Mặc dù không thể thay thế hoàn toàn kem chống nắng, một số loại thực phẩm vẫn có tác dụng hỗ trợ bảo vệ da ngăn ngừa tia UV hiệu quả. Cùng khám phá ngay nhé!
Mặc dù kem chống nắng vẫn là hàng rào bảo vệ da tối ưu trước tác hại của tia UV, nhưng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Nhiều loại thực phẩm chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ da khỏi những tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra.
1Thực phẩm giàu lycopene và beta-caroten
Lycopene và beta-carotene là 2 chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cũng là chất tạo nên màu sắc rực rỡ cho nhiều loại trái cây và rau củ, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe làn da.
Lycopene thường được tìm thấy nhiều trong cà chua chín, dưa hấu và bưởi hồng, là một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại, giảm thiểu tổn thương tế bào da do ánh nắng mặt trời.
Beta-carotene, tiền chất của vitamin A, mang đến màu sắc vàng cam đặc trưng cho cà rốt, bí đỏ, ớt chuông và nhiều loại rau lá xanh đậm khác. Không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, beta-carotene còn góp phần duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh cho da, giúp da chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.
2Quả mọng tăng cường khả năng chống oxy hóa
Những trái cây mọng nước như mâm xôi, việt quất và nho chứa dồi dào các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid và anthocyanin. Chúng hoạt động bằng cách bảo vệ tế bào, trung hòa các gốc tự do, ngăn chặn quá trình oxy hóa và bảo vệ DNA của tế bào, từ đó giảm thiểu nguy cơ đột biến và hình thành tế bào ung thư.
Do đó, các chất chống oxy hóa có trong quả mọng sẽ giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ và trẻ trung hơn.
3Dầu thực vật
Vitamin E làmột chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu mầm lúa mì và dầu hướng dương. Chất chống oxy hóa này hoạt động như một lá chắn, bảo vệ tế bào da khỏi những tác hại của gốc tự do, giúp giảm thiểu tình trạng lão hóa da và tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
Bên cạnh đó, các axit béo omega-3 và omega-6 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Chúng giúp tăng cường độ ẩm, làm mềm mịn da và giảm viêm. Khi kết hợp với vitamin E, bộ đôi này tạo nên một lớp màng bảo vệ vững chắc, giúp da chống lại các tác hại từ môi trường, đặc biệt là tia UV.
4Trà xanh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ trà xanh thường xuyên giúp tăng cường đáng kể hàm lượng collagengiữ cho làn da căng mịn, đàn hồi.
Bí quyết nằm ở các chất chống oxy hóa dồi dào trong trà xanh, đặc biệt là EGCG. Chúng hoạt động bằng cách trung hòa các gốc tự do gây hại, ngăn chặn sự phân hủy collagen và elastin. Nhờ đó, làn da được bảo vệ khỏi những tác động xấu từ môi trường, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và đốm nâu.
5Hải sản
Selen có trong các loại hải sản là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm thiểu tình trạng cháy nắng và lão hóa sớm.
Bên cạnh đó, các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá ngừ... còn giúp chống viêm, làm dịu làn da bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời.
Trên đây là những loại thực phẩm có thể hỗ trợ ngăn ngừa tia UV, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Hy vọng với những thông tin trên, sẽ giúp bạn biết cách chăm sóc, bảo vệ làn da và có một chế độ ăn uống lành mạnh nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua kem chống nắng chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
