Vải thiều là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhất là vào mùa hè. 1 trái vải bao nhiêu calo? Ăn vải có béo (mập) không? Cùng tìm hiểu chi tiết ngay!
loading content table...
Vải là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, mọng nước được nhiều người yêu thích đặc biệt là vào mùa hè. Tuy nhiên, với vị ngọt đặc trưng, không ít người lo ngại về hàm lượng calo và ảnh hưởng của nó đến vóc dáng. Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết 1 trái vải bao nhiêu calo? Ăn vải có béo (mập) không? Cùng tìm hiểu chi tiết nhé!
1Giải đáp chi tiết: 1 trái vải, 100g vải, 1kg vải bao nhiêu calo?
100g vải chứa khoảng 66 calo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g vải tươi cung cấp khoảng 66 calo.
1 trái vải trung bình chứa khoảng 6-7 calo
Lượng calo trong một trái vải sẽ phụ thuộc vào kích thước của quả. Trung bình, một trái vải tươi nặng khoảng 20g sẽ chứa khoảng 6-7 calo. Điều này cho thấy, một quả vải có lượng calo rất thấp.
1kg vải chứa khoảng 660 calo
Nếu bạn ăn một lượng lớn hơn, chẳng hạn 1kg vải, lượng calo sẽ tăng lên tương ứng. Dựa trên hàm lượng calo của 100g vải, 1kg vải tươi sẽ cung cấp khoảng 660 calo.
2Thành phần dinh dưỡng có trong quả vải
Trong 100 gram vải tươi, chúng ta có:
Mặc dù lượng chất xơ không quá cao, nhưng vải thiều lại là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu:
- Vitamin C: Là loại vitamin dồi dào nhất trong vải. Một quả vải có thể cung cấp khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) cho vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
- Kali: Dồi dào trong vải, kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp.
- Đồng: Vải là một nguồn đồng tốt. Thiếu hụt đồng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
- Rutin: Là một flavonoid quan trọng, rutin giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim bằng cách chống lại các gốc tự do gây hại.
- Epicatechin: Cũng là một loại flavonoid, epicatechin góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường.
3Ăn vải có béo không?
Câu trả lời là không béo nếu ăn với lượng phù hợp và thậm chí còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vải là loại quả có vị ngọt tự nhiên, nhưng hàm lượng calo của nó khá thấp. Trong 100g vải tươi chỉ chứa khoảng 66 calo. Đây là con số không đáng kể so với tổng lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày.
Mặc dù lượng calo thấp, vải vẫn chứa một lượng đường tự nhiên đáng kể khoảng 15g trong 100g. Nếu bạn ăn quá nhiều vải cùng một lúc, lượng đường này có thể tích tụ và nếu không được cơ thể sử dụng hết làm năng lượng, nó sẽ chuyển hóa thành chất béo dự trữ, dẫn đến tăng cân.
4Cách ăn vải không lo tăng cân
Kiểm soát số lượng ăn mỗi lần.
Hãy giới hạn lượng vải ăn mỗi lần. Thay vì ăn cả ký, bạn có thể ăn khoảng 10-15 quả vải mỗi lần. Nếu thèm, bạn có thể chia thành nhiều lần ăn trong ngày thay vì ăn một lượng lớn cùng lúc.
Không ăn vải thay bữa chính.
Vải rất ngon và ngọt, nhưng nó không thể cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho một bữa ăn chính. Việc ăn vải thay cơm hoặc các bữa ăn khác có thể khiến bạn cảm thấy nhanh đói trở lại, dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn và dễ tăng cân. Vải thích hợp để dùng làm món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính hơn.
Kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý.
Bạn cần bổ sung nhiều loại rau củ, trái cây khác, protein nạc (thịt gà, cá, đậu phụ) và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và các món ăn nhiều dầu mỡ, vì chúng thường chứa rất nhiều calo rỗng.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc tập gym đều giúp đốt cháy calo và duy trì vóc dáng.
5Các câu hỏi liên quan
Người tiểu đường ăn vải được không?
Người tiểu đường có thể ăn vải, nhưng cần rất cẩn trọng và tuân thủ liều lượng hợp lý. Khi đường huyết ổn định, mỗi ngày nên ăn tối đa 5 trái vải. Tuy nhiên, nước ép từ vải có lượng chất xơ ít nên sẽ làm tăng đường huyết cần lưu ý.
Ăn vải buổi tối có tốt không?
Việc ăn vải buổi tối không hẳn là xấu, nhưng cần cân nhắc một số yếu tố:
- Lượng đường: Vải có hàm lượng đường tự nhiên cao. Ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, có thể khiến đường huyết tăng cao. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến những người có vấn đề về đường huyết mà còn có thể gây khó ngủ, làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể.
- Nóng trong người: Theo quan niệm dân gian, vải có tính nóng. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng, nhưng một số người có thể cảm thấy nóng trong, nổi mụn nếu ăn vải vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều.
- Ảnh hưởng đến tiêu hóa: Mặc dù vải chứa chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, nhưng việc ăn trái cây có đường vào buổi tối có thể gây nặng bụng hoặc khó tiêu ở một số người nhạy cảm, đặc biệt nếu ăn với lượng lớn.
Vải sấy khô bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g vải khô sẽ chứa khoảng 66 calo.
Tham khảo thêm:Vải khô có bao nhiêu calo? Ăn vải khô có béo không?
Qua những thông tin chi tiết trên, hy vọng bạn đã biết 1 trái vải bao nhiêu calo? Ăn vải có béo (mập) không? Vải là một loại trái cây ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tim mạch và cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Có thể bạn quan tâm:
Mua ngay trái cây tươi có bán tại Bách hóa XANH:
