Nước lọc rất cần thiết để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày, nhưng bạn đã nghe qua việc uống nước đúng cách sẽ giúp giảm cân? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé.
Đối với người đang thực hiện chế độ giảm cân, việc ăn đầy đủ các chất là cần thiết nhưng chưa đủ, bạn còn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Vậy uống nước như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả hơn? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây.
1Nước lọc có calo không?
Các nguồn nạp calo vào cơ thể đến từ protein, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, nước lọc không nằm trong những nguồn năng lượng đó vì vậy không chứa calo nên sử dụng nước lọc để thay thế các loại đồ uống chứa đường khác như trà sữa hoặc nước ngọt sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
21 cốc nước lọc bao nhiêu calo?
Nước lọc không ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào trong cơ thể, nhưng trong nước lại chứa nhiều khoáng chất, như canxi, magie, đồng, kẽm,....Do đó, bạn nên bổ sung đủ nước hàng ngày để các khoáng chất được hấp thu vào cơ thể tốt hơn.
3Uống nước lọc có mập không?
Nhiều người lo lắng rằng việc uống nhiều nước lọc sẽ khiến cơ thể tăng cân là suy nghĩ sai lầm.
Nước lọc có tác dụng đào thải các chất độc và tăng cường thanh nhiệt cho cơ thể, do đó khi nước vào trong cơ thể thực hiện đầy đủ các nhiệm vụ của mình thì sẽ thoát ra ngoài, cân nặng ban đầu của bạn vẫn giữ nguyên.
Bên cạnh đó, việc tăng hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào calo vào và ra trong cơ thể, và nước không có calo nên sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận khác như tim, thận, gan. Tuy nhiên, cũng không nên uống quá nhiều nước cơ thể cần trong 1 ngày, vì có thể gây áp lực lên thận không hoạt động kịp để bài tiết.
4Uống nước lọc có tác dụng gì?
Đẩy mạnh việc đốt cháy calo
Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh giúp đẩy mạnh hơn việc đốt cháy calo vì khi nước vào cơ thể, cơ thể phải dùng nhiều năng lượng hơn để làm nước ấm phù hợp với nhiệt độ cơ thể rồi mới đến quá trình trao đổi chất, tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước đá vì có thể đau họng và hư men răng.
Thanh lọc cơ thể
Mỗi ngày nước đều được tiêu hao qua tuyến mồ hôi, vệ sinh, hơi thở,... nên bạn cần phải cung cấp nước để đảm bảo các độc tố được thoát ra ngoài. Nếu thiếu nước, hoạt động của thận sẽ khó khăn hơn vì phải giữ lại nước, có thể gây táo bón vì các chất thải trong hệ tiêu hóa không đủ nước để di chuyển.
Nước còn giúp làm loãng các chất rắn trong nước tiểu hình thành nên sỏi thận vậy nên đừng quên cung cấp đủ nước hàng ngày.
Giúp tinh thần thoải mái
Trong mô não của chúng ta, nước chứa đến 70 - 80%, nếu không cung cấp nước đủ sẽ dẫn đến cơ thể không làm việc hiệu quả và tinh thần căng thẳng hơn. Do đó, khi nào cảm thấy căng thẳng thì bạn nên uống 1 ly nước để tinh thần thoải mái hơn.
Tác động đến làn da
Trong cấu tạo của da có chứa nhiều nước, nếu thiếu nước sẽ dẫn đến da nhăn nheo và gây nên các vấn đề về da.
Khi uống đủ nước hàng ngày, các tế bào nước sẽ hoạt động và làm đầy các tế bào da, cơ thể được loại bỏ các độc tố ra ngoài nên da sẽ sáng hơn. Khi da có đủ độ ẩm sẽ hạn chế được sự xuất hiện của các bã nhờn, vi khuẩn từ đó hạn chế hình thành mụn hơn.
Xây dựng cơ bắp
Trong quá trình xây dựng cơ bắp, không thể thiếu đến sự hỗ trợ của nước giúp các khớp hoạt động trơn tru, đảm bảo cho cơ thể hoạt động với hiệu suất cao và thời gian bền hơn.
Lời khuyên cho bạn trong quá trình tập luyện, nên lựa chọn các loại nước điện giải có chứa natri, kali sẽ hỗ trợ cơ thể không bị mất quá nhiều nước.
5Tại sao lại nói uống nước lọc giảm cân?
Uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn 30 phút sẽ làm đầy khoảng trống cho dạ dày của bạn và giúp bạn có cảm giác no, khi dạ dày đã đầy, nó sẽ phát tín hiệu cho bộ nào để tiêu thụ ít đồ ăn hơn.
Trong 1 nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân uống 500ml nước vào 30 phút trước các bữa ăn và lượng nước tiêu thụ trong ngày đã cảm nhận được sự giảm sút của cân nặng, mỡ và các chỉ số khối cơ thể (BMI) trong vòng 8 tuần.
Ngoài ra, uống đủ nước hàng ngày có thể khiến vị giác của bạn giảm đối với các đồ uống chứa nhiều đường và có ga. Cơ thể dễ tích lũy các chất lỏng như cà phê, trà hay soda và đa phần mọi người thường bỏ qua lượng calo được hấp thụ trong các loại đồ uống có cồn.
Trong nghiên cứu 2015 cho kết quả rằng nếu thay thế bất kỳ loại đồ uống chứa đường nào bằng nước lọc hoặc nước uống chứa ít calo, bạn có thể giảm được 0,35kg so với những người vẫn giữ thói quen uống các loại nước có chứa nhiều calo.
Khi thiếu nước, cơ thể khó để thải độc, các chất thải tích lũy dần sẽ khiến cơ thể bị đầy hơi và mệt mỏi. Bên cạnh đó, cơ thể không thể thực hiện quá trình trao đổi chất từ chất béo hay tinh bột.
Quá trình trao đổi chất béo này được gọi là lipolysic. Bước đầu tiên của quá trình là hydrolysis, xuất hiện khi các tế bào nước tương tác với triglycerides (chất béo) để tạo nên glycerol và chất béo bão hòa. Việc uống đủ nước là rất cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và các chất béo dự trữ.
6Cách uống nước lọc giảm cân?
Uống 1 ly sau khi thức dậy
Sau 1 giấc ngủ dài sẽ khiến cơ thể bị mất nước và tích tụ các độc tố từ hôm qua, do đó ngay sau khi thức dậy nên uống 1 ly nước để nạp thêm năng lượng cho 1 ngày hoạt động mới và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Uống trước mỗi bữa ăn trong ngày từ 15 đến 30 phút
Uống vào thời gian này sẽ giúp đường ruột của bạn trơn tru hơn, tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Bên cạnh đó, nước sẽ giúp kiềm chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no lâu rất hiệu quả dành cho người đang muốn giảm cân.
Uống trước và sau khi tập thể dục từ 10 đến 20 phút
Khi bạn vận động cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng nên cần phải bù nước lại ngay. Tùy vào mức độ và cường độ tập của bạn để bổ sung lượng nước cho phù hợp.
Uống cả ngày
Kể cả khi không thuộc những khoảng thời gian trên bạn vẫn nên bổ sung nước vào cơ thể, uống khi khát hoặc bất kỳ vào thời gian nào trong ngày, ngay khi bạn đang đọc bài này cũng nên có 1 ly nước bên cạnh và khuyến khích nên uống từ 8 đến 10 ly nước (khoảng 1,5 - 2 lít nước) mỗi ngày.
Và tốt nhất nên sử dụng nước đá lạnh, thay thế các loại nước có chứa nhiều calo bằng nước lọc bạn nhé.
Tham khảo thêm: 9 cách uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
7Một số loại nước chứa calo
Nước có ga (nước ngọt)
Nước có ga là nước lọc được pha thêm các khoáng chất hoặc hương vị tạo khí ga, có chứa acid cacbonic và tạo ngọt nhờ đường hóa học, do đó trong 1 lon nước 300ml chứa khoảng 140 calo và 11g đường.
Bạn vẫn có thể uống nước ngọt có ga trong quá trình giảm cân nhưng không nên uống với số lượng nhiều trong thời gian ngắn.
Nước dừa
Nước dừa là thức uống giải nhiệt được mọi người ưa chuộng vào những ngày hè nóng nực. Trong nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein hay enzyme và cung cấp chỉ khoảng 14 calo trên 1 trái dừa nên chị em đang giảm cân có thể thêm nước dừa vào thực đơn hàng ngày của mình.
Nước ép trái cây
Bạn có thể uống nước ép trái cây thay vì ăn, vẫn có đầy đủ các dưỡng chất nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ép trái cây vì sau khi ép, trái cây sẽ mất đi chất xơ và đường fructose được đưa vào máu nhanh hơn.
Bên cạnh đó, hãy hạn chế sử dụng lon nước ép sẵn trên thị trường vì 1 lon như vậy có thể chứa đến tận 115 calo và 9g đường.
Cà phê
Cà phê là đồ uống giàu chất oxy hóa, tác động vào các tế bào mỡ nhờ tăng nồng độ epinephrine trong máu, báo hiệu phải phân hủy và giải phóng chất béo, hỗ trợ rất tốt trong việc đốt cháy năng lượng và giảm cân.
Trong 1 ly cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo; đối với cà phê sữa sẽ khoảng 78 calo nên bạn cân nhắc trong việc sử dụng cà phê để giảm cân.
Nước chanh
Nước chanh chứa rất nhiều vitamin C tăng cường sức đề kháng, thải độc và lọc máu cho cơ thể.
Uống 1 ly nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ tăng cường việc đốt cháy acid béo đang tích trữ trong cơ thể và giúp bạn no lâu, giảm bớt cơn thèm ăn. Trong 100gr ly nước chanh chỉ chứa khoảng 23 calo.
Hy vọng qua bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin cần thiết về tác dụng và giảm cân bằng nước lọc. Nên bổ sung đầy đủ nước hàng ngày bạn nhé.
Nguồn: Vinmec
Mua nước suối chất lượng tốt tại Bách hóa XANH:
Xem thêm:
