Hành trình giảm cân không hề dễ dàng khi bạn vô tình mắc phải những thói quen xấu. Đó là những thói quen nào? Cùng tìm hiểu ngay với Bách hóa XANH nhé!
loading content table...
Giảm cân không chỉ là một mục tiêu, mà còn là hành trình đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp đúng đắn. Tuy nhiên, nhiều chị em dù rất nỗ lực vẫn không đạt được kết quả mong muốn.
Vấn đề có thể không nằm ở chế độ ăn hay việc tập luyện, mà là những thói quen xấu khó nhận ra đang âm thầm làm chậm tiến độ. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, việc nhận diện và loại bỏ những thói quen này là điều vô cùng quan trọng. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu xem đó là những thói quen nào nhé!
1Thức khuya ảnh hưởng tới cân nặng
Thức khuya không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm rối loạn hormone leptin và ghrelin – hai yếu tố kiểm soát cảm giác no và đói. Thiếu ngủ làm bạn dễ thèm ăn hơn, đặc biệt là đồ ngọt hoặc thức ăn giàu calo, gây tăng cân dù bạn đang cố giảm cân.
Do đó, hãy xây dựng một giờ ngủ cố định mỗi ngày và duy trì thói quen này đều đặn. Việc đảm bảo ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn tăng cường hiệu quả trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và bền vững hơn.
2Cắt bỏ tinh bột trong bữa ăn
Nhiều người nghĩ rằng cắt hoàn toàn tinh bột sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, hãy chọn các loại tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch hoặc khoai lang.
3Sử dụng các loại súp đặc, nhiều kem
Các loại súp đặc sệt, nhiều kem thường chứa hàm lượng calo và chất béo cao. Dù súp được coi là món ăn lành mạnh, việc chọn súp sai cách có thể khiến bạn nạp vào lượng calo lớn mà không hề hay biết. Hãy ưu tiên các loại súp rau củ, súp miso hoặc súp ít béo để kiếm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4Uống không đủ nước mỗi ngày
Nước không chỉ quan trọng với sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống không đủ nước khiến cơ thể dễ nhầm lẫn giữa cơn khát và đói, dẫn đến ăn uống không kiểm soát. Hãy đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất.
5Ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống để giải tỏa căng thẳng hay buồn chán là thói quen nhiều người mắc phải. Tuy nhiên, điều này khiến bạn dễ nạp quá nhiều calo từ các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, dẫn đến tăng cân. Thay vì ăn uống cảm tính, hãy tìm các cách thư giãn lành mạnh như thiền, yoga hoặc trò chuyện với bạn bè.
Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt có thể là rào cản lớn trên hành trình giảm cân của bạn. Hãy chú ý thay đổi từng thói quen xấu để cải thiện hiệu quả giảm cân. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống khoa học để đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH:
