Bạn thường nghe nhiều người nhắc đến Nauli trong yoga nhưng chưa biết rõ đó là gì thì đừng nên bỏ qua bài viết này. Cùng tìm hiểu xem Nauli trong yoga là gì nhé!
Nauli trong yoga được nhiều người áp dụng và đem lại một số lợi ích nhất định với cơ thể người thực hiện. Vậy thực chất Nauli trong yoga là gì và cách thực hiện ra sao? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé!
Lưu ý: Nội dung bài viết dưới đây đều mang tính chất tham khảo, trước khi áp dụng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia uy tín.
1Nauli là gì?
Nauli là một động tác trong bộ môn yoga, thực hiện đảo bụng từ bên này sang bên kia, sử dụng cơ thẳng bụng và tách biệt với các nhóm cơ khác sao cho chúng gồ lên.
2Lợi ích của Nauli đối với sức khỏe
Nauli được xem là một phép thanh lọc, không chỉ giúp massage các nội tạng vùng vụng mà còn có thể thanh lọc cơ thể hiệu quả bằng cách đào thải các khí độc tích tụ trong người ra ngoài, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa của người tập.
Nhiều người thực hiện bài tập thanh lọc Nauli sẽ cảm nhận được vùng cơ bụng được kích hoạt và ngày càng trở nên thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, Nauli còn ảnh hưởng đến mỡ nội tạng trong người, giúp thu nhỏ bụng vùng bụng dưới, xổ bụng sau sinh.
Một số tác dụng khác của Nauli phải kể đến như:
- Tốt cho người bị táo bón, đầy hơi, khó tiêu.
- Cải thiện sức khỏe cơ sàn chậu.
- Làm mềm vết sẹo sau sinh.
- Se khít cửa mình.
- Hạn chế són tiểu sau sinh.
3Các bước tập Nauli
Để thực hiện Nauli, yêu cầu người tập phải tạo một áp suất trong lồng ngực để rút khí trong cơ hoành, thành bụng, sau đó sẽ tạo nên những chuyển động của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao theo các bước:
Bước 1 Rút bụng ( tạo hố sâu )
Bước 2 Khóa các điểm khóa năng lượng trên cơ thể bao gồm: Đáy chậu, ổ bụng, cổ họng, khóa tổng (giữ ít nhất 20-30 giây)
Bước 3 Đẩy múi
Bước 4 Đánh sóng
4Những lưu ý quan trọng khi thực hành Nauli
Khi tập Nauli cần phải nhịn hơi sâu trong lúc đảo bụng, đặc biệt những người có bệnh về tim, huyết áp, tiểu đường, rối loạn tiền đình...thì khi co cơ mạnh cần phải hạn chế để không gây hại sức khỏe như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,...
Phụ nữ nên tập Nauli trước khi có ý định sinh em bé vì bài tập này sẽ giúp ích đả thông các tắc nghẽn ở vùng sàn chậu, giúp khí huyết lưu thông tốt, cải thiện sự đàn hồi của cơ bụng, hạn chế việc xổ cơ, tách cơ và rạn chân chim sau khi sinh. Trước khi sinh nên nghỉ một thời gian để chuẩn bị có em bé.
Một vài lưu ý khác cần nhớ như:
- Không tập ở nơi quá đông người.
- Nên tập khi đói, khi đã đi vệ sinh.
- Nên tập luyện vào buổi sáng.
- Tập xong nên uống nước ấm, hoặc không lạnh.
- Nghỉ ít nhất 10 phút sau khi tập mới được ăn.
- Sau khi tập xong nên trở về tư thế em bé, hoặc chữ V ngược và giữ một thời gian.
- Phụ nữ sau sinh nên tập Nauli sau 6 tháng với sinh mổ và ít hơn đối với sinh thường.
- Nếu cơ thể khó thở, buồn nôn thì nên dừng bài tập.
- Nên có chuyên gia hướng dẫn để đạt hiệu quả và tránh tai biến đáng tiếc.
Trên đây là thông tin về những lợi ích và lưu ý khi thực hiện động tác Nauli trong yoga mà nhiều người quan tâm. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích, giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập này nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, giá tốt có bán tại Bách hóa XANH nhé:
