Cam sành có tốt không, cam sành bao nhiêu calo? 9+ lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cam sành và những lưu ý quan trọng khi sử dụng để tối ưu sức khỏe.
loading content table...
Cam sành – loại trái cây quen thuộc với màu xanh bắt mắt, vị chua ngọt đặc trưng – đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống người Việt. Nhưng liệu cam sành có tốt không? Một quả cam sành bao nhiêu calo, và ăn cam sành có giúp giảm cân hay không? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp mọi thông tin chi tiết, khoa học và dễ hiểu để giải đáp tất tần tật!
1Cam sành bao nhiêu calo?
Lượng calo trong 100g cam sành
Theo dữ liệu từ USDA, 100g ruột cam sành cung cấp khoảng 47-53 kcal. So với các loại trái cây khác, lượng calo này tương đối thấp:
- Táo: ~52 kcal/100g
- Chuối: ~89 kcal/100g
Điều này khiến cam sành trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.
1 quả cam sành trung bình bao nhiêu calo?
Một quả cam sành trung bình có trọng lượng khoảng 150-200g (bao gồm cả vỏ). Phần ruột chiếm khoảng 70-80% trọng lượng, tương đương 100-140g. Do đó, 1 quả cam sành cung cấp khoảng 70-105 kcal, tùy kích thước.
1 ly nước cam sành nguyên chất bao nhiêu calo?
Một ly nước ép cam sành (240ml) chứa khoảng 110-120 kcal. Tuy nhiên, nếu thêm đường, lượng calo có thể tăng đáng kể. Quan trọng hơn, nước ép cam sành mất đi phần lớn chất xơ, khiến cơ thể hấp thụ đường nhanh hơn so với khi ăn trực tiếp.
Lưu ý: Để giữ lợi ích tối đa, hãy ăn cả múi cam thay vì chỉ uống nước ép.
2Cam sành có tốt không? 9+ lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Cam sành không chỉ ngon mà còn mang lại hàng loạt lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Dưới đây là 9+ tác dụng vàng của cam sành:
Tăng cường hệ miễn dịch vượt trội
Cam sành chứa lượng vitamin C dồi dào (khoảng 53mg/100g, đáp ứng hơn 50% nhu cầu hàng ngày). Vitamin C là "vũ khí" giúp tăng cường đề kháng, chống lại cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng.
Cho làn da sáng khỏe, chống lão hóa
Vitamin C trong cam sành kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc, mịn màng. Các chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và lão hóa sớm.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Cam sành chứa kali (181mg/100g) và flavonoid (hesperidin), giúp điều hòa huyết áp và giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó bảo vệ tim mạch hiệu quả.
Cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón
Chất xơ trong cam sành (khoảng 2.4g/100g) hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Ăn cả múi cam sẽ mang lại lợi ích tối ưu.
Hỗ trợ kiểm soát cân năng, giảm cân hiệu quả
Với lượng calo thấp và chất xơ cao, cam sành giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng.
Tốt cho thị lực
Cam sành cung cấp Vitamin A và các hợp chất carotenoid (như beta-carotene), giúp bảo vệ mắt, cải thiện thị lực và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Ngăn ngừa sỏi thận
Axit citric trong cam sành làm tăng pH nước tiểu, giảm nguy cơ hình thành sỏi canxi oxalat, giúp bảo vệ thận hiệu quả.
Giúp xương chắc khỏe
Cam sành cung cấp canxi và Vitamin C, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
Bù nước và điện giải cho cơ thể
Với hàm lượng nước cao (khoảng 87%) và các chất điện giải như kali, cam sành là lựa chọn tuyệt vời để bù nước, đặc biệt sau khi vận động mạnh.
3Ăn cam sành cần lưu ý gì? Ai không nên ăn nhiều?
Dù tốt, cam sành vẫn cần được sử dụng đúng cách để tránh tác dụng phụ:
- Không ăn cam sành khi bụng đói: Axit trong cam có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt với những người có dạ dày nhạy cảm.
- Người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng nên cẩn trọng: Axit citric có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn.
- Không uống nước cam ngay sau khi uống sữa: Protein trong sữa có thể phản ứng với axit trong cam, gây khó tiêu hoặc chướng bụng.
- Hạn chế ăn cam sành vào buổi tối: Cam sành có tính lợi tiểu, có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
- Lưu ý khi dùng thuốc: Nước cam có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của một số loại thuốc (như thuốc huyết áp hoặc kháng sinh). Hãy uống cách thời điểm dùng thuốc ít nhất 2 giờ.
4Các câu hỏi thường gặp về cam sành
Uống nước cam sành mỗi ngày có tốc không?
Uống khoảng 200ml nước cam sành mỗi ngày là tốt, nhưng không nên thay thế hoàn toàn nước lọc. Hạn chế thêm đường để tránh tăng calo không cần thiết.
Nên ăn cam sành vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Thời điểm lý tưởng là 1-2 giờ sau bữa ăn, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt và tránh kích ứng dạ dày.
Người bị tiểu đường có ăn được cam sành không?
Người tiểu đường có thể ăn cam sành với lượng vừa phải (1 quả/ngày), ưu tiên ăn cả múi để tận dụng chất xơ giúp kiểm soát đường huyết. Tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh phù hợp.
Bà bầu uống nước cam sành có lợi ích gì?
Nước cam sành cung cấp vitamin C, axit folic, và khoáng chất, giúp tăng đề kháng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Cách chọn cam sành ngon, mọng nước, không bị sượng?
- Chọn quả tròn đều, da căng bóng, màu xanh hơi ngả vàng.
- Cầm nặng tay, cuống tươi, không bị héo.
- Tránh quả có vết thâm hoặc quá mềm.
Cam sành có tốt không? Chắc chắn là có! Với lượng calo thấp (khoảng 70-105 kcal/quả) và hàng loạt lợi ích như tăng đề kháng, cải thiện làn da, hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, và giảm cân, cam sành là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, hãy ăn đúng cách, đúng thời điểm và đúng liều lượng để tận dụng tối đa lợi ích mà không gây hại.
Có thể bạn quan tâm:
Mua cam sành tươi sạch, chất lượng tại Bách hóa XANH:
