Có một số thói quen vô tình là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe, gây tăng cân nhưng nhiều người không biết. Tìm hiểu 7 thói quen tưởng chừng lành mạnh nhưng gây tăng cân.
Không phải thói quen nào cũng là tốt đối với sức khỏe, bên cạnh đó có những thói quen vốn không tốt nhưng vẫn được nhiều người thực hiện mỗi ngày. Cùng tìm hiểu 7 thói quen tưởng lành mạnh nhưng lại khiến bạn tăng cân qua bài viết sau nhé!
1Uống nước ép quá nhiều
Sinh tố và nước trái cây có thể bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, tuy nhiên việc sử dụng quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân.
Trái cây chứa đường tự nhiên, khi tiêu thụ nhiều có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn nạp thêm nhiều calo. Bên cạnh đó, nước ép trái cây cũng chứa nhiều calo, và nếu uống nhiều có thể cung cấp lượng calo dư thừa cho cơ thể.
Quá trình ép trái cây và rau quả loại bỏ một phần chất xơ, trong khi đây là thành phần thiết yếu giúp tạo cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa đường.
Chính vì vậy, so với thực phẩm nguyên chất thì nước trái cây không mang lại cảm giác no lâu, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn.
2Ăn quá nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều, bất kể là chất béo tốt, cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
3Thường xuyên ăn vặt
Một sai lầm phổ biến trong quá trình giảm cân là ăn vặt quá thường xuyên, ngay cả với thực phẩm bổ dưỡng. Mặc dù trái cây, sữa chua hay các loại hạt đều mang lại lợi ích cho sức khỏe, việc nạp thêm những thực phẩm này mà không kiểm soát khẩu phần có thể dẫn đến tăng cân do lượng calo dư thừa.
4Ăn quá nhiều sản phẩm ít béo hoặc ăn kiêng
Dù bạn mong muốn giảm cân hay cải thiện sức khỏe bằng chế độ ăn uống, điều quan trọng là nên hạn chế tối đa thực phẩm đóng gói sẵn, bao gồm cả sản phẩm "ít béo" hay được quảng cáo phù hợp cho người ăn kiêng.
Thực phẩm đóng gói sẵn dành cho người ăn kiêng hoặc ít béo thường chứa lượng đường cao hoặc chất ngọt nhân tạo để bù đắp cho lượng chất béo đã được giảm đi. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào và tiềm ẩn nguy cơ tăng cân.
5Thực hiện chế độ ăn kiêng theo mốt
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những chế độ ăn kiêng theo "mốt" thường dẫn đến việc giảm cân không bền vững và dễ dàng quay trở lại cân nặng ban đầu. Thay vì áp dụng những phương pháp tạm thời, hãy tập trung xây dựng lối sống lành mạnh lâu dài bằng cách:
- Lựa chọn thực phẩm yêu thích: Tìm kiếm những loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn thực sự thích thú để duy trì hứng thú và tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách lâu dài.
- Tập luyện thể thao đều đặn: Tham gia các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng: Ưu tiên protein nạc, chất béo lành mạnh và chất xơ trong bữa ăn để tạo cảm giác no lâu và hạn chế lượng calo nạp vào.
6Tập thể dục mà không điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối. Cho dù bạn tập thể dục thường xuyên, nếu chế độ ăn uống không lành mạnh, mọi nỗ lực giảm cân của bạn có thể sẽ trở nên vô nghĩa.
Tập thể dục tuy quan trọng nhưng không thể đốt cháy hoàn toàn lượng calo nạp vào từ thực phẩm không lành mạnh. Việc đánh giá quá cao tác dụng của tập luyện có thể dẫn đến việc tập luyện quá mức, gây ra tình trạng thèm ăn và ăn nhiều hơn, từ đó làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
7Cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm
Dấu hiệu phổ biến của chế độ ăn kiêng theo "mốt" là loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm khỏi khẩu phần ăn, ví dụ như chế độ ăn kiêng low-carb. Cách này có thể mang lại hiệu quả tạm thời nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ, bao gồm tăng cân trở lại.
Giải pháp giảm cân bền vững là xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý và kết hợp tập luyện đều đặn. Loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe và khiến bạn dễ nản lòng, dẫn đến việc quay lại thói quen ăn uống cũ.
Để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn, việc duy trì lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Hãy biến việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc trở thành thói quen hàng ngày. Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ phù hợp và kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bản thân.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
