Trong số các phương pháp giúp bạn có được đôi mắt khỏe mạnh thì tập yoga mắt là một trong những cách dễ dàng nhất. Cùng tìm hiểu 7 bài tập yoga cho mắt tốt hơn mỗi ngày nhé!
loading content table...
Đôi mắt là một trong những cơ quan quan trọng trên cơ thể và vận động nhiều mỗi ngày. Cùng tìm hiểu 7 bài tập yoga cho mắt để giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn trong bài viết ngày hôm nay nhé!
1 Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay
Động tác này giúp mắt được nghỉ ngơi và thư giãn trong khoảng vài giây thực hiện, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.
Cách thực hiện:
Bước 1 Bạn xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10 - 15 giây để tạo độ ấm
Bước 2 Bạn nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt hai lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay của bạn nhưng không để chạm nhau.
Bước 3 Giữ tư thế trong vòng 30 giây, lúc này bạn thở sâu và thư giãn
Bước 4 Từ từ bỏ lòng bàn tay ra và mở mắt
2 Nhắm – mở mắt
Động tác này giúp tập luyện các nhóm cơ quanh mắt đồng thời giúp đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh có thần thái hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1 Bạn ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt
Bước 2 Cố gắng mở mắt to nhất có thể sau đó nhắm mắt lại
Bước 3 Lặp lại động tác tác từ 15 - 20 lần
3 Bài tập vận nhãn
Bài tập này giúp cho mắt bạn linh hoạt và trở nên khỏe mạnh hơn trong quá trình quan sát mỗi ngày.
Động tác 1
Cách thực hiện:
Bước 1 Bạn ngồi thư giãn, hai tay dang rộng sang hai bên và song song với mặt đất
Bước 2 Nắm nhẹ lòng bàn tay, ngón cái giơ lên trời
Bước 3 Liếc hai mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải trước, sau đó từ từ di chuyển mắt sang ngón tay bên trái
Bước 4 Lặp lại quy trình trên 10 lần liên tục. Bạn lưu ý chỉ duy chuyển mặt chứ không di chuyển đầu.
Động tác 2
Động tác 2 có cách thực hiện giống với động tác 1 nhưng thay vì giơ hai tay sang ngang song song với mặt đất thì bạn đưa hai tay so le trước mặt. Lúc này bạn giữ thẳng đầu, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi di chuyển xuống ngón cái bên dưới.
4 Nhìn tập trung vào một điểm
Động tác này giúp tăng sự vận động thị lực của mắt đồng thời giúp tăng sự đồng bộ giữa mắt và não.
Cách thực hiện:
Bước 1 Bạn ngồi với tư thế thoải mái, hai mắt nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây
Bước 2 Tiếp theo bạn nhắm mắt lại trong vòng 20 giây
Bước 3 Lặp lại động tác khoảng 10 lần
5 Di chuyển mắt trong bóng tối
Động tác này có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt sau những giờ làm việc căng thẳng hay tiếp xúc quá nhiều với máy tính, điện thoại.
Cách thực hiện:
Bài tập này có cách thực hiện giống bài tập số 3, tuy nhiên thay vì mở mắt thì bạn hãy nhắm mắt để thực hiện động tác này nhé!
6 Chuyển động điểm nhìn
Động tác này vừa giúp tăng khả năng quan sát của mắt vừa giúp việc nhìn của bạn trở nên linh hoạt hơn trong đời sống hằng ngày.
Cách thực hiện:
Bước 1 Đầu tiên bạn cần để cánh tay ra trước mặt song song với mặt đất, lòng bàn tay nắm nhẹ và ngón cái giơ thẳng lên
Bước 2 Bạn tập trung nhìn vào ngón cái, từ từ dùng cánh tay của bạn vẽ hình chữ thập
Bước 3 Trong khi cánh tay đang vẽ, bạn giữ thẳng đầu, chỉ mắt nhìn theo ngón tay. Bạn lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi qua tay còn lại.
7 Trataka
Trataka là động tác yoga lâu đời được dùng cho mắt, bài tập này thường được sử dụng trước khi đi ngủ để thư giãn mắt, đồng thời cải thiện thị lực cho bạn sau một ngày dài hoạt động.
Cách thực hiện:
Bước 1 Bạn chuẩn bị một ngọn lửa từ nến hoặc đèn dầu và ngồi cách ngọn lửa khoảng 1 cánh tay.
Bước 2 Tập trung nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt cho đến khi chảy nước mắt
Bước 3 Nhắm mắt lại và thư giãn trong vòng 10 phút
Trên đây là 7 bài tập yoga cho mắt mà Bách hóa XANH đã tổng hợp được cho bạn. Hy vọng với bài viết ngày hôm nay của Bách hóa XANH bạn sẽ có thể biết thêm những cách giúp thư giãn đôi mắt và cải thiện thị lực của bản thân mình nhé!
Nguồn: Bệnh viện Mắt Sài Gòn
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
