Cùng tìm hiểu về Cla (Axit Linoleic liên hợp) là gì? Bạn có nên giảm cân bằng Cla hay không? Và liệu Cla có mang đến tác dụng phụ không mong muốn nào không?
Cla là từ viết tắt của Axit Linoleic liên hợp. Cla được giới tập thể hình biết đến nhiều vì chúng giúp đào thải mỡ thừa và tăng trọng lượng của cơ bắp. Để biết rõ hơn về Cla, mời bạn cùng Bách hóa XANH tham khảo bài viết bên dưới nhé!
1Cla (Axit Linoleic liên hợp) là gì?
Cla (Axit Linoleic liên hợp) là axit béo không bão hòa omega 6, được tìm thấy với hàm lượng lớn trong dầu thực vật và hàm lượng nhỏ hơn trong một số thực phẩm khác. Có 28 dạng Cla khác nhau được quy định bởi vị trí của liên kết đôi trong cấu trúc phân tử.
Ngoài ra, Cla còn được biết đến là chất béo chuyển hóa tự nhiên, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Khác với chất béo chuyển hóa tự nhiên, chất béo chuyển hóa công nghiệp sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta nếu chúng ta tiêu thụ với số lượng lớn.
2Lợi ích của Cla đối với sức khỏe
Theo các nghiên cứu khoa học và thông tin đăng tải trên trang vinmec.com, Cla có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người
Kháng ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Cla có tác dụng kháng lại sự tăng trưởng của khối u gây ung thư ở vú và tuyến tiền liệt mạnh hơn nhiều so với axit béo omega 3 thông qua những thí nghiệm ở động vật gặm nhấm. Đồng thời, axit béo omega 3 chỉ có khả năng kháng ung thư ở hàm lượng 5-10% khối lượng, trong khi Cla thể hiện hoạt tính kháng ung thư ở nồng độ thấp hơn 1.5%.
Chống cao huyết áp
Trong các nghiên cứu ở chuột tiểu đường và các nghiên cứu lâm sàng trên người cao huyết áp đã cho thấy việc sử dụng 4,5g Cla/ngày liên tục trong 8 tuần sẽ giúp các bệnh nhân cao huyết áp cải thiện đường huyết của mình và phòng ngừa huyết áp cao.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm cân
Cla là một chất béo đặc biệt giúp ngăn chặn những chất béo gây hại khác xâm nhập vào cơ thể. Cla có tác dụng giúp cơ thể bạn giảm lượng thức ăn dư thừa và ngăn ngừa sự tạo thành tế bào mỡ trong cơ thể. Kết hợp Cla cùng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình.
3Liều lượng và cách sử dụng cla hiệu quả
Cách sử dụng Cla một cách an toàn và hiệu quả nhất là thông qua việc uống các loại thực phẩm chức năng. Theo các nghiên cứu, liều dùng an toàn là 3,2 - 6,6g Cla/ngày.
Bạn có thể dùng tối thiểu 3,2g Cla/ngày và tối đa 6,6g Cla/ngày trong vòng 12 tuần để thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
4Có nên giảm cân bằng Cla?
Ngày nay, khi tỷ lệ béo phì tăng cao trên toàn thế giới, Cla trở thành thực phẩm bổ sung được nghiên cứu toàn diện. Dựa theo các nghiên cứu trên chuột, Cla giảm mỡ thừa trên cơ thể của chuột bằng nhiều cách khác nhau như giảm nhu cầu ăn, kích thích phân hủy chất béo, ức chế sản xuất chất béo,...
Tuy nhiên, khi thực hiện các nghiên cứu trên người, kết quả nhận được khác nhau ở mỗi lần nghiên cứu. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng Cla giúp giảm chất béo ở người, góp phần giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.
Sau khi xem xét 18 thử nghiệm có kiểm soát, các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng Cla có tác dụng giảm mỡ ở người một cách từ từ. Để thấy tác động rõ rệt nhất, bạn phải dùng Cla ít nhất 6 tháng, trung bình giảm khoảng 0,1kg chất béo sau 6 tháng. Sau đó, trong vòng khoảng 2 năm, các vùng tích nhiều mỡ sẽ giảm dần. Nếu lựa chọn Cla để giảm cân, bạn cần kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp khác nhau như tập luyện thể thao và ăn kiêng.
Một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng sử dụng Cla có thể giúp giảm cân, khoảng 1,3kg so với sử dụng giả dược. Tuy nhiên, khả năng giảm cân của Cla rất nhỏ và có thể gây đến tác dụng phụ nếu bạn lạm dụng Cla.
5Tác dụng phụ của Cla?
Sử dụng Cla với 1 lượng nhỏ nhất định sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu sử dụng một lượng lớn, chúng sẽ mang đến tác dụng phụ không mong muốn.
Đối với động vật, khi sử dụng một liều quá cao, động vật sẽ bị tăng tích lũy chất béo trong gan, dẫn đến hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Một số báo cáo nghiên cứu khác còn cho thấy Cla có thể gây viêm, gây kháng insulin và giảm cholesterol tốt.
Tuy nhiên, với hàm lượng Cla có trong viên uống bổ sung của người, Cla chỉ gây ra một số tác dụng phụ ở mức độ nhẹ hoặc trung bình như tiêu chảy, kháng insulin và stress oxy hóa.
Bách hóa XANH hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về Cla cũng như công dụng giúp giảm cân, giảm mỡ mà Cla mang lại. Qua đó, bạn có thể kiểm soát được số cân nặng như ý muốn.
Nguồn: Vinmec.com
Chọn mua trái cây tươi ngon bán tại Bách hóa XANH:
Có thể bạn quan tâm:
