Hot yoga là một loại hình yoga vô cùng độc đáo và mới lạ. Hãy cùng tìm hiểu ngay hot yoga là gì và những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của chúng ta nhé!
Hot yoga hay yoga nóng cũng mang lại một số tác dụng đối với sức khỏe như những loại hình yoga khác. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập hot yoga. Trong bài viết hôm nay, Bách hóa XANH sẽ cùng bạn tìm hiểu xem hot yoga là gì, tác dụng của hot yoga và tập hot yoga có thực sự tốt.
1 Hot yoga là gì?
Hot yoga còn được gọi là Bikram yoga hay yoga nóng. Đây là loại hình yoga được phát triển bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury vào năm 1970. Điểm đặc biệt của hot yoga nằm ở chỗ các bài tập phải được thực hiện một căn phòng có nhiệt độ từ 35 độ C trở lên và độ ẩm đạt 40%.
Trong vài năm gần đây, người ta đã dựa vào hình thức tập luyện Bikram sẵn có đồng thời trang bị thêm hệ thống lò sưởi cho phòng tập hot yoga. Không chỉ riêng hot yoga, một số hình thức yoga khác cũng áp dụng hệ thống lò sưởi.
Hệ thống lò sưởi giúp duy trì nhiệt độ ở mức nhất định hoặc làm tăng nhiệt độ nhằm kích thích đổ mồ hôi, tăng nhịp tim, giúp cơ thể của học viên vận động tốt hơn.
Hot yoga có tổng cộng 26 tư thế khác nhau và mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút. Khi luyện tập loại hình yoga này, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi do căn phòng tập khá nóng đi kèm với nhịp điệu nhanh của các động tác. Sức nóng của cơ thể cũng khiến nhịp tim tăng lên và kích thích khả năng vận động.
Cũng chính vì những đặc điểm trên mà hot yoga là một chế độ luyện tập khá vất vả, thậm chí đối với những người đã từng có kinh nghiệm tập yoga.
2 Tác dụng của hot yoga
Giảm cân hiệu quả
Theo báo Sức khỏe và đời sống, Luyện tập hot yoga sẽ giúp giảm cân nhanh hơn so với những loại hình yoga khác. Nguyên nhân là do cơ thể của người tập hoạt động trong suốt 90 phút trong nhiệt độ cao và việc này giúp tiêu hao khoảng 900 - 1000 calo. Đây là một con số vô cùng ấn tượng vì nó này cao gấp đôi so với các bộ môn vận động khác.
Thải độc cơ thể
Khi tập luyện hot yoga, cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều do môi trường xung quanh rất nóng và có độ ẩm thấp. Điều này đồng nghĩa với việc quá trình đào thải độc tố của cơ thể cũng được tăng cường. Bên cạnh đó, các bài tập hot yoga cũng cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn và thúc đẩy lưu thông máu, từ đó đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể.
Giúp cơ thể dẻo dai
Không chỉ riêng hot yoga mà bất cứ loại hình yoga nào cũng giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tuy nhiên, ưu điểm của hot yoga nằm ở chỗ cơ bắp sẽ được giãn nở khi cơ thể nóng lên. Việc nào tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông máu đến đến khắp các bộ phận và cơ quan trên cơ thể đều. Sức khỏe của người tập cũng vì thế mà được cải thiện.
3 Tập yoga nóng có tốt không?
Kể từ khi ra đời cho đến nay, loại hình yoga luôn nhận được những được những ý kiến trái chiều.
Theo Washington Post vào năm 2017, những người ủng hộ hot yoga cho rằng việc luyện tập yoga trong căn phòng nóng giúp cơ thể được thải độc và tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời nhịp tim đập nhanh khiến hệ tuần hoàn khỏe hơn và đốt cháy được nhiều calo.
Trong khi đó, một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) vào năm 2015 đã chỉ ra rằng những nhiệt độ cơ thể của người khỏe mạnh khi luyện tập yoga nóng trong 90 phút có thể đạt đến 39,5 độ C. Theo các bác sĩ, con số này rất đáng báo động vì chút nữa là đạt ngưỡng 40 độ C. Những người không thích hợp hoặc không chịu được nhiệt sẽ gặp rắc rối ngay.
Cho nên, ACE đã khuyến nghị những người mới tập yoga nóng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng tập thấp hơn. Ngoài ra, những người tham gia tập nên nằm xuống để nghỉ ngơi hoặc ra khỏi khỏi phòng nếu cảm thấy buồn nôn hoặc choáng váng.
Cũng theo khuyến nghị của ACE và các tổ chức y tế tại Canada, phụ nữ mang thai, những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch nên tránh tập yoga nóng. Đồng thời, những người có vấn đề về sức khỏe cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga nóng để đảm bảo không gặp phải những nguy cơ bị biến chứng.
Như vậy, yoga nóng sẽ mang lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe nếu bạn tập đúng cách và biết lắng nghe cơ thể mình. Những người không chịu được nhiệt độ cao hay những người có vấn đề sức khỏe thì nên cân nhắc loại hình yoga này và cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
4 Phương pháp tập luyện hot yoga
Như đã đề cập, mỗi buổi tập của yoga nóng thường kéo dài khoảng 90 phút trong căn phòng có nhiệt độ từ 35 độ C trở lên và độ ẩm 40. Các huấn luyện viên sẽ khuyến khích các học viên cố gắng để thực hiện tư thế và không nên rời khỏi phòng kể cả khi cảm thấy quá nóng.
Mặc dù việc này có thể làm tăng nguy gặp phải một số vấn đề sức khỏe như buồn nôn, choáng váng,... nhưng vẫn an toàn hơn một số môn thể thao khác. Để đảm bảo việc tập hot yoga mang lại hiệu quả mà không gây ảnh hưởng, bạn cần tuân thủ những điều sau đây:
- Bạn phải uống nhiều nước và mặc quần áo thoáng mát và thoát ẩm tốt trong khi tập, đồng thời mang theo quần áo ấm để mặc sau khi tập xong để tránh gây sốc nhiệt khi bước ra khỏi phòng tập.
- Bạn không nên tập yoga nóng khi đang mang thai hoặc mắc các bệnh về tim mạch.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập hot yoga nếu đang có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe.
- Bạn cần phải kiên kỳ để làm quen với hot yoga đồng thời biết lắng nghe cơ thể mình và ngừng tập khi cần thiết.
Trên đây là những thông tin liên quan đến loại hình hot yoga mà Bách hóa XANH muốn gửi đến bạn. Mặc dù hot yoga mang lại hiệu quả giảm cân, thải độc và giúp cơ thể dẻo dai nhưng không phải ai cũng nên theo học. Bạn nên tìm hiểu kỹ càng trước khi đưa ra quyết định nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:
