Hiện nay, tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây ảnh hưởng lên cơ thể người như cháy nắng đến ung thư da,... khiến nhiều người trùm kín từ đầu tới chân sự khi ra đường. Điều này cũng chính là nguyên nhân gây ra sự thiếu hụt Vitamin D, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, gây loãng xương.
Không thể phủ nhận những lợi ích mà ánh nắng mang lại cho con người và cho cuộc sống, nó giúp da tổng hợp vitamin D, nhờ đó giúp Canxi hấp thu tốt từ ruột vào máu để góp phần giúp trẻ cao lớn, giúp người trưởng thành phòng chống cán bệnh về xương. Thêm vào đó, ánh nắng còn giúp tiêu diệt mầm bệnh trên da, giúp ngăn chặn một số loại ung thư và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bất cứ thứ gì cũng có hai mặt của nó và ánh nắng cũng vậy cũng có những mặt tốt và mặt hại.
1Thói quen trùm kín khi ra đường có tác hại như thế nào?
Bác sĩ Cao Thanh Ngọc (Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM) cho biết thói quen che chắn quá kỹ mỗi khi ra ngoài khiến da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến cơ thể bị thiếu vitamin D trầm trọng, làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, trao đổi chất của cơ thể, mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương, dẫn đến loãng xương.
Theo bác sĩ, loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hóa xương, dẫn đến tổn thương sức mạnh của xương, tăng nguy cơ gãy xương, bệnh loãng xương gây ra những hậu quả nghiêm trọng, khiến người bệnh đau đớn, mệt mỏi kéo dài, tăng nguy cơ gãy xương, tàn phế và tử vong, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
2Chúng ta cần phải làm gì để vừa tránh nắng nhưng vẫn hấp thu được Vitamin?
Phơi nắng vào thời gian thích hợp
Thời gian phơi nắng thích hợp nhất ở Việt Nam là 9 - 10 giờ sáng hoặc từ 3 - 4 giờ chiều. Bạn có thể tạo đủ vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng hàng ngày trong khoảng 10 đến 15 phút với cẳng tay, bàn tay hoặc chân không che chắn và không dùng kem chống nắng. Cách này giúp bạn cung cấp đủ vitamin D theo khuyến cáo từ các viện dinh dưỡng trên thế giới là 600-1000 IU trong một ngày cho trẻ từ 1 - 18 tuổi và 800-1000 IU ở người lớn.
Tuy nhiên, bạn cần tránh ra đường vào thời gian từ 11 - 14 giờ, vì thời điểm này nắng sẽ gay gắt nhất.
Sử dụng kem chống nắng hoặc viên uống
Thoa kem chống nắng phù hợp với loại da của bạn giúp bảo vệ làn da tối ưu trước tác hại của 3 tia UVA1, UVA2, UVB. Có thể chống nắng toàn thân, chống oxy hóa và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Hoặc bạn có thể sử dụng viên uống giúp chặn đứng tia UV, bảo vệ da toàn thân trong suốt 24 giờ sử dụng thay vì phải thoa kem chống nắng có thể làm bạn khó chịu hoặc làm bí da.
Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin D nếu không thể phơi nắng
Việc bổ sung thực phẩm cung cấp Vitamin D là vô cùng cần thiết, chúng sẽ giúp chúng ta bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết khi chúng ta không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bác sĩ Trương Nhật Khuê Tường, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cho biết ngoài tắm nắng, một số thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá thu, sữa, lòng đỏ trứng... cũng cung cấp vitamin D nhưng chỉ khoảng 5% nhu cầu cần thiết mỗi ngày.
"Nếu không thể phơi nắng và thực phẩm không đủ cung cấp nhu cầu vitamin D cần thiết, bạn có thể bổ sung bằng thuốc nhỏ giọt hoặc dạng xịt cho trẻ em và viên vitamin D cho người lớn", bác sĩ Tường khuyên.
Bệnh thiếu Vitamin có thể phòng ngừa được nếu mọi người được cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể theo lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Qua bài viết trên, mọi người sẽ có cái nhìn chân thực hơn về việc bảo vệ sức khoẻ của mình đối với ánh nắng mặt trời.
Xem thêm nhiều thông tin hữu ích tại: Khỏe đẹp mỗi ngày
