Mẹ bầu đi bộ trên máy có tốt không? Những lưu ý khi đi bộ trên máy

Việc tập thể dục và duy trì một lối sống khỏe mạnh rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu. Một hoạt động phổ biến và thuận tiện là đi bộ trên máy, nhưng liệu nó có tốt cho mẹ bầu hay không? Trong bài viết này, Bách hóa XANH sẽ tìm ra câu trả lời và đưa ra những lời khuyên giúp mẹ bầu thực hiện hoạt động này một cách an toàn và hiệu quả.

Theo đánh giá của các chuyên gia, hoạt động đi bộ được xem là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sự linh hoạt của đầu gối và mắt cá chân, mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện của mẹ và thai nhi.

Khi mẹ bầu thực hiện các bài tập thể dục, đặc biệt là đi bộ, trong khoảng thời gian 30 phút hoặc kéo dài hơn, điều này có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình sinh, giảm nguy cơ gặp các vấn đề khó khăn trong suốt giai đoạn mang thai. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp những phụ nữ trước khi mang thai không thường xuyên vận động có thể dần dần làm quen với việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe hàng ngày.

Nếu mẹ bầu đã có thói quen đi bộ thường xuyên trước khi mang thai, hãy cố gắng duy trì thói quen tốt này trong suốt quá trình mang thai. Trong trường hợp mẹ bầu không thường xuyên vận động trước đó, hãy bắt đầu từ những bài đi bộ chậm rãi như đi dạo quanh nhà, công viên trong khoảng thời gian từ 10-20 phút mỗi ngày.

Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và mát mẻ trong quá trình tập luyện, hãy luôn mang theo một chai nước khi bạn chạy bộ. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang mang thai, vì cơ thể cần được cung cấp đủ nước để giảm nguy cơ sinh non. Vì vậy, hãy nhớ luôn mang theo đủ nước khi bạn tập luyện chạy bộ.

Để giảm đau nhức vùng thắt lưng khi mẹ bầu đi bộ trên máy, hãy xem xét sử dụng một dây nịt bụng để hỗ trợ. Bạn có thể mua dây nịt bụng này tại các nhà thuốc, phòng khám hoặc bệnh viện.

Điều quan trọng mỗi khi tập luyện là duỗi cơ, nhưng khi mang thai, mẹ bầu cần lưu ý độ giãn cơ phải phù hợp. Cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra hormone relaxin khi đang có baby, điều này giúp cơ bắp, dây chằng và khớp được nới lỏng, giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Vì thế, bạn cần đặc biệt cẩn trọng và tuân thủ giới hạn an toàn của cơ thể trong giai đoạn này.