Với phụ nữ trung niên, việc đi bộ nhanh không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn hỗ trợ phòng ngừa và điều trị nhiều bệnh lý thường gặp ở độ tuổi này.
Trong số các hình thức vận động, đi bộ nhanh nổi lên như một lựa chọn đơn giản, hiệu quả và phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là phụ nữ trung niên. Vậy tại sao đi bộ nhanh lại được khuyến khích đến vậy? Cùng tìm hiểu những lý do sau đây.
1Giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ
Bước sang tuổi 40, não bộ bắt đầu trải qua những thay đổi tự nhiên. Quá trình lão hóa khiến vỏ não mỏng dần, dẫn đến các biểu hiện thường gặp như hay quên, khó tập trung. Đặc biệt, vùng hồi hải mã - trung tâm điều khiển trí nhớ - bị teo nhỏ, giảm thể tích, gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ.
Mặc dù không thể đảo ngược quá trình lão hóa, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm lại sự suy giảm chức năng não. Một trong những cách hiệu quả nhất là duy trì lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, dinh dưỡng cân đối và đặc biệt là tập luyện thể dục đều đặn.
Đi bộ nhanh kích thích tuần hoàn máu não, thúc đẩy quá trình sản sinh yếu tố thần kinh BDNF - một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh. Nhờ đó, não bộ trở nên dẻo dai hơn, khả năng xử lý thông tin và học hỏi được cải thiện đáng kể.
Việc duy trì thói quen đi bộ nhanh thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.
2Ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường
Nghiên cứu mới nhất được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã mang đến một phát hiện đáng chú ý về mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc duy trì tốc độ đi bộ nhanh, cụ thể là trên 4 km/h, có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc phải căn bệnh này. Thậm chí, cứ tăng tốc độ thêm 1 km/h, nguy cơ mắc bệnh lại giảm thêm 9%.
Điều này cho thấy, việc khuyến khích mọi người đi bộ nhanh trở thành một phần của lối sống hàng ngày giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường vô cùng hiệu quả. Mặc dù tăng tổng thời gian đi bộ cũng mang lại lợi ích, nhưng việc tập trung vào tăng tốc độ sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả sức khỏe.
Đối với những người đã mắc bệnh đái tháo đường, việc duy trì thói quen đi bộ nhanh sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh. Hoạt động này không chỉ giúp tăng cường độ bền cơ bắp, đốt cháy calo dư thừa mà còn cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, từ đó giúp ổn định đường huyết.
3Phòng ngừa loãng xương
Loãng xương là tình trạng xương mất dần khoáng chất, trở nên xốp và giòn, dễ gãy. Phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi mãn kinh, có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới do sự thay đổi nội tiết tố.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ nhanh với tốc độ 3-5 km/h, duy trì ít nhất 3 buổi mỗi tuần có thể là một biện pháp hiệu quả để phòng ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương. Hoạt động này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất ở xương, thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi và photpho - những khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương.
Cơ chế tác động của đi bộ nhanh đối với xương khá rõ ràng, hoạt động này kích thích sự hình thành tế bào tạo xương, đồng thời ức chế quá trình phá hủy xương. Bên cạnh đó, việc co bóp cơ bắp trong quá trình đi bộ cũng góp phần tăng cường sức mạnh cho xương, giảm thiểu nguy cơ gãy xương.
4Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ
Nghiên cứu của Harvard Health đã chỉ ra rằng, chỉ cần duy trì thói quen đi bộ khoảng 21 phút mỗi ngày, chúng ta có thể giảm tới 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đây là một tin vui cho tất cả mọi người, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào hay có tiền sử bệnh lý ra sao.
Đối với những người khỏe mạnh, đi bộ thường xuyên là một cách hiệu quả để phòng ngừa các bệnh tim mạch, duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Trong khi đó, đối với những người đang phải đối mặt với các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, cholesterol cao, đái tháo đường hoặc béo phì, đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ này, từ đó giảm thiểu nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
5Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho hệ tuần hoàn. Khi chúng ta bước đi, các cơ bắp ở chân hoạt động như những chiếc bơm tự nhiên, thúc đẩy máu lưu thông một cách hiệu quả.
Cụ thể, khi gót chân nhấc lên, các van tĩnh mạch ở chân dưới sẽ đóng lại, ngăn máu chảy ngược và đẩy máu lên trên. Đồng thời, hoạt động co bóp của cơ bắp chân sẽ tạo ra một lực đẩy mạnh mẽ, đưa máu từ các tĩnh mạch nhỏ ở chân lên các tĩnh mạch lớn ở đùi và cuối cùng về tim.
Nhờ cơ chế này, đi bộ giúp cải thiện đáng kể tuần hoàn máu ở chân, giảm thiểu tình trạng ứ trệ và giảm áp lực lên tĩnh mạch. Điều này đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên phải đứng hoặc ngồi lâu, giúp ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh giãn tĩnh mạch như đau nhức, sưng chân và cảm giác nặng nề.
6Giảm nguy cơ mắc ung thư vú
Ung thư vú là một mối quan tâm lớn đối với phụ nữ, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên trở lên. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn, đặc biệt là đi bộ nhanh, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa căn bệnh này.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ nhanh có thể giúp điều hòa nồng độ estrogen trong cơ thể - một hormone liên quan đến sự phát triển của tế bào ung thư vú.
Đồng thời, hoạt động này còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, từ đó hạn chế sự sản sinh quá mức estrogen và testosterone. Việc duy trì cân nặng hợp lý và nồng độ hormone ổn định là những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Như vậy, chúng ta đã cùng nhau khám phá những lợi ích tuyệt vời mà đi bộ nhanh mang lại cho sức khỏe của phụ nữ trung niên. Hãy biến việc đi bộ thành một thói quen hàng ngày để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước tăng lực, bù khoáng chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
