Trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong đó có canxi. Cùng tìm hiểu 9 loại trái cây cực giàu canxi có ích cho sức khỏe xương khớp.
Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi giàu cho cơ thể, giúp duy trì và phát triển xương rất tốt. Cùng tìm hiểu 9 loại trái cây cực giàu canxi có ích cho sức khỏe xương khớp ngay trong bài viết sau đây của Bách hóa XANH.
1 Tại sao cơ thể lại cần canxi?
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, canxi là một yếu tố cần thiết không thể thiếu. Canxi không chỉ giúp giữ cho xương và răng chắc khỏe, mà còn có tác dụng trong nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Nếu thiếu canxi trong chế độ ăn uống, có thể dẫn đến nhiều vấn đề về xương và răng, đặc biệt là còi xương.
Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy rằng bổ sung canxi và vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, bệnh xương khớp và các vấn đề liên quan đến xương khớp.
Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng lượng canxi thấp trong chế độ ăn là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra huyết áp cao. Vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt đặc biệt là sức khỏe xương khớp.
2 Các loại trái cây giàu canxi
Cam, quýt
Cam từ lâu đã được biết đến là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nhưng không phải ai cũng biết rằng cam cũng chứa một lượng lớn canxi.
Trong 1-2kg cam, quýt có chứa khoảng 43g canxi, con số này cực kỳ ấn tượng và cho thấy cam có thể là một nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, việc sử dụng cam, quýt trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể, vô cùng tốt cho sức khỏe xương khớp.
Quả mơ khô
Với những ai đang tìm kiếm một nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ sử dụng thì quả mơ khô là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ có vị thơm ngon và hấp dẫn, mơ khô còn chứa rất nhiều canxi.
Theo các nghiên cứu, 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Vì vậy, thêm mơ khô vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp đủ canxi cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương như còi xương.
Kiwi
Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn canxi tự nhiên từ trái cây để giúp tăng cường sức khỏe của xương, thì quả kiwi có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Kiwi với hương vị thơm ngon và hấp dẫn, được nhiều người yêu thích, quả kiwi cung cấp một lượng lớn canxi cho người ăn.
Trong 100g kiwi, có chứa khoảng 34mg canxi và trong mỗi 180g kiwi trung bình chứa đến 60mg canxi.
Quả chà là
Theo một nghiên cứu mới đây, mỗi 100g chà là cung cấp khoảng 4% lượng canxi cần thiết cho cơ thể hàng ngày, mỗi quả chứa khoảng 15mg canxi. Đây là một lượng canxi khá lớn so với kích thước nhỏ bé của chà là. Canxi là một yếu tố rất quan trọng cho sức khỏe xương và răng, do đó bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể thông qua việc sử dụng chà là hằng ngày.
Quả sung khô
Sung khô không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, mà còn là một nguồn cung cấp canxi tốt cho sức khỏe. Trong 150g sung khô chứa khoảng 241 mg canxi và trung bình mỗi quả sung khô có chứa khoảng 13mg canxi, là một lượng khá đáng kể so với nhiều loại trái cây khác.
Ngoài ra, sung khô còn chứa các chất dinh dưỡng khác như kali, sắt và vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe và chống lại các bệnh lý khác.
Quả lê
Quả lê không chỉ là một loại trái cây ngon, mà còn là một nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể. Theo nghiên cứu, mỗi quả lê trung bình chứa khoảng 58mg canxi. Bổ sung quả lê vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe xương khớp của bạn và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Mận
Mỗi quả mận chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Điều này cũng có nghĩa là mận có khả năng cung cấp cho cơ thể lượng canxi dồi dào, giúp xương khỏe mạnh.
Ngoài ra, mận còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giúp bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ đại tràng. Đặc biệt, mận khô cung cấp một lượng canxi lớn hơn, 256g mận khô có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 75mg canxi.
Dâu tằm
Dâu tằm, một loại trái cây ít được biết đến cũng như bán ở chợ nhưng lại có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích đó là dâu tằm chứa nhiều canxi, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương.
Trong 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể khoảng 55mg canxi. Vì vậy, hãy bổ sung dâu tằm vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe xương và giúp cơ thể mạnh mẽ hơn.
Quất vàng
Quất vàng là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc giàu vitamin A và vitamin C, trái tắc còn là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho xương.
Mỗi trái tắc cung cấp khoảng 12 mg canxi. Bên cạnh đó, tắc cũng là một loại trái cây ngon và thơm, có thể thay thế cho cam, quýt khi bạn muốn thưởng thức một hương vị mới.
Trên đây là chia sẻ của Bách hóa XANH về 9 loại trái cây cực giàu canxi có ích cho sức khỏe xương khớp. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này bổ ích với bạn.
Nguồn: Hellobacsi.com
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon các loại tại Bách hóa XANH để thưởng thức nhé:
