Ngay cả khi ít vận động, không ăn kiêng thì bạn vẫn có thể duy trì cân nặng, giữ dáng với một vài mẹo nhỏ. Cùng tìm hiểu 5 thói quen ăn uống giúp giữ dáng cho người ít vận động.
Để giữ dáng và duy trì cân nặng mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt, bạn có thể thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ trong kế hoạch ăn uống của mình. Dưới đây là 5 mẹo nhỏ giúp giữ dáng cho người ít vận động mà bạn nên biết.
1Uống đủ nước, hạn chế các đồ uống chứa đường
Uống nhiều nước không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn là một cách hiệu quả để kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng hợp lý. Khi dạ dày được lấp đầy bởi nước, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não bộ báo hiệu cảm giác no, từ đó giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện khí hậu.
Bên cạnh việc uống đủ nước, việc lựa chọn loại đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Cần hạn chế tối đa các loại đồ uống có chứa nhiều đường như nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, trà sữa,... vì chúng không chỉ cung cấp calo rỗng mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch,...
Thay vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn các loại đồ uống không đường như nước lọc, trà thảo mộc, cà phê đen,... Nước lọc là lựa chọn hoàn hảo nhất để bổ sung nước cho cơ thể. Trà thảo mộc không chỉ giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch,... Cà phê đen, khi được sử dụng với lượng vừa phải, cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Để duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
- Mang theo chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi.
- Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.
- Sử dụng ứng dụng theo dõi lượng nước uống mỗi ngày.
- Thêm trái cây hoặc thảo mộc vào nước để tăng hương vị.
2Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì tập trung vào ba bữa chính với khẩu phần lớn, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cách này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, tràn đầy năng lượng mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt thiếu lành mạnh, từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lợi ích của việc chia nhỏ bữa ăn:
- Giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể: Khi ăn nhiều bữa nhỏ, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn so với việc ăn ba bữa chính với khẩu phần lớn.
- Duy trì mức đường huyết ổn định: Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đều đặn, tránh tình trạng tăng giảm đường huyết đột ngột, dẫn đến cảm giác thèm ăn và mệt mỏi.
- Tăng cường trao đổi chất: Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn throughout the day.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh mãn tính khác.
Gợi ý thực phẩm cho các bữa ăn nhẹ: Trứng luộc, socola đen, các loại hạt, trái cây, rau củ, sữa chua Hy Lạp,...
3Tăng cường các loại thực phẩm lành mạnh
Lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, ít calo sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ tăng cân.
Chất xơ và protein nạc là hai dưỡng chất thiết yếu giúp bạn no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây giúp tăng cường cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Protein nạc, có nhiều trong thịt gà, cá, trứng, sữa chua và các loại đậu, giúp duy trì khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Cá béo, đặc biệt là cá hồi, cá thu và cá ngừ, là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất béo Omega-3 và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Chất béo Omega-3 có trong cá béo giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả.
4Tập trung khi ăn
Trong nhịp sống hối hả ngày nay, việc nhiều người tranh thủ ăn uống trong khi sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, tivi đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, thói quen này lại tiềm ẩn nhiều tác hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Những tác hại của việc sử dụng thiết bị điện tử khi dùng bữa:
- Dễ bị phân tâm: Khi tập trung vào màn hình, bạn sẽ khó cảm nhận được hương vị món ăn và dễ bỏ lỡ những tín hiệu no của cơ thể, dẫn đến việc ăn quá nhiều.
- Ăn nhiều calo hơn: Nghiên cứu cho thấy, việc vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn nạp vào cơ thể lượng calo cao hơn tới 20% so với bình thường.
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Việc tập trung vào thiết bị điện tử khiến bạn nhai thức ăn không kỹ, dẫn đến khó tiêu, đầy bụng và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Những lợi ích của việc ăn chậm, nhai kỹ:
- Giúp bạn cảm nhận hương vị món ăn một cách trọn vẹn.
- Giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
- Tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ giảm cân.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích để thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh:
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi dùng bữa.
- Tập trung vào việc thưởng thức món ăn, cảm nhận hương vị và độ ngon của từng miếng ăn.
- Ăn chậm, nhai kỹ mỗi miếng cho đến khi nát nhừ.
- Tạo bầu không khí thoải mái và yên tĩnh cho bữa ăn.
- Chia sẻ bữa ăn cùng gia đình hoặc bạn bè để tăng thêm sự kết nối và niềm vui.
5Không bỏ bữa sáng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cao hơn 30% so với những người ăn sáng đầy đủ. Không chỉ vậy, việc bỏ bữa sáng còn có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh cần bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bỏ qua bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc hay học tập. Do đó, hãy xây dựng thói quen ăn sáng đều đặn mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Giữ dáng không chỉ giúp bạn có ngoại hình đẹp hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nhiều cách để giữ dáng hiệu quả, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và duy trì lối sống khoa học. Hãy bắt đầu áp dụng những thói quen tốt ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
