơn khi phải tránh vật cản (mọi người, thú cưng, sỏi đá,...) trên vỉa hè, chạy khúc đường cong,...
Tốt cho xương
Chạy bộ ngoài trời thường xuyên sẽ rất tốt cho xương. Một nghiên cứu từ trường Đại học Missouri cho rằng, việc chạy trên bề mặt cứng của nhựa đường hay bê tông sẽ tạo nên nhiều lực phản ứng hơn. Từ đó, chắc chắn giúp hệ thống xương được củng cố và cải thiện hơn hẳn so với chạy bộ trên máy.
Niềm vui
Một điều hiển nhiên khi chạy bộ ngoài trời chính là sẽ giúp bạn quen biết thêm nhiều người hơn. Hay các địa điểm chạy như công viên, rừng cây,... chắc chắn sẽ làm bạn trở nên sảng khoái, thư thái hơn khi được hít thở bầu không khí trong lành.
Ngoài ra, Selena Samuela – huấn luyện viên về chạy bộ (Tread instructor) của trung tâm Peloton đã nói, bên cạnh việc cơ thể được tiếp nạp lượng vitamin D qua ánh nắng mặt trời hay hít thở không khí trong lành, việc chạy bộ ngoài trời còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Từ đó, bạn sẽ vui vẻ hơn, hạn chế tối đa tình trạng stress, căng thẳng.
Qua đó, bạn có thể thấy việc chạy bộ ngoài trời là hình thức tốt hơn việc chạy trên máy. Tuy nhiên, nếu khu vực bạn sinh sống nhiều khói bụi, không có công viên, giao thông phức tạp, thời tiết bất lợi (có tuyết, mưa, bão,...) thì việc chạy bộ trên máy có thể được thay thế và phù hợp hơn.
3 Một vài lưu ý khi chạy bộ
- Nếu chạy trên máy thì bạn nên tăng độ dốc của máy lên 1% ở cùng một quãng đường để có thể đốt cháy năng lượng tương đương với chạy bộ ngoài trời. Đồng thời, hãy liên tục thay đổi tốc độ và độ dốc để bảo vệ các khớp gối nhé.
- Bạn không nên chọn giày sai kích cỡ, quá cũ, mòn đế,... bởi có thể ảnh hưởng đến kết quả của quá trình luyện tập.
- Bạn không nên chạy quá sức mà cần có thời gian phục hồi. Nếu không sẽ gây ra sai khớp, đau gối,... Đồng thời, bạn có thể chia lịch chạy hợp lý để không bị quá sức.
- Bạn cần lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết, không nên mặc quá ít khi trời lạnh hay quá dày khi trời nóng. Bởi có thể gây nên bệnh tim mạch, cảm lạnh, co rút cơ,..
- Bạn cần khởi động nhẹ trước khi chạy nếu không dễ dẫn đến chấn thương.
- Bạn không nên chạy lúc quá đói hay quá no, tốt nhất là chạy sau khi ăn tầm 2 tiếng. Hoặc sau khi chạy dành 30 phút nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục ăn để bổ sung năng lượng.
- Bạn cần uống nước trước, trong và cả sau khi chạy một cách hợp lý. Hãy uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều bởi dễ gây ra ứ đọng nước khiến bạn mệt mỏi hơn.
Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn sẽ biết được chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn nhé. Bạn hãy lựa chọn cho mình hình thức phù hợp nhất với nhu cầu, thời gian và điều kiện sống nha.
Xem thêm
Tham khảo các loại bình đựng nước giá tốt, chất lượng bán tại Bách hóa XANH để dùng khi tập thể dục nhé:
