Ăn bánh Trung thu nhân đậu xanh có béo không? Xem ngay bảng calo chi tiết và bí quyết ăn bánh đúng cách để vừa thưởng thức hương vị thơm ngon vừa giữ dáng hiệu quả.
loading content table...
Ăn bánh Trung thu nhân đậu xanh có béo không? Đây là thắc mắc của nhiều người khi vừa muốn thưởng thức hương vị thơm ngon vừa lo ngại tăng cân. Bài viết sẽ bật mí bảng calo và cách ăn bánh để vẫn giữ dáng, cùng tham khảo ngay nhé!
1Ăn bánh Trung thu nhân đậu xanh có béo không?
Câu trả lời là CÓ, nếu bạn ăn bánh không đúng cách. Ăn bánh Trung thu nhân đậu xanh hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân. Dù nghe lành mạnh hơn nhân thập cẩm, nhưng lượng calo của loại bánh này vẫn khá cao.
Thậm chí, chỉ một chiếc bánh đậu xanh có thể chứa lượng calo tương đương hoặc vượt cả một bữa cơm đầy đủ với cơm, thịt và rau.
2Bảng calo chi tiết trong bánh Trung thu nhân đậu xanh
Bảng dưới đây sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn hàm lượng calo trong từng loại để cân nhắc khẩu phần hợp lý.
Loại bánh | Trọng lượng | Lượng calo tham khảo (kcal) |
Bánh nướng đậu xanh 1 trứng | 176g | Khoảng 648 kcal |
Bánh nướng đậu xanh (không trứng) | 100g | Khoảng 420 kcal |
Bánh dẻo đậu xanh 1 trứng | 100g | Khoảng 450 kcal |
Bánh dẻo đậu xanh (không trứng) | 100g | Khoảng 380 kcal |
3“Thủ phạm” nào khiến bánh Trung thu đậu xanh gây béo?
Hàm lượng đường và chất béo “khủng”
Để tạo độ ngọt và độ mềm mịn cho nhân, đậu xanh thường được sên với một lượng đường và dầu ăn khá lớn. Chính hàm lượng đường và chất béo này là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa nếu ăn nhiều.
Lượng tinh bột tinh chế từ vỏ bánh
Vỏ bánh nướng làm từ bột mì và vỏ bánh dẻo từ bột nếp đều chứa tinh bột hấp thu nhanh. Loại tinh bột này dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng, nhưng nếu không được tiêu hao hết, phần năng lượng dư thừa sẽ tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể.
4Bí quyết ăn bánh Trung thu nhân đậu xanh không lo tăng cân
Không ăn khi bụng đói, không ăn vào buổi tối
Ăn bánh khi bụng đói dễ khiến bạn nạp vào cơ thể lượng đường lớn trong thời gian ngắn, làm đường huyết tăng đột ngột và nhanh chóng tích mỡ. Tương tự, ăn vào buổi tối đặc biệt là sau 8 giờ, khi cơ thể ít vận động sẽ khiến năng lượng dư thừa dễ tích trữ thành mỡ thừa.
Cắt nhỏ bánh, ăn có chừng mực
Thay vì ăn nguyên một chiếc bánh, hãy cắt thành 4 - 8 miếng nhỏ và chỉ ăn 1 - 2 miếng mỗi lần. Cách này giúp bạn vừa thưởng thức hương vị, vừa kiểm soát được lượng calo nạp vào.
Uống cùng trà xanh không đường
Trà xanh không đường chứa nhiều chất chống oxy hóa và có khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ. Uống cùng khi ăn bánh giúp giảm cảm giác ngấy, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa chất béo tốt hơn.
Cân đối với các bữa ăn khác
Nếu đã ăn bánh Trung thu, hãy giảm lượng tinh bột và đồ ngọt trong các bữa còn lại trong ngày. Ví dụ, bạn có thể tăng rau xanh và protein nạc để đảm bảo dinh dưỡng mà không vượt quá tổng lượng calo cần thiết.
Tăng cường vận động
Hoạt động thể chất sau khi ăn bánh giúp tiêu hao bớt năng lượng và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể chọn đi bộ nhanh, tập yoga, hoặc chơi một môn thể thao nhẹ nhàng khoảng 20 - 30 phút.
5Các câu hỏi thường gặp
Bánh nướng và bánh dẻo nhân đậu xanh, loại nào ít calo hơn?
Thông thường, bánh nướng có phần vỏ chứa nhiều dầu mỡ hơn nên lượng calo sẽ nhỉnh hơn bánh dẻo một chút nếu so cùng trọng lượng. Tuy nhiên, sự chênh lệch này không quá lớn, và cả hai loại đều chứa nhiều năng lượng, cần ăn có kiểm soát.
Một ngày ăn bao nhiêu bánh đậu xanh là hợp lý?
Với người trưởng thành, nên giới hạn ở mức tối đa 1/4 chiếc bánh khoảng 100 - 150 kcal mỗi ngày để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Có loại bánh Trung thu đậu xanh nào dành cho người ăn kiêng không?
Có. Hiện nay nhiều thương hiệu sản xuất bánh sử dụng đường ăn kiêng hoặc giảm đường. Tuy nhiên, bánh vẫn chứa calo từ bột và dầu, vì vậy ngay cả bánh “ăn kiêng” cũng nên thưởng thức ở mức vừa phải.
Bánh Trung thu nhân đậu xanh dù thơm ngon nhưng dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Chỉ cần ăn đúng cách, kiểm soát khẩu phần và kết hợp vận động, bạn vẫn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị mùa Trung thu mà không lo phá dáng.
Có thể bạn quan tâm:
Mua ngay Bánh trung thu ngon, chất lượng bán tại Bách hóa XANH:
