Để duy trì sức khỏe tổng thể bạn nên duy trì 4 hình thức tập luyện này

Cùng Bách hóa XANH khám phá ngay 4 hình thức tập luyện hữu ích được chuyên trang chăm sóc sức khỏe Harvard Health nghiên cứu và công bố, giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể ở trạng thái tốt nhất nhé!

Trong giai đoạn tuổi trẻ, có thể bạn thấy việc rèn luyện khả năng giữ thăng bằng là không quá cần thiết cho cuộc sống. Song, nếu có cái nhìn toàn diện và chuẩn bị chu đáo cho sức khỏe tổng thể về lâu về dài, việc luyện tập khả năng giữ thăng bằng là vô cùng cần thiết.

Việc giữ thăng bằng tốt ở bất kỳ độ tuổi nào cũng sẽ giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn, ngăn ngừa té ngã gây chấn thương nghiêm trọng và bảo vệ sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Để cải thiện khả năng thăng bằng, các bộ môn rèn luyện sự tập trung như thái cực quyền hoặc yoga là sự lựa chọn phù hợp hàng đầu. Ngay cả khi bạn có đang gặp vấn đề về thăng bằng hay không và đang ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể bắt đầu luyện tập 2 bộ môn này.

Một số bài tập điển hình như đứng bằng một chân, dùng từ gót chân đến mũi chân để di chuyển ở trạng thái nhắm hoặc mở mắt,...Rèn luyện sự linh hoạt cho các khớp cũng là yêu cầu thường được các chuyên gia đưa ra qua những bài tập phổ biến như đi bộ trên một bề mặt kém bằng phẳng, tập squat hoặc nâng cao chân.

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc duy trì khả năng thăng bằng, bạn nên tham gia vào những lớp học với giáo trình cụ thể và sự hướng dẫn chuyên nghiệp từ các chuyên gia, kết hợp với rèn luyện thêm tại nhà.

Khi cơ thể dần có tuổi và bắt đầu quá trình lão hóa, cơ bắp co rút và dần mất sự rắn chắc, gân cốt mất sự cứng cỏi, mạnh khỏe, khiến sự linh hoạt tổng thể cơ thể suy giảm, gây ra tình trạng chuột rút, căng cơ, các tổn thương về cơ, gân, đau nhức khớp và dẫn đến dễ té ngã.

Nhằm giúp tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể để giữ được trạng thái sức khỏe tốt nhất ở mọi độ tuổi, bạn nên thực hiện các động tác kéo dãn cơ thường xuyên với tần suất ít nhất 3 - 4 lần/tuần và duy trì đều đặn trong thời gian dài.

Song, bạn nên cân nhắc chọn các bài tập đi từ mức độ dễ đến khó, độ căng cơ thấp đến cao dựa vào khả năng của cơ thể, không nên quá lạm dụng hoặc bắt đầu bằng những bài tập có độ kéo dãn cao sẽ dễ phản tác dụng.

Sức khỏe cơ bắp là nguồn sức mạnh cơ bản nhất của một cá nhân. Khi sức khỏe cơ bắp suy yếu do ít hoạt động, tuổi tác hoặc nhiều nguyên nhân khác sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nên để duy trì sức khỏe tổng thể, bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, cải thiện các khối cơ bắp.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp như squat, lunge, hít đất, tập cơ với tạ, dây,.. nên được thực hiện với tần suất đều đặn, 2 - 3 lần/tuần tại nhà hoặc phòng tập.

Cải thiện sức mạnh cơ thể không chỉ giúp bạn tràn đầy sức lực, khỏe khoắn mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về hông và khớp, chắc khỏe xương, giảm lượng đường trong máu, giảm cân hoặc tăng cân khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý,..

Việc rèn luyện đều đặn các bài tập ở tuổi trung niên còn giúp cơ thể tăng sự dẻo dai ở các cơ bắp, khớp xương, giúp dễ dàng hơn trong việc đứng lên, ngồi xuống hay cúi người nhặt đồ,...

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các bài tập tại nhà nên nghiên cứu kỹ lưỡng, sau mỗi buổi tập cần phải cảm nhận sự mỏi cơ đúng vị trí để đảm bảo bài tập đang rèn luyện nhóm cơ hiệu quả.

Yếu tố quan trọng hàng đầu trong quá trình rèn luyện sức khỏe tổng thể là việc nâng cao sức bền. Theo nhà vật lý trị liệu - Rachel Wilson, đang làm việc một bệnh viện trực thuộc Đại học Y khoa Harvard, tập luyện các bài tập aerobics giúp điều hòa tim phổi, tăng nhịp tim và nhịp thở, giúp di chuyển và cung cấp lượng máu đủ cho các cơ hoạt động hiệu quả, xóa bỏ tình trạng khó thở, thở hổn hển khi leo cầu thang, đi bộ đường dài,...

Thực hiện bài tập aerobics thường xuyên hỗ trợ điều hòa huyết áp cũng như lượng đường trong máu, thư giãn thành mạch máu, giảm viêm, xóa tan mỡ thừa, nâng cao tâm trạng, giảm cân và tăng lượng cholesterol HDL tốt, giảm lượng cholesterol LDL xấu.

Lợi ích trong việc phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, bệnh về tim, tiểu đường tuýp 2, các bệnh về tâm lý như trầm cảm cũng thể hiện rõ rệt sau quá trình rèn luyện lâu dài.

Thời gian tập luyện khuyến khích là 150 phút/tuần với sự phân chia cường độ hợp lý. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thực hiện nhiều bài tập rèn luyện đơn giản như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ,...