Giảm béo để có một thân hình thon gọn là điều mà nhiều chị em quan tâm. Cùng Bách hóa XANH nghe chuyên gia lý giải 5 thắc mắc phổ biến khi giảm béo của chị em nhé.
loading content table...
Ở bất cứ độ tuổi nào, giảm béo luôn là vấn đề nóng được nhiều chị em đưa ra bàn luận. Có rất nhiều quan điểm khác nhau xoay quanh vấn đề này, tuy nhiên giảm béo không chỉ là một tiêu chí để đánh giá đẹp - xấu mà còn là căn cứ để chị em nghiêm túc xem xét về tình trạng sức khỏe của mình. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu 5 thắc mắc phổ biến khi giảm béo của chị em được chuyên gia lý giải nhé.
1Tôi nên ăn gì để giảm béo?
Câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm khi muốn giảm cân là: "Tôi nên ăn gì để giảm béo?". Theo Huấn luyện viên Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng),điều quan trọng nhất khi giảm béo là nên tạo ra sự thâm hụt calo hàng ngày, không quan trọng bạn tiêu thụ loại thực phẩm nào miễn vẫn tạo ra được thâm hụt calo.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt hơn, HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh cần quan tâm đến chất lượng bữa ăn. Ví dụ, tăng tiêu thụ protein, như thịt nạc, thịt gà và cá, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy calo nhiều hơn. Các loại rau xanh như bông cải xanh cung cấp nhiều chất xơ và ít calo, cho phép bạn ăn no mà không lo tích tụ thừa calo và tránh cảm giác đói.
Vì vậy, HLV Phạm Hoàng Vũ khuyên bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều protein, thịt nạc, thịt gà, cá và các loại rau củ, cùng với một lượng tinh bột và chất béo hợp lý để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
2Tôi nên ăn bao nhiêu bữa để giảm béo?
Việc ăn bao nhiêu bữa trong ngày để giảm béo thường là một vấn đề khiến nhiều người thắc mắc. HLV Phạm Hoàng Vũ đã chia sẻ quan điểm của mình về điều này, ông cho biết: "Đối với người Việt Nam, ăn 2-3 bữa mỗi ngày là phù hợp nhất."
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiện chưa có bằng chứng khoa học cụ thể nào chứng minh rằng việc ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Mặc dù phương pháp này có một số ưu điểm nhất định như kiểm soát lượng calo và duy trì sự no, nhưng chúng cũng tồn tại nhược điểm là khiến bạn không cảm thấy đủ no và dễ cảm thấy đói, dẫn đến việc ăn quá nhiều trong các bữa sau.
Vì vậy, khi quyết định số lượng bữa ăn trong ngày để giảm béo, bạn nên cân nhắc giữa việc ăn ít lần mà đảm bảo cảm giác no và việc duy trì sự kiểm soát calo tổng cộng. Điều quan trọng là tìm ra phương pháp ăn phù hợp với cơ địa và mục tiêu giảm cân của bạn.
3Tôi có nên tập cardio để giảm béo không?
Có rất nhiều quan điểm khác nhau về việc tập cardio để giảm béo. Hầu hết chị em thường cho rằng cardio là cách tốt để giảm cân, trong khi HLV Phạm Hoàng Vũ lại khuyên rằng nếu bạn muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn, thì tập tạ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Vì vậy, nếu bạn muốn tập cardio, hãy xây dựng chế độ tập hợp lý để phù hợp với mục tiêu cá nhân và tham khảo tư vấn từ các HLV, người hướng dẫn tập.
4Trong chế độ giảm béo, ăn uống hay tập luyện quan trọng hơn?
Trong việc so sánh tầm quan trọng giữa chế độ ăn uống và tập luyện khi giảm béo, HLV Phạm Hoàng Vũ đã khẳng định chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng hơn. Lý do là hầu hết mọi người không có đủ thời gian để đốt cháy đủ lượng calo cần thiết để giảm cân thông qua tập luyện.
Ví dụ, 1 giờ trên máy chạy bộ chỉ đốt cháy khoảng 500 calo, trong khi bạn có thể dễ dàng tiêu thụ lại lượng calo đó bằng cách ăn một tô bún hoặc phở sau buổi tập. Điều này thể hiện rõ rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn hơn đến quá trình giảm béo, và việc kiểm soát calo và lựa chọn thực phẩm đúng cách rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân.
5Giảm béo và giảm cân khác nhau như thế nào?
Giảm béo hay giảm mỡ là quá trình bạn tập trung vào việc giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đang nặng khoảng 50kg và tỷ lệ mỡ là 25%, sau một tháng, bạn có thể vẫn nặng 50kg nhưng tỷ lệ mỡ đã giảm xuống 20%. Điểu quan trọng trong quá trình này là bạn đã giảm được một lượng mỡ nhất định trong cơ thể.
Trong khi đó, giảm cân đề cập đến việc giảm tổng trọng lượng cơ thể, bao gồm mỡ, nước và các chất thải. Ví dụ, sau một tháng, nếu bạn giảm cân xuống 45kg nhưng tỷ lệ mỡ vẫn là 25%, thì cơ thể có thể vẫn trông chảy xệ và không đạt được sự săn chắc như mong muốn.
Như HLV Phạm Hoàng Vũ đã chia sẻ, điều quan trọng hơn hết là không chỉ tập trung vào việc giảm cân mà còn quan tâm đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang tiến hành quá trình giảm béo một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe.
Trên đây là những thông tin được chuyên gia lý giải về 5 thắc mắc phổ biến khi giảm béo của chị em. Hy vọng qua bài viết này, các chị em sẽ thêm hiểu rõ cơ thể của mình và có được những phương pháp giảm béo phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mình nhé!
Nguồn: phunuvietnam.vn
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua rau, củ, nấm, trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
