Có nhiều loại vitamin khác nhau và chúng đều cần thiết với sức khỏe con người. Điểm danh 5 loại vitamin quan trọng với sức khỏe giúp kéo dài tuổi thọ qua bài viết sau.
loading content table...
Việc cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt là vitamin, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, cùng Bách hóa XANH điểm qua 5 loại vitamin quan trọng với sức khỏe giúp kéo dài tuổi thọ nhé!
1Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Chất dinh dưỡng này tham gia vào nhiều quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm:
- Tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.
- Thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương.
- Cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần thoải mái, giảm nguy cơ trầm cảm.
Lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến cáo chung, người trưởng thành nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày.
Có nhiều cách để cung cấp vitamin D cho cơ thể, bao gồm:
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Đây là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để cơ thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian và lượng tiếp xúc để tránh tác hại của tia UV.
- Sử dụng chất bổ sung vitamin D: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin bổ sung nào.
2Vitamin C
Vitamin C được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, hỗ trợ quá trình làm lành vết thương và tăng cường hiệu quả hấp thu sắt.
Theo các nghiên cứu, việc bổ sung đầy đủ vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và suy giảm nhận thức do lão hóa.
Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và dễ kiếm như bông cải xanh, ớt chuông, kiwi, cam, quýt và các loại quả mọng.
3Vitamin E
Với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tác hại của stress oxy hóa và viêm nhiễm, hai yếu tố chính dẫn đến lão hóa và nhiều bệnh mạn tính. Không chỉ vậy, vitamin E còn góp phần thúc đẩy làn da khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Để bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất này như: các loại hạt, quả hạch, rau bina, dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu olive,...), và ngũ cốc tăng cường.
4Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất hồng cầu, tổng hợp DNA và duy trì chức năng thần kinh, góp phần quan trọng vào sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, khả năng hấp thu vitamin B12 của cơ thể sẽ giảm dần theo thời gian, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Bổ sung đầy đủ vitamin B12 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Ngăn ngừa thiếu máu.
- Bảo vệ tim mạch.
- Duy trì chức năng nhận thức, trí nhớ và khả năng tập trung.
Vitamin B12 có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như:
- Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Thực phẩm tăng cường vitamin B12.
Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc bổ sung vitamin B12 phù hợp.
5Vitamin K2
Vitamin K2 đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với hệ tim mạch, xương khớp và quá trình lão hóa. Chức năng chính của nó là kích hoạt các protein giúp vận chuyển canxi đến đúng vị trí, ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong động mạch và mô mềm, đồng thời thúc đẩy mật độ xương chắc khỏe. Nhờ vậy, vitamin K2 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, loãng xương và hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh.
Để bổ sung đầy đủ vitamin K2, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất này như:
Vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Bổ sung đầy đủ vitamin thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc thực phẩm chức năng (khi cần thiết) kết hợp với lối sống lành mạnh là chìa khóa để bạn tận hưởng cuộc sống viên mãn, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
