Mẹ bầu có nên đi bộ khi mang thai không, nên đi bộ như thế nào tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
Tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy mẹ bầu có nên đi bộ nhiều không, cần lưu ý gì khi đi bộ? Cùng tìm hiểu những vấn đề trên với Bách hóa XANH qua bài viết sau nhé!
1Mẹ bầu có nên đi bộ không?
Theo các chuyên gia, đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, rất tốt cho mẹ đang mang thai. Đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, các cơ, khớp, giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh, hạn chế nhức mỏi.
Bên cạnh đó, những mẹ có thói quen đi bộ và tập những bài tập thể dục vừa sức mỗi ngày sẽ có quá trình sinh nở dễ dàng và ít gặp nguy hiểm hơn.
Các mẹ có thể tập đi bộ từ từ cho cơ thể thích nghi và tăng dần thời gian. Mẹ hãy bắt đầu với những bước đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng như đi dạo và đi trong khoảng từ 10 - 20 phút mỗi ngày tùy thể trạng của mỗi người.
2Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Đi bộ và các bài tập thể dục khi mang thai mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé:
- Giúp cải thiện giấc ngủ: Các mẹ có thói quen tập thể dục nhẹ nhàng và đi bộ hằng ngày sẽ dễ ngủ hơn và giấc ngủ cũng sâu hơn so với việc không tập.
- Giảm táo bón: Mẹ bầu rất dễ táo bón. Tập thể dục đều đặn kết hợp với uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp các mẹ hạn chế táo bón.
- Giảm stress: Đi bộ giúp giải phóng endorphin, giúp tâm trạng của mẹ bầu thư thái, dễ chịu hơn.
- Giảm huyết áp: Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp kiểm soát huyết áp rất, đồng thời giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu.
- Tăng khả năng sinh thường: Đi bộ giúp cơ hông, xương chậu của mẹ bầu linh hoạt và dẻo dai hơn, giúp quá trình chuyển dạ và sinh thường dễ dàng hơn.
- Duy trì cân nặng: Tập thể dục sẽ giúp cân nặng của mẹ đang mang thai được kiểm soát tốt hơn.
3Lưu ý cho mẹ bầu khi đi bộ
- Mẹ nên chọn đôi giày thấp, vừa chân, có độ êm ái khi mang.
- Chuẩn bị mũ, thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da.
- Mẹ nên đi bộ chậm rãi, đi từ 15 - 20 phút/ngày và 3 ngày/tuần, sau đó có thể tăng dần lên tùy theo sức bền.
- Nếu mệt, mẹ có thể dừng chân nghỉ ngơi, không nên quá sức.
- Không đi bộ dưới trời tối, không có đèn đường để tránh vấp ngã.
- Với những mẹ đang ở 3 tháng cuối, bạn nên đi bộ gần nhà và có người thân đi cùng.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vì thế, các mẹ hãy tập thói quen đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày nhé! Mong rằng bài viết đã mang đến cho các bạn nhiều thông tin hữu ích.
Có thể bạn quan tâm:
Mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH để bổ sung thêm dinh dưỡng cho mẹ bầu nhé:
