Nhảy dây là bài tập tuy đơn giản nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích nếu bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Nhảy dây là bài tập cardio phổ biến và mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể và được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện mỗi ngày. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Dưới đây là những tác dụng của việc nhảy dây giảm cân mà Bách hóa XANH chia sẻ đến cho bạn.
1 Tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày
Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể
Để nhảy dây thì các bộ phận trong cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để giữ cân bằng cho cơ thể. Việc thực hiện nhảy dây sẽ giúp bạn thăng bằng dễ dàng hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Não bộ sẽ dồn sự chú ý đến đôi chân và điều khiển các bộ phận khác nên buộc cơ thể phải phối hợp hoàn hảo để không vướng phải dây. Ban đầu việc nhảy dây có thể bị vấp nhiều lần nhưng khi quen sẽ thấy nhẹ nhàng và không còn bị vướng nữa..
Tham khảo thêm: 15 bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả cho mọi đối tượng
Đốt năng lượng và giảm calo
Theo tờ Science Daily thì thực hiện bài tập nhảy dây có thể đốt cháy đến 1.300 calo/giờ.Nhảy dây giảm cân 10 phút có thể tương đương với chạy 1 km trong 8 phút.
Các bài tập đốt cháy lượng calo hiệu quả như nhảy dây cũng đã đươc minh chứng là mang lại hiểu quả cho việc giảm mỡ bụng và săn chắc cơ. Khi nhảy dây thì cần siết chặt cơ bụng nhờ đó bài tập này vô cùng hiểu quả cho những người bị béo bụng
Tăng cường mật độ xương
Việc tập nhảy dây là cách đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương như chạy bộ.
Theo Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado, Denver Mỹ cho biết, bài tập thể dục tốt nhất để tăng cường mật độ xương là nhảy lên và xuống.
Nếu bạn từng bị gãy xương hay gia đình có tiền sử về bệnh loãng xương thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Việc nhảy dây cũng có tác dụng tích cực tới phổi và tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo nên nhảy dây 3 - 5 lần một tuần, một lần từ 12-20 phút để tăng cường sức khỏe của phổi và tim mạch
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi nhảy dây thì nhịp tim sẽ được đẩy lên cường độ cao hơn bình thường và điều này giúp tim khỏe hơn và tránh được các nguy cơ đột quỵ. Việc nhảy dây sẽ giúp việc hít thở ổn định hơn, không còn bị hụt hơi khi vận động nữa.
Giúp giảm căng thẳng và vui vẻ hơn
Các bài tập thể dục luôn là phương pháp an toàn giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Những động tác nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi, giảm bớt căng thẳng, phiền não sau những giờ làm việc, học tập.
Tham khảo thêm:Nhảy dây 10 phút giảm bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
2 Nhảy dây có giúp giảm cân, tăng chiều cao không?
Giúp giảm cân
Việc nhảy dây được chứng minh là có khả năng giảm béo và đốt calo hiểu quả. Trên thực tế, bài tập thể dục này có tỷ lệ đốt calo cao hơn cả chạy bộ. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả và cơ thể cũng sẽ thanh thoát hơn. Dáng người nhỏ hơn cũng có thể giúp bạn trông cao hơn.
Tuy nhiên để giảm cân thành công thì nhảy dây thôi chưa đủ mà bạn cần kết hợp với chế độ ăn. Chế độ ăn hợp lý phải có chất xơ (có trong rau xanh, trái cây) và protein (có trong thịt gà, thịt bò, trứng,...) để bổ sung đủ vitamin và dưỡng chất
Tăng chiều cao
Khi nhảy dây thì chân sẽ được liên tục vận động thì tất cả các cơ và dây chằng bắt đầu hoạt động, co thắt và giãn ra vì vậy tính đàn hồi của chúng được tăng lên. Nhảy dây giúp cơ thể được kéo căng cơ lưng và cột sống. Bên cạnh đó, việc uốn cong đầu gối liên tục làm cho cơ bắp chân giãn nở
Nhảy dây hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Nhờ vậy, bộ môn này có thể giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Nhảy dây là một bài tập vô cùng dễ dàng và tiết kiệm nhưng lại mang đến rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe và tinh thần. Còn chần chờ gì mà thực hiện bài tập này hàng ngày bạn nhỉ?
Nguồn: hellobacsi
Có thể bạn quan tâm:
Tham khảo các loại bình đựng nước giá tốt, chất lượng bán tại Bách hóa XANH để dùng khi tập thể dục nhé:
