Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn vô cùng hữu ích cho những người bị tê bì chân tay với các tư thế như hình cái cây, chim bồ câu,...
Việc thường xuyên tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn cũng như hỗ trợ điều trị một số tình trạng sức khỏe khác. Hôm nay, Bách hóa XANH sẽ hướng dẫn bạn 3 bài tập yoga có khả năng chữa tê bì chân tay thật hiệu quả nhé!
1 Lợi ích của các bài tập yoga hỗ trợ chữa tê bì chân tay
Là một thuật ngữ dùng để chỉ cảm giác ngứa ran, đau nhức hay yếu cơ tay chân, tình trạng tê bì chân tay đang rất phổ biến hiện nay và thường thấy nhiều nhất ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên, với việc thường xuyên tập luyện yoga, các động tác này sẽ hỗ trợ cho bạn chữa trị vấn đề sức khỏe này cũng như mang lại các lợi ích khác như:
- Kích thích tuần hoàn máu: Bằng cách làm gia tăng huyết tương, thể tích máu cũng như lượng hemoglobin, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp máu được tuần hoàn suôn sẻ để từ đó hỗ trợ chữa lành nhiều tổn thương xương khớp cũng như là tình trạng tê bì chân tay.
- Giảm căng thẳng: Theo một nghiên cứu từ đại học California năm 2016, yoga sẽ giúp khớp xương và gân cơ của bạn được thư giãn, từ đó giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh cũng như hạn chế các vấn đề về stress, căng thẳng,...
- Kiểm soát cân nặng: Với việc tập luyện yoga kết hợp cùng nhiều bài thể dục khác, những ai bị thừa cân, béo phì sẽ có khả năng tự điều chỉnh cân nặng hợp lý cũng như từ đó giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề tê bì chân tay.
Tham khảo thêm: 8 bài tập hỗ trợ chữa tê bì chân tay đơn giản, hiệu quả tại nhà
2 3 bài tập yoga hỗ trợ chữa tê bì chân tay hiệu quả
Tư thế yoga chim bồ câu
Nhờ khả năng giãn cột sống và kích thích lưu thông khí huyết hiệu quả, động tác chim bồ câu sẽ giúp làm suy giảm tình trạng ứ trệ trong cơ thể gây ra sự tê bì chân tay. Theo đó, bạn có thể thực hiện tư thế theo hướng dẫn sau:
Bước 1 Đầu tiên, bạn ngồi xuống thảm tập với chân trái duỗi ra sau, chân phải co lại còn bàn chân thì hướng vào trong của xương chậu, đồng thời cố gắng giữ 2 chân tạo thành một đường thẳng; hông vuông, hướng về trước; đầu và ngực ngước cao còn 2 tay thì đặt 2 bên cơ thể.
Bước 2 Sau đó, bạn nâng chân trái lên và dùng 2 tay để giữ chân trái, cố gắng hít thở đều, thư giãn và hạ thấp đầu lẫn ngực xuống, sau khi giữ tư thế được khoảng 45 giây thì bạn đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Với động tác chim bồ câu, bạn cần thực hiện sao cho mu bàn chân sau và đầu gối phải luôn áp sát xuống thảm, vặn hông đúng cách cũng như không đặt mông đè lên chân trước để tránh làm cơ thể bị chấn thương.
Tham khảo: Cách bấm huyệt chữa tê bì tay chân giảm đau nhanh chóng
Tư thế yoga em bé
Còn có tên gọi khác là động tác đứa trẻ, tư thế yoga em bé sẽ giúp phòng tránh hiện tượng thoái hóa cột sống, chèn ép dây thần kinh và đồng thời tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó với động tác này, bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:
Bước 1 Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống thảm tập, ngồi lên gót chân và để lòng bàn chân hướng lên trần.
Bước 2 Sau đó, bạn gập người về trước, đồng thời từ từ mở rộng phần hông để thư giãn phần giữa 2 đùi.
Bước 3 Kế tiếp, bạn đưa 2 tay duỗi thẳng về trước vời lòng bàn tay úp xuống sàn, phần vai để thả lỏng và cảm nhận sức nặng của vai, bụng đang được thư giãn trên đùi.
Bước 4 Khi đã giữ tư thế khoảng 30 - 60 giây, bạn quay về tư thế chuẩn bị, nghỉ 2 - 3 nhịp thở rồi thực hiện lại động tác 5 - 7 lần.
Tư thế yoga cái cây
Nhờ việc kéo giãn thân người và tăng cường sức khỏe cho cơ đùi, cơ trọng tâm, tư thế yoga cái cây không chỉ giúp bạn được thư giãn mà đồng thời còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Với động tác này, bạn sẽ thực hiện theo các bước sau:
Bước 1 Đầu tiên, bạn đứng thẳng người trên sàn với 2 chân khép vào nhau, sau đó dồn sức nặng của cơ thể vào chân trái để nhấc chân phải từ từ lên.
Bước 2 Tiếp đó, bạn giữ phần mắt cá chân phải sao cho ngang bằng với bàn tay trái, đồng thời uốn cong bàn chân phải, đặt lên trên đùi trái ở vị trí càng cao càng tốt và chĩa các ngón chân phải xuống đất.
Bước 3 Khi đã ổn định tư thế, bạn có thể nắm tay trước ngực, duỗi thẳng cánh tay cao lên trên hoặc chếch sang 2 bên phải - trái, giữ như thế trong 5 nhịp thở trở lên rồi hạ tư thế và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
Mẹo hay:
- Khi thực hiện động tác, bạn cần dùng lực của cả phần thân chân đẩy vào lòng bàn chân bên kia, đồng thời sử dụng lòng bàn chân đó đẩy mạnh vào phần đùi còn lại để tạo ra 2 lực đối xứng nhau, từ đó giúp cơ thể được thăng bằng.
- Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý hít thở đều đặn, cột sống thẳng và mắt chỉ nhìn vào một điểm phía trước để giúp cơ thể được thư giãn và cân bằng nhiều hơn.
- Khi thực hiện động tác, bạn cần dùng lực của cả phần thân chân đẩy vào lòng bàn chân bên kia, đồng thời sử dụng lòng bàn chân đó đẩy mạnh vào phần đùi còn lại để tạo ra 2 lực đối xứng nhau, từ đó giúp cơ thể được thăng bằng.
- Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý hít thở đều đặn, cột sống thẳng và mắt chỉ nhìn vào một điểm phía trước để giúp cơ thể được thư giãn và cân bằng nhiều hơn.
Trên đây là 3 bài tập yoga giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay rất hiệu quả. Hy vọng với bài viết này của Bách hóa XANH, bạn sẽ giúp cho cơ thể mình được dẻo dai, khỏe mạnh hơn bằng các động tác vô cùng đơn giản, dễ thực hiện này nhé!
Nguồn: Viện nghiên cứu bệnh cơ xương khớp Việt Nam
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập nhé:
