Những ngày tình hình dịch bệnh trở nên nguy hiểm, điều cần thiết bây giờ là ở trong nhà và hạn chế tiếp xúc ở nơi đông người. Khi ở yên tại nhà, hãy thử thực hiện những bài tập thể dục tại nhà vô cùng đơn giản sau để nâng cao sức khỏe trong mùa covid bạn nhé!
Tình hình dịch bệnh chuyển biến ngày càng phức tạp và lan rộng trong những ngày qua. Những việc làm cần thiết lúc này là ở yên tại nhà, ăn uống đầy đủ chất và thực hiện thể dục thể thao để nâng cao sức khoẻ. Bách hóa XANH sẽ gợi ý bạn một số động tác cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Cùng theo dõi và thực hiện theo bạn nhé!
1Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cực kỳ đơn giản đúng không nào? Chỉ cần mua một sợi dây nhảy, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo , săn chắc cơ bắp với bài tập này. Bên cạnh đó, những căng thẳng và mệt mỏi cũng nhanh chóng được xua tan. Bạn có thể thử sức với bài tập nhảy đều bằng hai chân, nhảy dây kiểu chạy bộ hoặc nhảy từng chân.
2Hít đất (Chống đẩy)
Hít đất là một bài tập khá phổ biến mà chắc hẳn ai cũng đã từng tập qua. Bài tập này rất tốt cho ngực, bụng cả cánh tay và đùi của bạn. Với động tác này, bạn chẳng cần phải dùng dụng cụ gì cả, chỉ cần dùng sức từ đôi tay mà thôi. Số lần thực hiện của động tác này là khác nhau ở mỗi người, bạn thực hiện tới khi thấy mệt và không làm nổi nữa thì dừng. Động tác này giúp cơ bắp phát triển, đặc biệt là chuột và vai, còn tăng cường quá trình trao đổi chất rất tốt.
3Yoga
Yoga rất phổ biến ở phái nữ - nó đòi hỏi cao sự kết hợp và hoà hợp giữa tinh thần và cơ thể. Với yoga, bạn có thể săn chắc cơ bắp, giảm cân và đẩy lùi bệnh tật hiệu quả. Khi tập yoga lâu, bạn sẽ tập được tính bình tĩnh hơn trước những tình huống đến từ cuộc sống. Bạn có thể tham khảo những bài tập yoga trên mạng và học theo những bài căn bản tại nhà.
4Tập Pilates
Đây là bài tập rất thịnh hành ở các nước phương Tây như là Úc, Mỹ, Anh,... Bài tập này chủ yếu tập trung vào các vùng trung tâm của cơ thể bạn để cải thiện cơ bắp và xương khớp giúp cho cơ thể linh hoạt hơn, do đó, khả năng bị tổn thương của cơ thể cũng sẽ ít hơn. Bài tập Pilates sẽ đánh vào cơ bụng, các cơ gần cột sống hoặc là các bài tập tim mạch cho bạn một cơ thể khỏe toàn diện.
5Nâng tạ
Sử dụng lực của cánh tay của bạn để nâng tạ nhưng nó có rất nhiều tác động hiệu quả đấy nhé! Đầu tiên là việc nâng tạ sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở bắp tay, bên cạnh đó, tim của bạn nhờ bài tập này cũng khoẻ hơn, bệnh tiểu đường cũng sẽ được kiểm soát hiệu quả, giảm bớt đi những âu lo, mệt nhọc của cuộc sống.
6Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là một động tác phù hợp khi bạn không có nhiều không gian tập luyện và hạn chế ra đường như lúc này. Bạn chỉ cần mặc trang phục thoải mái, khởi động đầy đủ và lưu ý thở đều trong khi chạy là được.
7Căng duỗi người
Nếu các bài tập trên quá khó đối với bạn, thì bạn chỉ cần ngồi ở tư thế thoải mái nhất và thực hiện các động tác căng, duỗi người đơn giản như gập cơ thể lại, gập duỗi bụng. Các bài tập này vừa đơn giản, vừa giúp giảm bớt đau lưng, đau khớp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Nguồn: Cổng thông tin điện tử Bộ Y tế
Những động tác trên thật đơn giản phải không nào. Nhanh chóng thực hiện để tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch bệnh hiệu quả nào các bạn ơi!
Xem thêm:
Mua khẩu trang tại Bách hoá XANH:
