Trên cơ thể có những vị trí chứa nhiều kinh mạch, mà nếu tác động đúng cách sẽ giúp ích cho sức khỏe. Xoa bóp 5 bộ phận này mỗi ngày, nhận ngay những lợi ích tuyệt vời.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì massage sẽ là một biện pháp hiệu quả, đặc biệt là nếu bạn biết cách massage đúng vị trí. Theo TS. BSCK II. Dương Trọng Nghĩa, xoa bóp tác động lên các thụ cảm thần kinh dưới da, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung.
Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay trong bài viết bên dưới 5 bộ phận được xoa bóp mỗi ngày sẽ nhận ngay những lợi ích tuyệt vời.
1Xoa bóp đầu
Da đầu là lớp bảo vệ của não, nơi chứa rất nhiều huyệt đạo. Trong 12 đường kinh lạc của cơ thể con người thì 3 đường kinh dương của tay và chân đều chạy qua đầu. Do vậy mà việc xoa bóp đầu sẽ mang đến những tác dụng sau đây:
- Giảm đau đầu: Đả thông kinh mạch, tăng hàm lượng oxy trong máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm đau đầu nhanh chóng.
- Giảm mệt mỏi: Việc massage sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp tăng cường cung cấp máu cho não và giảm nhanh sự mệt mỏi.
Các cách xoa bóp đầu:
- Vỗ nhẹ da đầu: Bạn đưa 4 ngón tay của mỗi bàn tay vỗ nhẹ lên đầu, sau đó dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào da đầu và kéo lên trên cho đến khi hết toàn bộ da đầu.
- Ấn huyệt thái dương: Bạn ngửa đầu ra sau, sau đó nhẹ nhàng dùng ngón cái và ngón giữa day ấn hai bên vị trí thái dương, tai.
- Ấn vùng cổ: Xoa bóp lên xuống ở vị trí phía trước tai và thái dương kéo dài xuống cổ, sau đó xoa đều ở sau đầu và cổ.
2Xoa tai
Theo một nghiên cứu tại Mỹ, tai có liên kết với rất nhiều dây thần kinh, có sự liên kết đến cả thận, tim, lá lách và túi mật. Massage tai còn giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả. Dưới đây là một vài tác dụng của việc xoa tai:
- Giảm đau cơ: Việc xoa tai sẽ kích thích các đầu dây thần kinh, giúp não giải phóng endorphin. Hormone này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm đau.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Khi đang bồn chồn, hồi hộp thì massage tai có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng hiệu quả.
Các cách xoa tai:
- Xoa cả vành tai: Chườm nóng hai tay bằng khăn ấm hoặc chà xát 2 bàn tay vào nhau, rồi dùng lòng bàn tay xoa vào vành tai 20 lần từ trước và sau, sau đó tiếp tục 20 lần lên xuống.
- Xoa vành tai: Dùng ngón giữa và ngón trỏ giữ phía sau đầu tai, bạn dùng ngón tay cái ấn vào đầu tai, bóp và xoa. Làm lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi lượt 20 lần.
- Xoa dái tai: Xoa nhiều lần dái tai bằng ngón tay cái và ngón trỏ. Làm lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi lượt 20 lần.
- Xoa loa tai: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoa đi xoa lại theo hình loa tai trong 20 lần.
Tuy nhiên nên lưu ý, nếu ở tai có các triệu chứng như chàm, tê cóng, lở loét… thì không nên xoa tai. Ngoài ra với những người cao tuổi, ốm yếu hoặc mắc các loại bệnh cơ địa nghiêm trọng thì nên xoa tai nhẹ nhàng.
3Xoa bóp tay
Tay là một bộ phận quan trọng của con người, là nơi giúp biết được tình trạng sức khỏe và bệnh tật. Ví dụ như khi lòng bàn tay nóng, đổ mồ hôi thì đó là dấu hiệu của bệnh cường giáp, lòng bàn tay có các chấm đỏ là dấu hiệu của viêm gan hoặc tiểu đường, đầu ngón tay nhợt nhạt là do rối loạn lưu lượng máu,... Một số công dụng của việc xoa bóp tay đó là:
- Kích thích trí não: Xoa tay có thể kích hoạt cơ và khớp, từ đó điều chỉnh não bộ, thúc đẩy phản xạ của não, hỗ trợ tăng cường trí não.
- Phòng bệnh: Việc xoa bóp tay sẽ giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp chống nhiễm lạnh cho cơ thể vô cùng hiệu quả.
- Ngăn ngừa tê cóng: Khi lạnh người ta thường xoa tay để tạo nhiệt cục bộ, giảm cảm giác cóng trên tay.
Các cách xoa bóp tay:
- Ấn lòng bàn tay: Dùng ngón cái xoa bóp vào lòng bàn tay với cường độ lực tăng dần cho đến khi lòng bàn tay ấm lên.
- Kéo ngón tay: Lần lượt vừa ấn vừa kéo và đẩy các ngón tay.
- Bóp từ gốc các ngón tay: Đan hai bàn tay vào nhau sau đó ấn mạnh 5 giây rồi thả lỏng. Sau đó tiếp tục thực hiện vòng tiếp theo cho đến khi các ngón tay hết đau.
- Bóp các ngón tay: Dùng mặt ngoài của ngón trỏ và ngón cái kéo bóp từng ngón tay của bàn tay kia từ dưới lên trên 2-3 lần.
4Xoa eo
Eo là nơi liên kết với lục phủ ngũ tạng, đặc biệt là thận. Hai quả thận của con người đều nằm bên trong thắt lưng, do đó, xoa bóp thắt lưng thường xuyên có thể tăng cường chức năng thận. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, vùng eo nằm trong kinh tuyến thắt lưng, là bộ phận của thận. Việc xoa bóp vùng eo mang đến những công dụng như sau:
- Giãn gân cốt và hoạt huyết: Việc xoa eo giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao tinh thần.
- Giảm mệt mỏi: Giảm đau nhức, khó chịu của cơ và giảm bớt sự căng thẳng của thắt lưng.
Các cách xoa bóp vùng eo:
- Xoa thắt lưng: Để hai lòng bàn tay chạy dọc theo hai bên cột sống và thắt lưng lên xuống. Xoa lên đến khuỷu tay sau của hai cánh tay, sau đó xoa xuống dưới xương cụt.
- Véo eo: Véo da và nắn bóp vùng eo bằng ngón cái và ngón trỏ của cả hai bàn tay, có thể véo dần dần xuống xương cụt.
- Xoa bóp 2 bên thắt lưng: Đặt hai tay chống hông, ngón cái đưa ra trước, ấn vào mặt thắt lưng cố định, 4 ngón còn lại đặt ở hai bên cột sống thắt lưng, dùng 4 ngón tay massage nhẹ nhàng.
- Xoay eo: Đầu tiên, bạn giữ cơ thể thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay đan vào nhau đưa lên cao. Sau đó đẩy hai tay về phía trước sao cho bụng nhô ra và cơ thể ngả ra sau rồi xoay về bên trái và bên phải tạo thành một vòng, mỗi lần tập làm 10-20 vòng.
5Xoa bóp lòng bàn chân
Lòng bàn chân được bao phủ dày đặc bởi nhiều mạch máu nên được gọi là "trái tim thứ hai" của con người. Xoa bóp lòng bàn chân thường xuyên mang đến những công dụng sau đây:
- Thúc đẩy tuần hoàn máu: Xoa chân sẽ giúp tăng nhiệt độ lòng bàn chân, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim, giúp tim khỏe mạnh hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Khi xoa chân thì thần kinh và mao mạch sẽ được kích thích, sau đó truyền tín hiệu đến vỏ não và giúp ức chế vỏ não, từ đó cải thiện giấc ngủ và loại bỏ chứng mất ngủ.
Các cách xoa lòng bàn chân:
- Gõ gan bàn chân: Gõ nhẹ lòng bàn chân với cường độ nhẹ nhàng, mỗi bàn chân khoảng 20 - 30 lần.
- Xoa lòng bàn chân: Dùng lòng bàn tay xoa đều lòng bàn chân khoảng 20 lần.
- Xoa ngón chân: Dùng hai tay nắm lấy ngón chân cái và xoa tròn từ 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 2 phút, hoặc xoa mặt ngoài ngón chân cái bằng cách dùng tay xoa theo chuyển động tròn.
Lưu ý:
- Khi massage không nên chà xát cùng một khu vực liên tục trong hơn 5 phút.
- Trong vòng một giờ sau bữa ăn không nên massage chân.
- Khi xoa bóp nếu xuất hiện cơn đau thì nên dừng lại ngay.
- Không được tạo áp lực lên xương và phần bàn chân bị thương.
- Không nên dùng nước lạnh kích thích ngay sau khi xoa bóp, vì lúc này lỗ chân lông và mạch máu đang ở trạng thái giãn.
Trên đây là 5 bộ phận bạn nên xoa bóp mỗi ngày để nhận ngay những lợi ích tuyệt vời mà Bách hóa XANH muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy những thông tin này hữu ích.
Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây chất lượng tại Bách hóa XANH để bồi bổ sức khỏe nhé:
